沒有健身器材，我怎麼能在家練習腹肌？

不，它沒有。 仰臥起坐真的，訓練的重點不在腹肌上。 如果你想要乙個完美的腹肌，你只能自己訓練。 它為您帶來了兩個非常簡單但明顯的腹部練習。 腹部肌肉的主要訓練方法是仰臥起坐和反仰臥起坐。

緊縮：<>

訓練：根據自己的情況做 3 到 6 組，每組 12 到 15 次，組間休息 90 秒。

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訓練：根據自己的情況做 3 到 6 組，每組 12 到 15 次，組間休息 90 秒。

伸展：<>

兩組，每組15秒，做一組休息5秒，開始第二組。

你不需要裝置來訓練你的腹肌，最多乙個瑜伽墊就足夠了。 你不需要裝置來鍛鍊，你可以做得更好。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

根據你擁有的健身器材，如果你只有啞鈴或槓鈴，先徒手做仰臥起坐，等腹部習慣了這樣的運動量後，就可以進行從輕到重的仰臥起坐訓練。

使用腹輪是可以的，但實際上，其他裝置還不如多做仰臥起坐。

腹部機器是腹部強化平面嗎？ （如果是這樣，這確實是一種更快的肌肉脫身方法。 無聊的？

我已經鍛鍊了 10 多年，我從未感到無聊。 鍛鍊現在已經成為我的習慣之一。 雖然現在是車禍後的二級殘疾人。

但不是增加運動。 （更不用說我想成為其中的一員。"主人"不得不忍受常人無法忍受的寂寞。 台上一分鐘，台下十年。

車禍後，我現在是二級殘疾人。 但是每天洗澡前，我都會鍛鍊身體。 鍛鍊肌肉不需要很多大而昂貴的工具。

如果你沒有毅力堅持下去，把它買回來，只會讓你面對一堆"屍體".其實，你一定有很多運動裝備吧？ 不一定，對吧？

我的房間裡裝滿了一些"小傢伙".兩個十磅重的啞鈴，手臂力量，前臂力量，握力。 所有這些加起來有兩百個。

練腹肌不容易，但絕對不難說，其實只要能有毅力，方法很簡單。 每天晚上躺下時，將腳抬到10點鐘位置並保持約一分鐘。 這樣一來，你每天大約有 70 個仰臥起坐。

我敢說你的腹肌大約十天就出來了（前提是你一開始就沒有任何肚子。 )

你可以想想腹輪，最近我發現了乙個更小的東西，腹肌輪，這是乙個小輪子。 它還可以鍛鍊腹肌，這真是出乎意料。

腹部機的效果會更好，畢竟是專門為腹部肌肉製作的健身器材，大家可以去浙江艾康健身器材****看看，希望對您有所幫助！！

放下門框練習更容易獲得效果！ 你可以掛在公園的單槓上！