做深蹲時，你通常用臀部蹲在哪裡？

如您所見，深蹲及其優點通常是教授的。 您可能也知道它。 但是今天蹲得太低也可能是乙個問題，讓我們談談如何改善這個問題。

正確的深蹲深度是蹲下時臀部低於膝蓋，理想情況下不要高於或低於這個角度。 在遊戲中，這也是乙個規則。 但對於只為力量而訓練的人來說，合適的深度也很重要。

這個深度充分啟用了臀部肌肉，最有效地利用了大腿後鏈肌肉的彈性，這可以通過肌肉本身的彈性在起床時得到幫助**。 （下蹲時，股四頭肌佔據主力，膝蓋吸收它的反作用力不是我們想要的。

深蹲也會使身體失去平衡，但如果力量消失了，就該恢復平衡了。 因為每次槓鈴的方向都略有不同。 在深蹲、硬拉、推肩時，槓鈴的正確運動方向必須在兩隻腳之間垂直於地面的直線上，而槓鈴的運動方向不在這條直線上，所以單純依靠彈性失去平衡並不意味著深蹲表現會提高。

然而，在下蹲時，身體幾乎無法保持完全張力，底部完全緩解了股二頭肌和臀部的緊張，使重心向前移動。 下蹲時，如果習慣了股二頭肌和小腿的碰撞，突然就很難提了。

但是你怎麼知道有多低，先在臀部下面放乙個跳箱或彈力球不是乙個好主意。 因為這樣做自然會施加股二頭肌的張力，無助於站立。 其次，調整到100%可控的重量。

第三，正確的深度應該是你認為深蹲正確向上的位置。 你可以用你的相機或**檢查你是否蹲在正確的深度。 最後，我們需要了解感受股二頭肌張力、拉伸和收縮的重要性。

這類似於躺下時槓鈴接觸胸部時的已知情況。 當達到標準深度時，可以感覺到股二頭肌的拉伸和身體接觸大腿內側。 希望多虧了這句話，我才能成功打破深蹲的瓶頸，提高自己的深蹲成績。

深蹲是一項非常好的運動，可以鍛鍊腿部的肌肉和線條。 對於標準深蹲，臀部必須靠近小腿內側。 這樣，它就可以起到鍛鍊的效果。

一定要蹲到小腿，因為只有這樣才更標準，對我們的身體也更好。

臀部一般應與膝蓋平行下蹲，這樣才算是比較標準的深蹲。

運動對我們每個人來說都有很多好處，也正因為如此，有很多人平時特別注意身體的運動，在運動的時候，會採取不同的動作，在鍛鍊身體的不同部位，起到一定的作用，比如深蹲，這是很多人特別喜歡的一種運動， 而且我們臀部和腿部的運動效果也非常明顯，那麼做深蹲應該達到什麼樣的程度呢？<>

運動的時候，一定要保持比較好的姿勢，只有這樣才能讓運動的效果更加明顯，才能達到我們想要的效果，但是有很多人並不是特別了解這一點，所以在運動的時候，雖然做了很多運動，但最終的效果並不是特別明顯， 這也讓很多人感到有些失望。

首先，我們需要保持雙腳分開，幾乎和肩膀一樣寬，在中醫中，上半身必須保持直立，當槓鈴下降時，讓我們的大腿和小腿摺疊起來，以達到我們想要的結果。 <>

通過以上的了解，可以發現，要達到乙個相對標準的姿勢並不是一件非常困難的事情，任何人想做都應該可以做到，但這並不意味著這樣的動作很容易，如果長時間做這個動作， 對於很多人來說，這會感受到很大的壓力，甚至讓很多人選擇放棄。<>

在鍛鍊的過程中，一定要注意堅持，如果在鍛鍊的過程中沒有辦法堅持下去，那麼最終的效果可以說是微乎其微的，只有堅持不懈，才能真正達到我們想要的結果，只有這樣才能讓我們的鍛鍊，真正變得有價值， 相信學習了這些知識後，我們在鍛鍊的時候就能得到更多的幫助。

靠近地面。 因為在做深蹲時，臀部靠近地面下蹲才能達到效果，所以一般需要下蹲到靠近地面的高度。

一般要蹲到上下腿，可以重複摺疊。 這是最正確的姿勢。 而且是最好的。

確保蹲下時距離地面僅 10 厘公尺，以獲得最佳效果。

正常下蹲時，臀部一般應下蹲到可以下蹲的最低位置，並適當保持短時間，以達到較好的運動效果。

深蹲鍛鍊臀部。 做深蹲時，大家要雙腳張開至與肩同寬，下蹲時，注意挺直背部，微微前傾的感覺，好像想坐回去一樣; 不要將膝蓋彎曲小於 90 度，並保持膝蓋與腳趾的方向相同。 當你站起來的那一刻，用你最大的力量。

弓步深蹲：站立時雙腳前後分開，間距根據個人情況調整。 下蹲，大腿前部與地面平行，後膝蓋靠近地面，不接觸地面。 它可以是承重的，也可以是非承重的。

在臀部兩側各做 2 組，共 4 組。 每組 12-15 次。 兩組之間休息 30-60 秒。

跪腿後踢：

跪在墊子上，手掌剛好在肩關節下方，大腿垂直於地面。 背部挺直，下巴略微收起。 呼氣時腿伸直並向後踢，吸氣以減少。

當腿部筆直且與背部平面平行時，請注意腿部，不要抬得太高。 重複 12-15 次，共 4 組。 兩組之間休息 30-60 秒。

直腿硬拉：雙腳分開與肩同寬，握住啞鈴（如果沒有啞鈴，可以使用礦泉水瓶）。 吸氣，背部挺直，彎曲臀部，沿著腿部慢慢放下啞鈴，大致低於膝蓋。 呼氣並起身恢復，在運動的高峰期收緊臀部。

重複 12-15 次，共 4 組。 兩組之間休息 30-60 秒。

自然站立，直視前方，雙腿張開與肩同寬或略寬，腳趾微向外張開，形成八字形（腳形不同），雙手自然垂在身體兩側。 運動時，臀部向下坐下吸氣，雙臂平行於地面抬起，重心微向後，抬高胸部和腹部，並確保合攏腹部。 我覺得我正在用我的臀部來夠到看不見的椅子。

保持姿勢，注意座椅底部，不要踮起腳尖交叉雙腿膝蓋，停留一會兒，然後慢慢向上呼氣，回到站立姿勢。 當你第一次學習你的手臂時，你也可以什麼都不做。 ^_

每組 5-10 次，根據需要做 2 到 3 組。 盡你所能。

小貼士：保持身體平衡，下蹲時夾緊腰部，下降時膝蓋不要超過腳趾，膝蓋慢慢坐下。 整個過程是看眼睛的正面和頂部。

1] 站立時雙腳並舉，腳距比臀部窄，下蹲時保持雙腿平行，練習的重點是股直肌、股外側下部和縫匠肌。

2] 雙腳分開平行於臀部寬度，專注於股外側肌和股直肌的中間。

3]雙腳平行於臀寬，腳趾略微外展，運動重點部位為股直肌和股外側肌。

4]腳趾略向外外展為肩寬或略寬於肩部，重點為股外側肌、股內側肌、股直肌和縫匠肌。

深蹲容易因膝扣而造成膝蓋受傷，解決辦法是用彈性圈來引導動作，將大腿外展。

只是蹲著爬起來，蹲著再爬起來（可以雙手握住啞鈴或槓鈴）我喜歡扎馬很有挑戰性，腿很強壯，速度很快。

1.深蹲的標準動作。

1.背部是拱形的。

2.坐下來，臀部和重心放在腳後跟上。

3.抓握深蹲的深度，一般超過水位。

4.雙腿分開與肩同寬。

5.下蹲的速度不宜太快。

其次，有一種說法是標準深蹲要彎曲90度，這太絕對了。 具體彎曲程度因人而異，有的人臀部彎曲不夠，很難彎曲90度。 如果你的臀部彎曲沒有問題，但下蹲很困難，這可能是由於訓練不足。

3、一般情況下，膝蓋不要過多超過腳趾，還是可以忍受的。 但是，如果膝蓋超過腳趾太多，膝蓋就無法負重，深蹲會更難完成。 在膝蓋和腳趾方向上具有相同的力比超過腳趾更重要。

深蹲可以鍛鍊你的腿部肌肉，包括你的臀部和背部，你需要注意保護你的膝蓋。 當舉起重物時，應該有人在那裡保護和協助您。