每天在跑步機上走1小時，騎動感單車，做瑜伽，做體操，為什麼不減肥呢？

這似乎是很多運動。 也許你是那種像我一樣很難減肥的人，我曾經在健身房比你更努力！ 效果不好，然後乾脆不去健身房練習。

我改成爬山，每天下班後，我跑到3公里外的山腳下，然後看著山跑！ 間歇性青蛙跳躍。 到了山上，我們壓著腿休息，然後下山跑回家。

我在兩個月內減掉了10公斤！ 後來我發現，不管是什麼樣的運動，只要能讓你氣急如焚，氣喘吁吁，就能燃燒脂肪。 在跑步機上走路影響不大（個人經驗）！

將跑步機轉上斜坡並跑步！

別擔心，幾個月後，注意，不要吃糖，少吃土豆和澱粉，繼續鍛鍊，加油！ 呵呵，我還是很瘦的，不用丟了，才74斤！ 注意：我今年 13 歲。 相信我！

騎動感單車需要多長時間** 騎夠一節課。

動感單車騎行一堂課就足夠了，而且可以堅持一段時間。

有些人會為了**而騎動感單車兩個小時，這樣高強度的運動只會對身體造成傷害。 通常，一節課是 40-45 分鐘。 據教練介紹，國內動感單車課程的時間設計更符合我們中國人的體質，建議參加動感單車課的同學一般不要騎車超過乙個小時。

您每週至少可以騎三次動感單車**多長時間。

動感單車課持續45分鐘，燃燒約400-500卡路里，相當於75分鐘的長跑。 教練會用不同的**串起來，整個過程是：熱身伸展運動+定期坐姿運動+山地衝刺運動+伸展放鬆。

也就是說，要想通過動感單車**，每一步都需要做，每次訓練後的伸展運動可以幫助我們訓練出優美的身體線條。

動感單車能騎多久** 持續乙個月會有效。

網友通過**動感單車的經歷寫道：“有個胖姐也玩動感單車（超重10斤以上的女孩子），乙個月7、8斤，但她也喜歡吃喝，不過一般都會做一些其他的運動。 （超重標準：。

身高（厘公尺）-110=體重（公斤）10公斤及以上）。

動感單車能騎多久** 結合裝備訓練。

機器訓練可以幫助身體提高肌肉力量，可以增強身體的新陳代謝，促進能量消耗，使身體的熱量消耗大於熱量能量攝入。 用於臀部和腿部的史密斯訓練器，用於大腿內側和外側的坐式腿部內收和外展訓練器，以及用於胸部塑形的健身房臥推架，這些機器與動感單車結合使用時可以產生良好的效果。

請注意，力量訓練應涵蓋所有肌肉群，標準為 8 到 12 次重複。

這兩項運動有點重複，如果有條件，動感單車就可以了，**不在於速度有多快，也不在於做了多少種運動，而是一項運動的持續時間。 跑步時，一次至少需要 40 分鐘，一次至少旋轉 50 分鐘。 後期，隨著體能的提高，時間可以延長。

一開始會很累，但如果你堅持下去，你就會習慣它，你一定會減肥。

是的，因為它會燃燒你的卡路里。

1.需要增加強度：

跑步+HIIT訓練。 - 慢跑半小時，強度太小，這樣跑一年也沒用！ 我每個月跑100km+，在正常飲食的情況下，我沒有減肥！

你可以通過增加強度來做到這一點：半小時的慢跑只是乙個熱身，然後是力量訓練。 男孩可以做鐵，女孩可以做仰臥起坐或平板支撐，在核心上工作，等等（讓我們自己做。

2.控制飲食。 - 俗話說，少吃！ 這是乙個漫長的過程，很難開始，必須注意不要影響您的健康。

不過，只要循序漸進，堅持一段時間，肚子自然會縮小，食物量也會減少，而且會更健康，不會**。 （我不是在說它，我自己經歷過，說多了是眼淚）。