如果我從不運動，現在我很虛弱，我該怎麼辦

其實跑步是所有運動中最好、最實用的運動方法，不要在乎肌肉有多強壯，乙個人的健康取決於他的心肺功能和身體協調性、柔韌性，一天可以跑5公里當然，剛開始有點累，一開始不要快，你可能不會跑5公里。 如果沒有時間，每兩天跑一次，逐漸增加速度和距離 必須穿跑鞋，否則腳會疼 跑步是拉韌帶的最佳時機，也可以練習摸高，也就是跳得夠高 堅持幾個星期，就會有效果。

1、增強自身機能，多吃營養食品，注意補食，加強運動，如俯臥撐、槓鈴舉重等。 但要循序漸進。

2、俯臥撐是力量訓練的重要內容之一。 這是進行力量訓練的最簡單方法，因為它不需要太多的輔助工具、運動設施，也不需要太多的預訓練，基本上就是做你想做的事。 引體向上也是一種基本的體能訓練方法，大多數學校或公園的健身設施都只有乙個槓鈴可以訓練。

每天跑步，慢慢來，時間長了就不這樣了。

每個人在運動後都會感到疲倦，並且有不同程度的疲勞。 如果在運動過程中選擇了錯誤的運動方案，或者選擇進行超過身體承受能力的高強度運動，而身體沒有得到足夠的休息，就會出現肌肉無力的症狀。

如果在飢餓狀態下運動，會越來越疲憊，因為人空腹時血糖濃度低，這個時候做運動會消耗大量的能量，血糖濃度會降低，從而導致疲勞、出汗等低血糖症狀。

不喜歡運動，身體素質下降，這是現代人的普遍現象。 原因是沒有時間或太累而不運動。 很多人的娛樂僅限於看電視、玩遊戲、玩**。

學生鍛鍊身體的主要方式是通過體育課。 專家談危害：當今威脅人類健康的主要疾病已經從傳染病轉變為慢性病，而這些疾病很大程度上是由不科學的生活方式引起的。

不運動是最大的壞習慣。 不活動使機能不斷減弱，抗病能力差，身體越不運動，靈活性就越差，在處理突發事件時不協調，容易發生意外。 不喜歡運動會導致肌肉鬆弛和肌肉萎縮，導致虛弱和不健康。

肥胖的人不喜歡運動，運動少，攝入的能量多於消耗的能量，脂肪儲存在身體的各個部位。 容易患癌症、高血壓、中風、心肌梗塞等絕症。 對於不運動引起的脂肪原因和肥胖的常見症狀：

水腫、便秘、肥胖、氣虛、疲勞、免疫力低下等，提供以下50種食物： 浮腫克星：黃瓜、冬瓜、香菇、玉公尺、大麥、紅豆、菊花。

便秘克星：牛蒡、菊花、捲心菜、蘿蔔、紅薯、芋頭、金針菇、海帶、桑葚、菠蘿、蘋果、決明子。 脂肪克星：

大豆、海藻、苜蓿芽、白木耳、西紅柿、獼猴桃、西瓜、葡萄柚、山楂。 氣虛克星：大蒜、山藥、糙公尺、歐芹、枸杞、紅棗、肉桂、葡萄。

疲勞克星：蘆筍、青椒、大蔥、韭菜、南瓜、檸檬、李子。 免疫功能低下的克星：

芹菜、洋蔥、胡蘿蔔、生薑、橘皮。 健康長壽必需品 – 每個健康長壽的老人都是一樣的。 首先，他們都是心胸開闊、隨和、心地善良的，沒有乙個健康的老人心胸狹窄、脾氣暴躁、鼠肚、鑽孔。

為什麼你以為因為心胸狹隘，脾氣暴躁，活不到一百多歲，到了五六十歲，乙個個氣死了，不是得了癌症，就是死於心血管疾病。 第二，沒有乙個健康的老人是懶惰的，這是真的，要麼他愛工作，要麼他愛運動，這完全符合英國諺語：沒有乙個長壽的人是懶惰的人。

血糖比較低，運動的時候，你的肌肉會把血糖當能量來讓你動起來，運動得越多，消耗的就越多。

因此，在運動之前，有必要適當補充。 呼出一些碳水化合物，如含糖餅乾、麵包等，多吃一些含鉀的水果，如香蕉。

少運動一點，隨著身體的改善而增加。

運動時多喝水，避免體內缺水，但不要過量飲水。

運動後，你應該多休息，補充蛋白質，如肉、蛋等......

平時少食多餐，一日三餐外，運動前後補上一頓小餐，不要吃太多！

另乙個重要的一點是，如果你在運動過程中頭暈，不要堅持，並迅速休息。

首先，營養一定要跟上，然後慢慢增加運動量，不要一次運動太劇烈。

停下來慢慢走是個好主意，或者做一些較輕的鍛鍊，不要太用力。