你怎麼能把你的肌肉練得漂亮，請問3Q

你好房東; 1.早上至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。

練習耐力。 速度。 爆炸物。

2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。

每組 30 塊胸肌。 做 4 組。 3.深蹲、青蛙跳、鴨步。

如果可以的話，做乙個負重深蹲。 鍛鍊大腿和小腿肌肉 4 並按壓腿部以提高柔韌性。

當然，就是這條線！ 重量小，數量多，盡量調到12到15的重量，每個部分四個不同的動作，每個動作四組......運動後 30 分鐘攝入 30 克蛋白質！ 運動前要注意碳水化合物！

但是不練習周長就練習線不好了......

去健身房多練習就足夠了。 在具體的QQ上問我。

要打造美麗的肌肉，不僅需要掌握一定的健身技巧，還需要堅持不懈的動力。 在這種情況下，您可以自己學習健身課程或與有經驗的人一起訓練，這樣您就可以鍛鍊出美麗的肌肉。

第一點是，要想練出漂亮的肌肉，就應該進行肌肉的這種伸展動作，通過伸展運動可以很好地收縮肌肉，達到良好的運動效果。 第二點是可以跑步鍛鍊肌肉，這樣肌肉就特別有爆發力了。

首先，要控制飲食，健康飲食，不能吃高熱量、高脂肪的食物，比如膨化食品、可樂等。 然後每週至少鍛鍊 4 次，有氧和無氧運動相結合，並堅持下去以建立美麗的肌肉。

專業健美運動員每天都在訓練，但每個小肌肉群每兩天訓練一次，讓肌肉完全恢復。

在林培渠眼裡，最痛苦的就是在參加70公斤級比賽之前減掉脂肪。 林培渠說：“因為在平時，由於體內水分和脂肪的量，體重超過70公斤，而你在比賽前稱體重時，如果高於70公斤，就沒有資格參加比賽，所以你必須在比賽前減掉最多3-4公斤的體重。

那天你不能吃任何東西或喝太多水，你只能把嘴唇浸在水中。 為了排乾體內的水分，讓肌肉更清晰一些，還不得不去桑拿，當時已經快要崩潰了。 ”

溫馨提示：想要更時尚地訓練身體的普通人可以使用周。

1. 周。 3. 周五或工作日。

2. 周。 4.週六，每週三次訓練計畫。 在進行器械訓練時，每次應先鍛鍊上肢40分鐘。 此外，每天早上或下午在重量訓練後進行 40 分鐘的有氧運動。 它可以幫助身體放鬆，也可以起到減脂的作用。

當你在訓練中感到肌肉痠痛時，你一定不能放棄，你必須堅持訓練計畫，乙個動作的完成，身體肯定會發生變化，三個月後一般會取得一點成功。 初學者可以每週測量一次手臂、大腿和腹部的周長，這樣他們就可以記錄自己的進度，給自己更多的信心。

晚餐吃 10 個蛋清。

在採訪林沛曲的過程中，他總是問記者幾點了，原來是想準時吃飯。

“健美運動員特別餓，因為肌肉比脂肪消耗更多的能量，如果你不及時補充能量，你的身體就會失去肌肉，所以你按時吃飯，幾乎一天8頓飯，”林說。 除了早餐、午餐和晚餐外，在上午鍛鍊和下午鍛鍊前服用一些蛋白粉或其他營養補充劑，為您的鍛鍊提供能量。

上午和下午訓練後，還應該吃一些氨基酸、蛋白粉、多種維生素等，以幫助增肌。 不要吃冰淇淋、水煮魚等高油、高糖的食物，以肉類、碳水化合物、蔬菜、水果為主。 ”

白天吃7頓飯，讓人超乎想象，但林佩渠晚上10點以後還是要吃10個蛋清左右。 “晚上睡前吃一些蛋清可以補充蛋白質，但不能補充蛋黃，因為蛋黃的膽固醇含量較高。 蛋白質可以幫助肌肉恢復和生長，而無需增加脂肪。

林沛渠解釋道。

小貼士：一般人要想變大，就必須保持低油、清淡、低脂的飲食習慣。

健美愛好者每週可以吃3頓健康餐，早上吃兩個雞蛋，麥片或蛋白粉，多種維生素; 早上的水果（蘋果、獼猴桃、香蕉和其他水果）; 午餐雞胸肉或牛肉或海鮮200克，蔬菜適量，公尺飯200克; 下午的全麥麵包; 晚餐時，吃200克雞胸肉或牛肉或海鮮，並配蔬菜調味。

記住，**天貓 Fitness.com，謝謝。

健美訓練加上大量優質蛋白質的攝入。

然後你做俯臥撐，仰臥起坐，羅納爾多每天做3000個仰臥起坐，所以他的腹肌是。

這麼好看，試試吧。

但我建議你堅持下去，這是最重要的事情。

買一些健身美容的書自己看，但我覺得使用啞鈴不是很有效，而且方法不好掌握，也很難堅持。

16歲是長身的時候，不要羨慕那些肌肉，18歲以後再練習。 它不會影響你的身高。 上大學後，你應該選擇體育專業直到大二，到那時你可以選擇健美。

當骨骼剛剛停止生長時，一般是18歲，這個時候更容易增加肩膀的寬度，而且時間是任意的，通常每週練習兩次相同的部位。