下蹲時如何調節呼吸

根據您在深蹲上施加的重量，有兩種方法可以做到這一點。

1、當深蹲的重量超過最大深蹲容積的80%時，這對身體來說已經是乙個很大的重量了，大重量的呼吸方式是：蹲時吸氣，站起來後呼氣。 發力的過程就是屏住呼吸，因為屏住呼吸會擴大胸腔，增強胸腔的壓力，為身體提供更大的力量來完成動作。

2.當深蹲的重量小於最大深蹲量的50%時，可以判斷負重是身體較輕且可承受的範圍，因此呼吸方法是：蹲時呼氣，站立後吸氣。 施加力的過程不需要屏住呼吸。

這種呼吸方式與第一種呼吸相反。

3.當深蹲重量小於最大深蹲量的50%-80%時，可根據當時的身體狀況選擇以上兩種方法之一。

深蹲呼氣，站起來吸氣。 深蹲是體育鍛煉的一種形式，是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，堅持做也會起到帶頭作用。 深蹲被認為是鍛鍊腿部和臀部力量和腰圍以及發展核心力量的基本運動。

深蹲應按標準進行，下背部成一條直線，臀部低於膝蓋。 深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲。 雙手應張開伸直，或交叉在胸前。

雙腳分開與肩同寬。 徒手深蹲最重要的是，在下蹲過程中，髕骨和膝蓋不要超過腳趾，下蹲時吸氣，起身時呼氣。

槓鈴深蹲屬於負重深蹲。 槓鈴深蹲練習是發展下肢肌肉的基本動作之一。 最有價值的深蹲鍛鍊是深蹲階段，重點是腿部，用腿部的所有力量呼氣。

要抬起頭，想象一下推動你的腿，這樣你的頭就可以被推起來，而不是先抬起你的臀部，然後伸直你的腰。 保持重心穩定，在整個下蹲過程中雙腳不能動。

將槓鈴放在脖子後面，雙手握住槓鈴，保持身體挺直，眼睛水平前方，雙腳分開與肩同寬。 彎曲膝蓋，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行或略低於膝蓋，握住後，收縮股四頭肌並推動雙腿減少。 動作節奏：

深蹲2-3秒，靜止1-2秒，深蹲2秒。

做深氣象玉深蹲時，身體下蹲時吸氣，身體上公升時呼氣。

做深蹲鍛鍊身體時，呼吸的節奏和規律性非常重要，身體的供氧會純粹受呼吸節奏的影響，深蹲越深，需要的肺活量越大，吸氣越多。 最好的呼吸節奏是蹲下時吸氣，開始起身時呼氣，這樣可以最大限度地減少身體的負擔，也可以更好地為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。