我怎麼能不這麼強迫，怎麼能不去想執念

您好，您沒有描述具體的症狀，因此無法判斷它是否是強迫症。 看你的情況，似乎有情緒問題困擾著你，建議你先調整一下。 如果覺得自己的正常生活受到了影響，建議您盡快到專業機構進行診斷，以便及時得到。

分心是強迫症的重要方法。

一旦強迫症狀即將出現，就要迅速將注意力從強迫症狀轉移到其他事情上，立即離開動機，去做點別的事情來代替強迫症狀。 例如，您可以選擇一些您喜歡的活動，例如運動、散步、聽力、打籃球等。

這種有意識的轉移，即使是八分鐘，也是一種成功的強迫症方法。 最簡單的方法是在手腕上套一根橡皮筋，每當有焦慮或想法時用力彈動，一段時間後就會感覺到疼痛以緩解和緩解症狀。

調整心態

強迫性思維的症狀，其特徵是反覆出現的想法和您想要控制但無法控制的想法。 你可以先試著調整自己，當這些擔憂浮現在腦海中時，提醒自己這些只是想法，而不是事實。 不要跟著這些想法去同意，從這些想法中產生的焦慮，只是冷靜地等待焦慮過去。

容許憂慮和伴隨焦慮生起，了解自己，不要去租房，把憂慮的感覺拋在腦後，當焦慮來臨時，接受它，繼續做自己的事情。 不要糾結於背後的原理，心理問題集中在內在的感受和實際體驗上，如果過於糾結於原理，可能會不知不覺地耗盡思維，陷入新理論的衝動之中。

這取決於你說的是哪種型別的強迫症？

我建議你可以。

第。 1.深呼吸放鬆。

慢慢地長吸氣，把你的肺想象成乙個氣球，並盡可能多地填滿它。 當你感覺到氣球已經完全充氣時，就意味著你已經沉入了丹田。 停留兩秒鐘，然後輕輕緩慢地呼氣。

吸氣持續四秒鐘，呼氣持續四秒鐘。 您可以呼吸幾秒鐘。 為了放慢速度，可以改變幾秒鐘的方法，例如將"一秒鐘"成為"千分之一"，基本上可以將速度降低到每秒乙個數字左右。

當你開始吸氣時，你的頭腦開始數數，一定要堅持到你數完為止"千分之四"並以同樣的方式呼氣。

第。 其次，它可能會分心。

你需要盡可能緊張地保持你的時間，這樣你就沒有時間進行強迫性行為，例如反覆檢查門鎖。 同時，你可以選擇運動和戶外活動來豐富你的生活，減少強迫心理的干擾。 對於少數強迫症（發病程度）病例，可以使用心理**或藥物**，但這應在專科醫生的指導下進行。

第。 3.可以進行想象放鬆。

你應該試著用各種感官，聽聲音，聞味道，看形狀，觸控柔軟，就像你在那裡一樣。 例如，你可以想象自己在乙個晚春的午後踩在柔軟的草地上，帶著野草、鮮花和鄉村的清新氣味，偶爾有鳥兒啁啾和蜂蝴蝶飛翔。 微風拂過，像小時候母親溫柔的撫摸; 柔和的輕光沐浴，就像父母外出時的懇切勸告; 高高的天空和遠處的山脈讓您感到神清氣爽。

這時，伸展全身，慢慢深吸一口氣，感覺無比放鬆和舒適。

通過以上抑制強迫症發作的方法，希望在一定程度上緩解你的症狀，減輕你的痛苦。 此外，您還可以通過適當的鍛鍊來分散自己的症狀，例如遠足、游泳和打球。

然後上去，想上就上去，不要擔心，直到你不想上去。 如果真的是強迫症，你無法控制，你應該去看醫生，積極尋求社會心理支援。

問題不大，關鍵是要學會相信自己，其實在做事之前，先做好最好的計畫，做最好的計畫，最壞的計畫，你不必太擔心，比如睡不著，我會覺得一夜不睡就大不了，明天還是會精力充沛， 所以我會不自覺地睡著了，就算控制不住自己，也不要怪自己，長大後會想通的。

你越想擺脫它，你就越無法擺脫它，放輕鬆，自然。

不要對自己太苛刻，勉強就行了，多花一點時間和精力是大不了的，不會對你的生活產生太大影響。 學會原諒自己。