當跑步比賽激烈時，你如何放慢速度？

當然，你會放慢速度，停在隊伍的盡頭。

在日前結束的香港馬拉松比賽中，一名參加10公里比賽的52歲女跑者在終點線附近昏迷倒地，被送往醫院後出現器官衰竭，最終於13日死亡，而在2006年和2012年，一名跑者在賽事中猝死， 2015年，一名跑步者在被送往醫院後死亡。賽事組委會12日宣布，當天共有64名選手扭傷，賽後有27人被送往醫院**，其中12人於12日下午出院。

我的第一印象是速度太快，很多業餘跑者到達終點線都會直接衝刺，很容易導致心率過高。 陳彭斌說，很多事故發生在10公里或半程馬拉松的終點，衝刺會導致心率過快，導致心臟停止跳動，大腦供血不足，這時人會休克暈厥。 跑步時，當身體感覺不舒服時，非常有必要及時降低速度。

陳彭斌表示，不正確的跑步姿勢也是一些業餘跑者在跑步時容易心率加快的原因。 跑步時，身體向前推而不是“抓地”，在空氣過程中，力只在踢腿的瞬間，大腿和小腿肌肉盡可能放鬆，主要利用髖關節的力量，而不是大腿前部和小腿肌肉後部。 “就像平坦地走路和以相同的速度爬樓梯一樣，爬樓梯時心臟跳動得更快，因為身體會用更多的力。

跑步時也是如此，正確的跑步形式可以利用身體的推力來達到省力的目的，從而減輕心臟的負擔。 ”

陳彭斌建議，在比賽中，業餘跑者應該放慢腳步，享受比賽帶來的樂趣，而不是追求個人最好成績。 此外，跑步時，最好佩戴可穿戴裝置來監測您的心率以幫助您判斷。 一般來說，跑步時最好將心率保持在 165 次以下。

當我跑步時，當它跑得很快時，我感到不舒服，我放慢了速度。 我以前用蠻力跑，但現在我注意自己的跑步姿勢，用技巧跑，跑得一樣，但心率完全不同。 陳彭斌表示，科學跑步有益於身體健康，避免跑步意外受傷的關鍵是一句話：

慢！ 每次發生這樣的事情，我都感到非常無助，希望大家科學跑，不要再發生這樣的事故。 安全完成比賽顯然比冠軍更重要。 陳彭斌說。

1. 做這一切：

1、掌握正確的跑步技巧，包括步幅和節奏、呼吸和通氣技巧、克服二次呼吸的方法、手臂和腿部協調等;

2、有一雙適合自己的跑鞋、縮水褲等運動器材; 比如在選擇跑鞋的時候，要先看腳型是倒立的還是弧形的，然後再決定是需要穿緩衝型、穩定型還是控制型，這樣才能跑得更快更輕鬆，避免運動損傷。

3、有良好的跑步策略，合理分配體力。 在開始階段，不要跑太多，在跑步中途使用以下策略，在最後階段，使用衝刺跑。

問兩隻老虎得到真相。 別問我是不是，雷鋒，謝謝。

周密的準備活動。

合適的跑鞋。

比賽燈。 如果你通常有時間，多做高腿抬高。

後踏板跑之後是 50 公尺的加固。

70公尺的訓練（體育課可以充分利用）。

再次增加手臂來回擺動的幅度。

充分利用手臂的力量，帶動身體向前;

最後：調整心態。

短跑專案需要在跑步過程中屏住呼吸，通常需要 8 到 10 步才能完成呼吸交換。 這就是為什麼運動員在衝刺結束後呼吸急促的原因。

所以你有呼吸急促是正常的。

做熱身：爬幾次並拉動腿筋。

您可以在適當的伴奏下慢跑。

一旦你站在賽道上，盡可能深呼吸，直到你不緊張為止。

這是一種真正的大喊大叫的方式，供您參考：

1.頭部和肩部跑步要點：保持頭部和肩部穩定。 保持頭部筆直，除非道路不平坦，否則不要向前傾斜，眼睛直視前方。 適當放鬆肩膀，避免緊貼胸部。

2.手臂和手部跑步動作要點：擺臂應為以肩為軸的向前和向後運動，左右運動不應超過身體的中線。 手指、手腕和手臂應放鬆，肘部角度應約為 90 度。

3.腰部跑步的要點：保持腰部自然直立，不要太直。 保持軀幹姿勢，同時保持略微緊張的肌肉，注意緩衝雙腳撞擊地面的衝擊力。

4.腳跟和腳趾跑步動作要點：如果步幅過大，小腿伸得太遠，會隨著腳後跟著地，會產生制動反作用力，對骨骼和關節造成很大的傷害。 用腳的中間正確著地，讓衝擊力迅速蔓延到整個腳掌上。

尋求滿足。