登山對膝關節的傷害有多大？ 如何爬山下山，減少對膝關節的傷害？

上山的時候，每個人的膝關節都需要抵抗自身的重力，而出山的時候，膝關節不僅需要承受人體本身的淨重，還需要向下的壓力能量，也就是人體在重力作用下形成的向下衝擊力和公路坡度。 因此，上山時對膝關節的壓力比在山上更大，如果運動模式不正確，對膝關節的壓力會更大，甚至會造成膝關節損傷，如髕骨軟拉腱炎、髕腱炎、脂肪性腹肌炎等。 登山會傷害膝關節，<>

因為乙個人爬山的時候，膝關節上的壓力是體重的3倍，對膝關節的損傷也比較嚴重，工作壓力是體重的4倍。 因此，登山中的所有新專案都會在很大程度上擠壓膝關節，從而傷害膝關節。 但是，當你掌握了登山的技能時，可以大大減少對膝關節的傷害。

在爬山的過程中，需要掌握節奏感，在爬山時要注意玩得開心，這樣才不容易累<>

當你覺得膝關節痠痛不合適時，應該放慢腳步休息一會兒，休息的時候，可以把膝關節伸展和彎曲兩次，以緩解膝關節腔的壓力，也可以捏住大腿和小腿腹部，緩解肌肉疲勞。 徒步旅行時，注意不要將腳抬得太高，並且能夠將腳底平放在路面上行走。 這減輕了膝關節的重量，更多地依靠身體前傾和臀部的力量。

不用擔心爬山，漸進爬山是硬道理。 出山時要注意膝關節的變形，不要保持雙腿伸直。

如果您中途感到疲倦，請放慢速度並修剪一下。 建議在爬山時，提前準備一根登山杖，如果膝關節不太好，也可以隨身攜帶運動護膝。 最好使用專業的戶外登山包，以減輕身體和膝關節的負擔。

在登山之前，可以做一定的熱身動作，活動一下身體的關節，並告訴你乙個小技巧，那就是在爬山之前，用雙手的手指揉搓膝蓋的下緣，這樣也可以促進對膝關節的保護。

登山對膝關節的傷害有多大？ 如何爬山下山，減少對膝關節的傷害？ 膝關節在爬山時承受3倍於體重的壓力，在下山時承受4倍於體重的壓力。

下山時要學會輕裝上陣，盡量先用前腳掌和腿外側觸地，只需要平衡後跟即可。

登山是一項體力勞動，經常爬山會對膝關節的軟骨造成很大的磨損，爬山時盡量選擇平緩的登山路徑，可以有效緩解膝關節軟骨的磨損。

1.在爬山之前，我們可以做乙個很好的熱身運動，我們可以適當地原地小跑，做一些伸展運動，放鬆踝關節，用手指揉搓膝蓋下緣，促進關節分泌潤滑液。

2.攀登的姿勢很重要，上山的時候，我們需要調整身體的重心才能向前移動，下山的時候，反之身體的重心是靠後的，同時，與上山相比，我們也要注意步伐要穩重， 放慢速度，不要跑和跳，這樣可以減輕膝關節的壓力，更好地保護膝蓋。

3.爬山時，學會借力，可以選擇拉動山路旁邊的扶手、樹木、石頭等來借力，盡量避免負重登山，從而達到減輕膝關節負荷的目的。

4.如果膝關節出現發紅、腫脹、疼痛的症狀，可以區域性熱敷，適當服用一些藥物來治療症狀，慢慢改善膝關節問題。

爬山本身對膝蓋有影響，下山對膝蓋的傷害相對更大。 通常，通常膝蓋保護較好的人不需要擔心膝蓋受傷，因為他們的肌肉會得到保護。 但是，如果有受傷的患者，尤其是那些經常打籃球、打羽毛球、跑步、登山的患者，膝蓋或多或少都會受到損傷，尤其是隨著年齡的增長，膝蓋變得越來越脆弱，因此需要注意保護。

一種是吃一些氨基糖軟骨素。 二是穿運動護膝。 三是做膝關節保護運動。

不管是爬山還是下山，相對來說都會傷到膝蓋，而且爬山的時候力道很大，這個時候對膝蓋的傷害更大，所以如果想緩解一下，儘量減少爬山的次數和時間。 然後爬一會兒山，休息休息一下，繼續爬山，比較好。

爬山對膝關節有好處也有壞處，應該適度進行。 對於爬山或下山時傷到膝蓋的問題，首先無論是上山還是下山，膝關節都要承受一定的壓力，但是下山時，可能會對膝蓋造成更大的傷害。 建議選擇不太遠的山坡，坡度平緩的路段，根據自己的能力走，同時不要下山太快，走得慢慢就好，這樣可以防止關節進一步損傷。

還可以與上半身的關節營養相結合，我吃了健利多氨軟骨素，裡面不僅含有氨糖，還含有鈣、軟骨素等成分，對於關節來說也是不錯的選擇！

當你下船時，你的膝蓋會更加受傷，因為當你下船時，壓力點更大。 容易對膝蓋造成傷害。 並且由於不斷的運動，膝蓋的潤滑關節受損。

緩解這種情況的最好方法是在下降時放慢速度。

攀登前熱身 攀登前熱身很重要。 因為熱身運動可以幫助我們的身體公升溫，使我們的肌肉和韌帶。

登山時戴護膝 護膝可以幫助我們在登山時緩衝，減少對膝關節的傷害。

登山時借用登山杖 登山杖在登山過程中起著很大的作用，可以幫助登山者利用自己的力量繼續行走。

登山穿登山鞋 山路崎嶇不平，穿普通運動鞋或其他休閒鞋爬山容易造成不必要的傷害。

輕度膝關節損傷可以自我矯正**，例如靠牆坐著、熱敷或只是伸展運動。 膝蓋受傷後，一定要注意休養，不能強行運動，否則會造成二次傷害。 膝蓋受傷後，要注意休息，如果情況嚴重，應及時到醫院檢查。

這時候可以扛棍子，第二個下山的時候可以側身走路，用胯部把東西帶到大腿上，然後大腿帶動小腿，不要用膝關節的力，這樣就更好了。

如果你在裡面爬山，那麼爬山和下山會傷到你的膝蓋！ 要知道，在裡面走得太多容易傷到膝蓋。

最好的方法是儘量減少爬坡次數，這是最直接的解決方案。

爬山的時候，除了在郊區呼吸新鮮空氣，讓人感覺神清氣爽，還有利於身體健康，可以改善身體機能，可謂好處很多，但是有些人有疑問，多次爬山不是平坦的路，那麼爬山不是膝蓋受傷了嗎？

爬山會損傷膝蓋。

雖然登山的運動強度不大，但運動量比較大，持續時間長，如果運動員的體能技能較弱，膝關節承載能力比較差，運動量超過自身承載能力，在攀登過程中，膝關節承受一定的壓力， 很容易造成傷害。

下山比上山更容易傷到膝蓋。

在負重的情況下，下山對膝關節的影響更大，如果下山時不注意，走得太快，或者跑跳，重心不對，配速過大，會導致負重增加和膝蓋受傷。

中老年人在爬山時更容易傷到膝蓋。

爬山時，人體膝關節的壓力增加四五倍，膝關節磨損較大，髕骨、半月板和關節面的摩擦力加劇，更容易造成損傷。

登山對膝蓋有好處嗎？

是的。 雖然爬山可能會對膝關節造成傷害，但這並不意味著完全沒有好處，爬山的過程需要調動膝關節附近的肌肉群，有利於增強膝關節的力量，所以從這個角度來看，爬山可以起到鍛鍊膝蓋的作用， 膝關節退化，功能較差的人更適合攀爬。

讓我告訴你，我爬山時膝蓋受傷，下山時膝蓋受傷更嚴重，但下山時膝蓋受傷更大。

因為上山的人有時控制膝蓋的力量比較慢，下山的時候很容易突破腿。

所以下山的時候比較疼的時候，有什麼好辦法可以緩解，我覺得還是慢慢走，慢慢走比較好。

爬山時，對膝關節有訓練作用，而下山時，會對膝關節造成損傷，引起膝關節退行性疾病。 因此，攀爬時要適度，不要過度勞累，因為對關節的損傷是不可逆轉的。

爬山，想著下山還是下山時膝蓋更疼，有什麼好辦法可以緩解嗎？ 我覺得下山比爬山更傷人，沒有很好的緩解膝蓋的方法，不要經常爬山，尤其是老年人。

我覺得下山比較容易傷到膝蓋，畢竟下山就不一樣了，對膝蓋的傷害會更大。

頻繁登山對膝蓋有一定程度的損傷，頻繁登山容易導致膝關節關節軟骨復發。 就個人而言，您可以將腳浸泡在熱水中，區域性熱敷，按摩，如果疼痛嚴重，還可以服用口服止痛藥。

1、首先，爬山時一定不要跑，不要跳，要慢，要小心。 下坡衝刺對膝蓋的殺傷力最大，重心應向後偏轉並略微降低，前腳在移動重心前良好（不要將重心放在前腳上砸下來），並且始終將乙隻腳支撐在地面上。

2.盡可能減輕重量。 出發前，直立行走4小時以上是正常的，即使去爬山。 一般情況下，體重在體重的1 4以上，下山時應從保護膝蓋的角度控制節奏，即使在特殊情況下，體重也不應超過體重的1 3。

3、在開始爬山之前，做好充分的準備，包括伸展運動，使關節、肌肉、韌帶等都能得到很好的熱身。 也可以用雙手手指揉搓膝蓋下緣，促進關節潤滑和分泌。