你如何健身以獲得八塊腹肌？

鍛鍊腹肌時，保持腹肌緊繃，不要讓它們放鬆，無論是在運動的開始還是結束時。 總是達到完全疲憊，每組都應該達到完全疲憊，不要計算次數，繼續這樣做，直到你不能再收縮你的腹肌。 不必完全伸直，腹部肌肉不應拱起，但胸部應略微向內。

為了集中腹部的張力。 上半身越直，臀部受累越多，這不僅減少了腹部肌肉的力量，還增加了下背部拉傷的風險。 鍛鍊腹肌時，保持腹肌緊繃，不要讓它們放鬆，無論是在運動的開始還是結束時。

總是達到完全疲憊，每組都應該達到完全疲憊，不要計算次數，繼續這樣做，直到你不能再收縮你的腹肌。 不必完全伸直，腹部肌肉不應拱起，但胸部應略微向內。 為了集中腹部的張力。

上半身越直，臀部受累越多，這不僅減少了腹部肌肉的力量，還增加了下背部拉傷的風險。

7天，每天5-7分鐘，夠快嗎？ 8塊腹肌，堅持為王。

仰臥起坐，或雙腿併攏平躺，同時向腹部彎曲。 其實隨處都可以練功，關鍵是要看自己有沒有毅力和決心。 如果你不想要乙個快速的課程，那就去做吧，如果你想快點，去乙個普通的健身中心，有老師會給出專業的指導，這也很好。

但是錢包會哭一點。

問問健身教練就知道了。

腹部肌肉是通過俯臥撐和啞鈴來訓練的，日復一日地練習是很好的。

腹部肌肉訓練經驗：

1、首先要了解腹肌是由腹直肌、內外斜肌和腹深橫肌組成的，腹部肌肉的主要功能是軀幹屈曲（曲率）。 由於在人體運動中的作用不同。 在運動中，通常分為上腹部和下腹部。

2.要想擁有堅實的腹肌，運動和飲食是實現目標的關鍵，“運動是基本輪廓，飲食是精細啄食”。

3、如果不注意飲食，無論運動強度再大，都會離目標越來越遠。

胡振宇教練教你鍛鍊腹部肌肉。

動作1：仰臥仰臥，仰臥起坐。

目標肌肉：腹直肌。

詳細說明：仰臥在墊子上，下背部靠近墊子，雙腿彎曲約90度，雙腳放在地上。 將雙手放在身體兩側，張開雙臂，收縮腹部肌肉，使胸部緩慢向上和向前移動到最高點，然後慢慢降低到起始位置。 （圖）

1.圖2）注意事項：腹部肌肉始終緊繃，不要用力雙手，上去時呼氣，下下時吸氣，下腰併攏。

動作2：仰臥，彎曲膝蓋，收起腹部。

目標肌肉：腹直肌。

詳細說明：仰臥墊子，下背部貼近墊子，雙腿併攏伸直離地，手掌朝下放在臀部兩側，收縮腹部肌肉，彎曲膝蓋使大腿靠近胸部，然後慢慢回到起始位置。 （圖）

3.圖4）注意事項：腹部肌肉始終緊繃，用力時不要離開地面，上行時呼氣，下時吸氣，下背部保持靠近墊子，彎曲膝蓋時保持膝關節彎曲90度左右。

仰臥起坐：雙腳伸直，雙手放在兩隻耳朵上，不需要碰耳朵，就像聽到刺耳的聲音捂住耳朵一樣，但這裡把蓋子換成拳頭，然後像仰臥起坐一樣站起來，達到身體和腳90°，將身體向左或向右轉動60°，如果是向左， 那麼左腿也要相應抬起，這樣有利於腹部肌肉線條的美感，就這樣，左右，最重要的是天天堅持，第二種方法比較有效，但也比較累：身體平躺在比較柔軟的被褥上， 雙手放在褲縫上，就像站直一樣，然後就可以開始了，雙腿抬起，可以抬得盡可能高，不能讓膝蓋彎曲，雙腿必須保持伸直，在直的情況下抬起，抬到最高點，慢慢放下，同時放下雙腿或保持直線， 停

堅持下去，你會得到你想要的。

初學者鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作都在這裡。

只是多運動。 .仰臥起坐：雙腳伸直，雙手放在耳朵上，不需要。 但如果你想要八塊腹肌，這需要一些時間，但任何鍛鍊的主要內容是堅持不懈，只要你有毅力。

仰臥起坐只能訓練6塊腹肌，接下來的兩塊可以鍛鍊，分別是仰臥抬腿。

除了堅持做仰臥起坐外，建議大家學點氣功，進入丹田，讓丹田**多練2快來。

堅持鍛鍊和做仰臥起坐是最有效的！ 只是多運動。

睡前堅持仰臥起坐。

肌肉訓練重要的是體驗動作，而不是盲目追求數量和速度。 需要注意的是以勻速緩慢啟動，並保持最高功率點。 腹肌仰臥起坐，懸垂抬腿。

仰臥起坐最忌諱的地方就是速度快，看上去像老虎和老虎，其實剛開始爆發力，剩下的90%的過程都是假裝的，所以一定不能快，要保持勻速，保持腹部肌肉始終處於緊繃狀態， 而且你真的想事半功倍，就這麼做，當你以恆定速度到達身體和平面約30°角時，不要繼續往上走，而是保持下去，然後往回倒再來，這個角度就是腹肌的頂點，如果你平時做100個很輕鬆的話， 我保證你做標準的話，訓練量會達到40左右，第二天效果會很傻，你可以知道，你可以知道這麼多，以至於你尖叫。

總之，最重要的是欣賞運動。