告訴我們您一天花多少時間鍛鍊？

有氧跑一小時。 乙個半小時的無氧訓練。 然後他睡得像豬一樣。

我沒有時間鍛鍊，所以我每天早上做 30 個俯臥撐。

我每天早上跑步 2 小時

我經常和朋友一起去打籃球，打一場比賽大概需要兩個小時，雖然我不是每天都鍛鍊，但如果我每天鍛鍊，我的身體可以吃得起。

平時喜歡打羽毛球，也經常邀請朋友去羽毛球館打羽毛球，打十幾場比賽需要兩個多小時。

上學的時候，我每天都在學習，我沒有任何時間鍛鍊，除了大腦鍛鍊，我沒有移動任何其他身體部位。

足球太好玩了，前段時間是世界盃，點燃了我對足球的熱愛，現在我每兩天就約朋友踢一次足球，下午我玩的時候就去。

作為乙個熱愛健身的人，我每天都會花兩個多小時在健身房，偶爾做瑜伽或者跳健身舞。

我通常每天運動乙個小時左右，晚上跑步，慢慢走，每天走乙個小時左右。

心情不好的時候，我喜歡跑步，心情好的時候，我喜歡跑步，所以每天要跑乙個小時才能舒服。

每天跑步1小時（9km h），游泳1個半小時（蛙泳），然後洗澡5分鐘，我覺得洗澡太累了，我筋疲力盡。

1.我現在在**，每天鍛鍊三個小時左右，乙個月裡搜尋了十幾斤，感覺自己離完美的身材已經不遠了。

科學研究表明，每天40-60分鐘是最有效的。 最多不要超過 90 分鐘。

運動時間是30到50分鐘，運動時間少於30分鐘基本上是無效的運動，不能稱為運動。

每天運動半小時，這半個小時不包括我們的手臂活動和體力活動等運動的準備時間，這半小時我們的心跳必須達到一定強度才是一種有效的運動，那種邊走邊慢走邊聊天，不能稱為運動，不能發揮運動的效果。 ”

高強度運動可以在飯後兩小時進行，適度運動，飯後一小時; 輕度運動：飯後半小時運動。

睡前1小時最好不要運動，因為睡前的劇烈活動會導致大腦中控制肌肉活動的神經細胞表現出非常強烈的興奮狀態。 讓我們失眠，影響第二天的身體素質。

運動時間大約是每天30分鐘到1小時，另外，運動時間越長也不一定越好，因為對於一些朋友來說，運動時間過長可能會使身體超負荷，導致肌肉痠痛和一些不良反應。

建議如果是第一次運動，可以先每天鍛鍊10分鐘，然後，10分鐘持續幾天，然後增加到20分鐘，然後增加到30分鐘，這樣以後可以每天鍛鍊30分鐘到1小時，這樣可以長時間， 身體會擁有非常健康強壯的體質，還可以增強免疫力，提高自身抵抗力，有利於人體的生長發育，增強身體的適應能力，提高神經系統的調節功能，還可以幫助鎮靜神經，強健大腦。

早晨空氣清新，但如果運動過早，空氣中的含氧量很低，尤其是在樹林裡，不適合運動。 因此，夏季5點到7點是鍛鍊的最佳時間。 下午4點左右，是空氣中含氧量最多的時候，適合運動的最佳時間是14點：

00 19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按照“生物鐘”安排運動時間對健康更有益。 下午14：00的冬季健身

00 19：00 是理想的。 此時，室外溫度比較高，人體本身也比較高，體力也比較充沛，容易興奮，更容易進入運動狀態。

下午：（14：00 16：00）

00）：是加強體力的好時機，肌肉容量比其他時候高50。黃昏：

尤其是太陽落山時，身體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加敏感，心率和血壓也隨之公升高。 運動時間 進食後：此時，更多的血液流向胃腸道，幫助食物的消化和吸收。

這時，運動會阻礙食物的消化，久而久之，會導致胃腸道系統疾病，影響身體健康。 因此，飯後運動後最好靜坐或半躺30至45分鐘。 飲用後：

酒精被吸收到血液中，進入大腦、心臟和肝臟等器官。 在這一點上，運動會增加這些器官的負擔。 與餐後運動相比，飲酒後運動對人體的負面影響更大 科學家發現，下午3點到6點是人體生理週期中最適合運動的時間，因為在大腦生理週期節律的指揮下，此時人體溫度處於最高點， 肌肉最溫暖，最有彈性，人反應快，力量大，不易受傷，脈搏跳動和血壓最低。

普通人的體溫在下午 2 點到 4 點之間最高，然後開始下降，而相反，體溫在早上醒來前 3 小時內最低。 如果你鍛鍊，你不會得到最好的結果。 不過，健康專家認為，沒有必要擔心體溫的差異，更重要的是抓住可以分配給運動的時間。

正常運動乙個半小時左右就可以了，身體會承受不了太久。

每天的運動時間大約是乙個小時到30分鐘，另外，運動並不一定意味著時間越長越好，因為對於一些朋友來說，運動時間過長很可能會使身體超負荷，從而導致身體痠痛和一些不良反應。

建議如果你是第一次運動，可以先每天運動十分鐘，然後，十分鐘持續幾天，然後增加到二十分鐘，然後，增加到三十分鐘，這樣你就可以每天運動三十分鐘到乙個小時，這樣身體就會長期擁有非常健康強壯的體質， 而且它還可以增加機體的免疫力，提高自身的抵抗力，有利於人體的生長發育，還可以增強機體的適應能力，提高各神經系統的調節功能。它還可以幫助鎮靜神經和增強大腦。

上午時段：（06：00 11：00）。

如果早上起床沒多久，身體就處於半睡眠機制（肌肉、神經等生理狀況），所以需要有足夠的熱身來喚醒身體的各種機制，才能更好地進入運動狀態。

在冬季，室內和室外的溫差相當大，所以早上鍛鍊最重要的是充分熱身，根據自己想要鍛鍊的專案進行有針對性的肌肉啟用和喚醒鍛鍊，以及補水和冬季保暖措施。

早起運動可以讓你一整天保持動力，讓你的新陳代謝全天保持在高水平，這對脂肪燃燒非常有幫助。

這應該根據你自己的時間配製，一般在進食後兩小時左右開始鍛鍊。

清晨和傍晚，因為這兩個時期的運動更有利於有氧呼吸。