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匿名使用者2024-02-07鍛鍊腹肌的最簡單方法：
1.上腹部。 平躺，雙手抱頭，膝蓋彎曲90度，收縮肩膀，腹部抬起上半身，靠近大腿，但不要粘在大腿上，留出一定距離，然後回到起點，但要確保腹部肌肉緊繃，迅速起身。 提醒：
你必須保持腹部肌肉緊張，直到你筋疲力盡。 每天三到五組，每組30到50組，每組休息一分鐘後，可以每隔一天進行一次肌肉休息鍛鍊。
第二，下腹部。 這是第七和第八腹肌所在的位置，它們也是更難訓練的部分。 方法如下：
平躺在地上，雙臂自然放低臀部，雙腿抬高至70至80度，然後放低至接近地面，但不要放在地上，重複以保持小腹緊張。 小貼士：一天三到五套，每組20到30片，可根據身體狀態加強，隔天做一次效果會更好。
3.飲食。 注意平時的飲食習慣，不要暴飲暴食，按正常規矩進食，鍛鍊完腹部肌肉後還要繼續鍛鍊，否則腰部脂肪會比較多。 根據自己的身體狀況安排，不要過度運動，以防止肌肉拉傷。
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匿名使用者2024-02-06美麗的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和定期的腹肌訓練。 將這三者和諧地結合在一起，你就可以擁有你夢想中的腹肌。
這裡有三種方法供您參考：1.懸膝屈腹，2.仰臥推腿。 組數：三組。 十五個。
每天兩次。 兩組之間休息三十秒。 3 可以一天做兩次仰臥起坐，一次可以做三組，一組做30到50個，組間休息一分鐘。
謝謝。 麻煩了，謝謝！
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匿名使用者2024-02-05五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。
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匿名使用者2024-02-04想要鍛鍊腹部肌肉，首先要堅持鍛鍊以降低體脂率，然後再做一些特殊的運動，比如仰臥起坐、平板支撐等動作。
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匿名使用者2024-02-03這不是一兩天就能練習的。
慢慢來，不要著急。
當你厭倦了每天這樣做時，它就會產生影響。
最好的辦法是做仰臥起坐。
俯臥撐，引體向上。
手抓住杆。 將雙腳牢牢地抬到桿子上）。
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匿名使用者2024-02-02每天做俯臥撐，加上曾肌粉
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匿名使用者2024-02-01三塊動態木板，乙個不同的腹肌開膛手！
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匿名使用者2024-01-31五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。
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匿名使用者2024-01-30做仰臥起坐是一種......鍛鍊腹部肌肉的更有效方法打籃球也可以鍛鍊你的腹肌......
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匿名使用者2024-01-29訓練腹肌就是做仰臥起坐！！ 有側坐和直坐。 如果你想訓練你的腹肌，你必須“快”。
快速的仰臥起坐可以訓練腹肌，慢的沒用，不管你做多少，都沒用。 每天兩組 30 個快速仰臥起坐是可以的。 如果左右不對稱，多練習側仰臥起坐，哪一側更小。
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匿名使用者2024-01-281.空中登機：仰臥在地板上，下背部靠近地面。
將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。 呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。
然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
2.健身球仰臥起坐：平躺在健身球上，雙腳平放在地板上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。
將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。 如果增加難度，可以雙腳併攏。
3.腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部貼著地面。
將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。
注意將下巴略微收向胸部。
4.反向仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。
收緊腹部肌肉，然後呼氣，臀部微微抬起，下背部略微離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。
5.傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部壓在地面上。
將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。
肌電圖（EMG）測試發現，空中登船是鍛鍊腹直肌最有效的運動。 第二名是腿部彎舉，第三名是健身球仰臥起坐。 研究表明，當鍛鍊需要持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
事實上，為了獲得最佳效果，最好嘗試定期混合不同的運動，因為這會鍛鍊不同的肌肉並且不會輕易感到無聊。 無論您選擇哪種型別的運動，訓練和加強腹肌都需要時間和耐心。 請記住，訓練腹肌的目標是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。
最後，記得在鍛鍊後伸展肌肉。
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匿名使用者2024-01-27仰臥起坐，但一定要堅持，另外，躺下後，上半身和下半身同時起身，用手拍打小腿或腳趾，這個動作對腹肌特別好。
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匿名使用者2024-01-26最好的辦法就是做仰臥起坐，分組做，一次不需要太多五十個，一天做三組，堅持乙個月，效果明顯！ 最好在睡前做！
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匿名使用者2024-01-25最簡單的方法，沒有裝置，就是做仰臥起坐，應該做很多次。
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匿名使用者2024-01-24堅持下去，你會得到你想要的。
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匿名使用者2024-01-23其實有很多方法，但重要的是，你可以通過堅持和持續來成功。
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匿名使用者2024-01-22**訓練，如何鍛鍊腹肌？
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匿名使用者2024-01-21仰臥起坐，根據自己每次累了，堅持兩周才能看到效果
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匿名使用者2024-01-20首先，你肚子裡的脂肪有多厚？
你可能見過一些從未做過仰臥起坐的瘦小傢伙，但腹肌隱約可見。
人天生就有腹肌，運動只是為了增加腹肌量的大小，也是為了減掉腹部脂肪。
建議：蜷縮腹部，仰臥推下滾，輪流抬腿，每組15 30次，每天做7組。
接下來進行約 30 分鐘的有氧訓練。
在你看到效果之前。
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匿名使用者2024-01-19仰臥起坐加上堅持，沒有什麼秘密。
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匿名使用者2024-01-18**訓練，如何鍛鍊腹肌？
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匿名使用者2024-01-17堅持下去，你會得到你想要的。
對於腹部運動，仰臥起坐是最好的鍛鍊方式。 您可以線上**相關**，並隨著動作和步驟一起練習。 如果可以的話，你可以去健身房找專業的老師指導你。 >>>More