我已經跑了一段時間了，但我的腿還是疼，我該怎麼辦？

科學跑步從來都不是說說而已，他不是口號，如果你沒有掌握科學的跑步方法，你就不要責怪跑步無情地傷害了你，一旦你在跑步中受傷，你就知道你要為不科學的跑步付出多少代價！

我跑步的時候，確實需要很多問題，一定要注意，用科學的跑步方法去解決，這樣才能消除隱患，防止身體受傷，健康受損！

經常有朋友問我這個問題，她問我為什麼跑了一段時間，但每次跑一段距離，腿還是很疼。

這不是乙個小問題，只是很多朋友都忽略了他，這種問題有很多可能，我們應該及時找出原因，及時解決！

為什麼長時間跑步腿會疼？

1.強度太大。

要知道，我們的腿在跑步的時候承受著很大的壓力，身體的重量不斷的打在腿上，久而久之，我們的腿很容易受傷！

所以有時候如果我們跑得太長太快，衝擊力就會太大，我們的腿會疼！

2.腿部肌肉不起作用。

其實我們跑步的時候大部分的衝擊力都作用在腿上，這些衝擊力大部分都被肌肉吸收了，如果我們的肌肉不強壯，更多的衝擊力會作用在大腿骨、小腿骨上，從而引起疼痛！

3.乳酸堆積，肌肉損傷。

還有一種可能，就是我們長時間跑步時，無氧呼吸的比例比較大，產生乳酸，導致腿部痠痛，跑步時，我們的大腿肌肉和小腿肌肉因為衝擊力過大而受損！

這兩種情況都會導致我們的大腿和小腿疼痛！ 一般來說，這種疼痛發生在跑步後的第二天！

我們如何解決這個問題？

1.跑慢一點，少一點。

跑得太快太猛，對我們的身體沒有多大好處，長時間這樣做會損害我們的健康！ 一定要注意跑步的強度，不要太用力，適度運動永遠是第一標準！

2.加強腿部肌肉。

腿部肌肉無力是大多數人跑步後腿部疼痛的主要原因之一！ 所以我可以採取正確的方法來加強我的腿部肌肉！ 來回踢腿、抬高腿、靠牆蹲下都是有用的方法！

3.冷水冷敷。

如果我們在跑步的第二天出現肌肉疼痛，那麼我們可以採取冷敷來減輕肌肉疼痛的問題！ 涼水可以降低血液迴圈的速度，並在肌肉中保留更多的營養！ 幫助肌肉恢復！

4.休息加營養。

我們的身體也需要休息，一味地奔跑不休息，那麼身體就沒有機會修復了，那麼我們只能跑得越來越痛，形成惡性迴圈！

因此，我們必須採取營養和休息的方法來幫助我們的腿部肌肉和腿骨恢復！

這是由於缺乏運動，因此您可以減少運動量、慢跑並將冷水塗抹在肌肉感到疼痛的部位。

建議在跑步後做一些伸展運動，以緩解肌肉痠痛的症狀，平時多補充蛋白質，多喝水。

跑得更慢，鍛鍊時間更短。 用冷水冷敷，可以降低血液迴圈的速度，幫助肌肉恢復。 注意工作和休息相結合，跑步前要好好休息。

跑步前休息一下。 跑了一會兒，腿還是疼，說明你運動太多了，需要休養一段時間才能跑。

跑步前可以做一些熱身運動，不要跑太久，運動時間不要超過兩個小時，跑完一定要伸展肌肉，這樣腿才不會疼。

我想我可以停止跑步，去醫院看看，檢查一下我的身體，然後少跑一點。

正好前幾天我也是這樣，直到今天疼痛才過去，所以讓我們談談這段時間我做了什麼。 每天用熱水（**能承受溫度，稍高一點）來應用大腿疼痛的肌肉位置，然後定期做幾組腿部推舉運動，（這主要是伸展肌肉，讓肌肉放鬆），然後疼痛也要堅持做少量的運動，因為我打籃球， 所以我還是堅持訓練，只是為了控制運動量。最後，這一切都是為了休息一下。

就這樣，祝你早日嶄露頭角！呵呵。

很多人跑步後腿痛，多半是由於長時間不活動，肌肉突然拉伸了很多，然後產生大量的酸，導致腿痛。 這種腿痛通常會持續數天，然後慢慢消失。

1.做整理練習。

為了避免跑步後腿部疼痛，建議您在運動前先熱身並準備運動，並伸展肌肉和骨骼。 跑步後，應該做簡單的整理運動，在一定程度上避免腿部疼痛。

2.用熱毛巾擦拭。

用熱毛巾塗抹在腿部疼痛部位，可有效緩解腿部疼痛。 如果您有廣泛的疼痛，您也可以考慮洗個熱水澡以改善血液迴圈。

3.通過敲擊按摩疼痛部位。

您可以輕拍和按摩腿部，這將促進肌肉中乳酸的排洩，這樣腿部很快就會不會受傷。

4.繼續鍛鍊。

當你的跑步腿受傷時，一定是長時間不運動造成的。 那麼只要你每天堅持跑步，伸展腿部肌肉，以後就不會疼了。

5.劇烈疼痛時就醫。

如果是持續性疼痛或撕裂痛，估計是肌肉拉傷，需要及時就醫。

取熱水塗抹在你身上，然後多揉搓你的腿。 以後跑步後捶腿會減輕疼痛，雖然不能消除疼痛，但總是有效的。

我們的體育老師就像個魔鬼，開學剛兩周，他就叫我們跑，跑五圈，走一圈，然後跑，跑一節課