運動時膝關節壓力較小，膝蓋壓力過大怎麼辦

在運動中，膝關節的負重，預防是乙個非常關鍵的方面，如果不多加注意，就很容易造成拉傷和傷害。 因此，運動前一定要做好熱身運動，不能因為時間緊迫或貪心鬧事而急於在身體熱身前開始劇烈運動，容易造成運動損傷，尤其是膝蓋。

那麼對膝關節損傷最小的運動是什麼呢？

慢跑是一項很好的有氧運動，但它對膝蓋造成了很大的壓力。 跑步、跳躍和投擲都容易傷到膝蓋，這種劇烈的運動需要大量的膝蓋活動。 騎自行車時，您可以分散體重，這樣您的膝關節就不必承受那麼大的壓力。

騎行時，我們沒有與地面直接接觸，因此與跑步時不同，我們的腳是“地面”，因此膝蓋的地面力量幾乎為零。

此外，輪胎、輻條、前叉和鞍座都是減震的，變速器的使用也大大減輕了肌肉和關節的負擔。 因此，騎自行車是一種有氧運動，對膝關節的傷害較小。

最好的運動是游泳，因為它有浮力的作用，所以可以抵消地球重力對膝關節的壓縮，減少對膝關節的磨損。

瑜伽、散步、游泳、臥推、靠牆深蹲等，不需要舉重站立和彎曲雙腿。

膝蓋上壓力較大的動作是蹲下或跪下。

膝關節是人體中最大、最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，是我們體內為數不多的只能向乙個方向移動的關節之一。 膝關節是人體最大的承重關節，正常人膝關節的平均體重可達35公斤。 你承受的重量越大，關節軟骨就越容易磨損，肌腱更容易受傷，膝關節退化得更快。

當人們蹲下和跪下時，膝蓋上的壓力大約是800磅，所以要注意對膝關節的保護，運動時需要提前做熱身運動，以緩解膝蓋的壓力。 當膝蓋長期處於高壓下時，軟骨會磨損，當軟骨受損時，膝關節會受損，會失去保護，人們會感到疼痛。 在日常生活中，人們盡量避免蹲下或跪下。

保護膝蓋的方法

膝蓋屬於骨類，而骨類中最常見和最重要的物質就是鈣，所以為了保護膝蓋，可以在生活中多加鈣，鈣越多，骨骼的強度就越大。 鈣是骨骼強度最重要的礦物質。 你可以通過食物獲得身體所需的鈣。

平時，我們可以多吃牛奶、沙丁魚、杏仁等食物來補充鈣質，可以滿足我們膝蓋的鈣質需求。

保護膝蓋的最好方法是適當鍛鍊。 雖然說膝蓋用得很多，但磨損越大，還是可以通過一定量的冥想和鍛鍊來保護膝蓋的。 游泳是保護膝蓋的好方法。

因為游泳幾乎可以鍛鍊我們身體的每一塊肌肉和關節，它可以增強我們骨骼和關節周圍的肌肉，減少膝蓋的僵硬，起到保護膝蓋的作用。 一般來說，游泳半小時就足夠了。

如果運動對膝關節造成較大的壓力，建議可以改變運動方式，比如跑步是最長的運動方式，但跑步會對膝關節產生更大的壓力，特別是如果體重較大，這時可以改成快走、騎自行車、 游泳和其他運動方法。

膝關節受傷比較困難，很多時候由它們造成的磨損是永久性的，所以一定要注意保護膝關節。

運動在堅持中很重要，但沒有必要每天都運動，應根據年齡、體質、時間、習慣等來確定。

一般來說，只要運動量足夠，運動的頻率就足夠了。 例如，如果你穿著良好，你可以每週鍛鍊3-4次，兩次鍛鍊之間的間隔不應超過3天。 如果生病了，不要咬緊牙關，先休息，等身體恢復後再繼續運動，以免造成過度疲勞，削弱免疫力。

經常爬山和爬樓梯。

很多中老年人都喜歡爬山爬樓梯，但是他們不知道，在爬山爬樓梯的時候，膝關節要承受很大的壓力，而且還會受到反覆的“衝擊”，容易損傷膝關節，導致膝關節患病。