你真的必須每天走 10,000 步才能保持健康嗎？ 你一天要走多少步？

你真的必須每天走 10,000 步才能保持健康嗎？ 你一天要走多少步？

1.僅步數建議不包括運動強度。 近年來，研究發現，運動對健康的益處很大程度上取決於運動強度。

如果你走路的強度很低，不會引起身體的良性應激反應，別忘了10000步的數也包括你起床倒水時走了多少步，打了**就走了幾步，所以不要以為每天走10000步， 您將成功走上健康之路。步行 10,000 步可燃燒約 240 至 300 卡路里的熱量。 萬步這個數字看起來很漂亮，但不一定能達到實際的卡路里消耗。

2.許多年輕人也通過步行來鍛鍊身體。 長期步行運動可以提高機體的心肺耐力，從而促進慢性病的防治，降低死亡風險。

高血壓、糖尿病等患者 您也可以通過適度散步來緩解症狀。 然而，專家也警告說，儘管與其他形式的運動相比，步行是溫和的，但錯誤的姿勢也會造成傷害。

無論是散步還是其他運動，都要盡你所能，避免將自己與對方進行比較。 當人口中的步數非常少時，死亡率更高。

3.每天走大約7000步就足夠了。 每天走10,000步只適合腿腳好的年輕人。

如果你堅持很長時間，你可能會看到一些鍛鍊效果。 如果一些老年人，尤其是50歲以後，他們的器官和組織，尤其是骨骼和關節，已經逐漸老化，這些器官和組織就比較脆弱，即使平時不活躍，也有可能不小心撞到一起，這可能會帶來一些不可逆轉的後果。 但是，並不是說沒有鍛鍊。

適當的運動有助於增強體質。 正常的每日鍛鍊時間約為半小時。 這相當於每天大約走 6,000 步，而您堅持每天走 10,000 步。

顯然有很多運動。

當然不是，5000步就好了，如果走得太久，會磨損你的關節。

這個不一定，至少5000步，注意自己的步伐，要有良好的心態。

如果一天走一萬步，我覺得是比較健康的，一萬步對於普通人來說是比較正常的力量。

1、走10000步所需的實際時間取決於步數的大小，走路的人腿的長短，步數的頻率也是乙個重要因素。

2.假設：男女生一步不0 7公尺，女學生約0 5公尺。 因為人類行走的速度是1 1m s，即每秒1 5 2步; 完成 10,000 步大約需要 1 小時 23 分鐘到 1 小時 51 分鐘。

五一勞動節"小小的長假在即，你準備好旅行計畫了嗎？ 很多人可能準備在短時間內打卡多個景點，每天走幾萬步，有人稱其為亂七八糟的轎子"特種部隊旅遊"。

每天跑10個景區，每天走2萬或3萬步，在盡可能短的時間內參觀盡可能多的景區......"特種部隊旅遊"一切都與效率有關。 但在醫生看來，高強度的運動加上睡眠不足，會使人體處於疲勞狀態，存在隱患。

南京市第一醫院骨科主任醫師孫強介紹，如果平時習慣了低運動活動，突然進行大量運動後，可能會對心肺功能產生非常大的影響，肌肉、關節和骨骼的排洩會非常大。

半月板損傷的主要症狀是膝關節疼痛、壓痛或腫脹，一些患者可能會感覺到"撕裂聲"或"走路時彈跳"，** 上行週期較長。 據醫生介紹，很多老年人喜歡走路、爬山，總覺得自己是"我可以走路"這是身體健康的標誌，其實老年人並不適合這麼劇烈的走路。

醫生提醒，不管是出差、出行、鍛鍊，都需要盡力而為，採取適當的防護措施。 最好穿合腳、舒適透氣的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、軟底布鞋、拖鞋; 在行走和休息之間交替; 回到住處後，放鬆雙腿和腳部，例如將腳浸泡在熱水中，抬高和按摩腿部和腳部。

10,000步是5-7公里，這與你的步幅寬度有關。

10,000 步 x 您的步幅寬度 = 公里（您的步幅 = 可以直接測量或計算。 女性：x身高，男性：x身高）。

10,000 步約合 7,000 公尺，或 7 公里。 女孩大約有5000公尺。

參考可以是比較大的室內地磚，通常又長又寬。 據統計，完成10000步大約需要乙個半小時。 可分為早、中、晚三個時段，效果開洞落果總比一下子完成要好。

科學家建議，建議在10,000步內走400或600步，建議有氣喘吁吁的感覺。 400 600步大約是400公尺，這是標準賽道的一圈。 如果有操場，則繞著跑道跑，如果沒有操場，則按時間執行並完成指定的任務。

快走後，您可以慢慢走並休息一下。

其實，人的步幅和步幅距離是不穩定的，所以在戰鬥中，有的步幅大，有的步幅小，有的步長長，有的步距短。它不穩定，所以除非在實踐中測量，否則樓上很多單步計算會引起很多問題。

這只能通過實際測量來完成。 因為步幅並不總是相同的。 我個人的測量資料是 8 到 9 公里，最多 10 公里（很少）。

我在知乎上看到過類似的問題，很多都是這個回答的，這證明這是比較準確的資料。 <>

大家都說，每天走10000步對健康有好處。 那麼每天走10000步對身體有什麼好處呢？

1.鍛鍊。 由於現在生活節奏快，要想保持健康，就必須鍛鍊身體，尤其是對於中老年人來說，走路有很多好處，因為走路不會像跑步那樣給身體帶來太大的負擔，反而可以達到鍛鍊的效果。

2.**。人們吃得越來越好，肥胖患者也越來越多。 每天走10000步，相當於7-8公里，燃燒約300卡路里。 長期堅持可以幫助人們保持健康**。

3.促進睡眠。 每天走10000步可以緩解壓力，緩解緊張和疲憊，改善睡眠質量。

堅持每天走一萬步，雖然對身體有好處，但並不適合所有人，對於一些健康的人來說，每天走路對身體有好處。 但是，如果您是老年人或有基礎疾病的人，定期步行 10,000 步並不一定是最好的鍛鍊方式，因為它會對身體造成傷害。

每天步行 10,000 步算作鍛鍊。 每週步行超過三個小時可以將患心血管疾病的風險降低 35% 至 40%。 美國《自然》雜誌也報道，60歲以上的人，每週三天，每次步行超過45分鐘，可以預防阿爾茨海默病。

每週步行7小時以上可使乳腺癌的發病率降低20%，對II型糖尿病有50%的效果。

步行有很多好處，首先是增加肺活量和減少吸菸的慾望。 對於背部，它可以加強背部肌肉，減少對背部的傷害。 同時，對於腿腳來說，走路相當於對骨骼進行力量訓練，可以明顯增強腿腳的骨骼和肌肉力量。

每天散步是有益於身心健康的好方法

1.步行可以增強心臟功能，使心臟跳動緩慢而有力。

2、步行可以增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、散步可以減少腹部脂肪的堆積，保持人體的外形美。

4.步行可以減少血栓的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的積累，還可以減少血糖轉化為甘油三酯的機會。

6.步行可以減少荷爾蒙的產生和腎上腺素的過度產生。 過多的腎上腺素會導致動脈血管疾病。

7、步行可以增強肌肉力量，強健腿腳筋骨，使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

8.定期散步可以消除心臟缺血症狀或降低血壓。 它使人體消除疲勞，感到快樂，緩解心悸。

9、步行可以保護環境，消除廢氣汙染，強身健體，提高機體免疫力，減少疾病，延長壽命。

10、散步可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道規律蠕動，增加食慾，對高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀的防治有很好的效果。

11、走路是一種靜止運動、運動中的健身方法，可以緩解神經肌肉緊張。 據專家介紹，當煩躁和焦慮湧上心頭時，以輕快的速度步行約15分鐘可以緩解緊張，穩定情緒。

12、在清新的戶外空氣中散步，使大腦思維活動清晰靈活，可有效消除精神疲勞，提高學習和工作效率。 根據相關專家的測試，連續4個月每週步行3次，每次1小時的人比不喜歡運動的人反應更靈敏，前者反應敏銳，在視力和記憶力上具有優勢。

以上內容參考：人民網-堅持每天走路的12大好處。

每天走 10,000 步算是運動，但應該合理運動。 如果要按照每步數來計算，一萬步就是一公里，一般來說，成年人每天可以走8000碼，這個運動量不是很高。 “每天走10000步”對於提醒自己每天進行體育鍛煉很有價值，但如果只追求步數而不看強度，那就沒有多大意義了。

步頻，簡單來說，就是每分鐘走多少步，可以作為合理反映步行強度的重要引數。 根據一些研究，每分鐘超過 110 步和每分鐘少於 130 步的節奏是中等強度的合理標準。

一般來說，每個成年人都應確保每週 5 天至少進行 30 分鐘的中等強度運動，以保持身體健康。 這意味著以每分鐘超過 110 步的節奏，步行 3,300 到 3,900 步將對您的健康有益。

在步行上鍛鍊時，需要遵循循序漸進的原則，不要執著於每天走一萬步的目標，而是給自己設定乙個更容易實現的小目標，然後一點一點地增加運動量，從而達到最佳的運動強度，保持健康。

根據一些研究，成年人一般每天走8000步左右，而這8000步的強度基本上很低，對健康幾乎沒有促進作用。 如果去掉這8000步，其實每天10000步只有2000步左右是比較有效的功法，實在是太小了。

如果整天戴著腕帶，可能會發現自己晚上已經走了10000多步，就會放棄原定的晚間鍛鍊，這對身體健康不利。

因此，雖然計步器工具確實可以很好的計算出你每天的步行量，但從健康增益的角度來看，單純看步數而不考慮強度，意義不大

從圖中可以看出，只有當每分鐘超過110步時，運動強度才能達到標準。

一旦確定了運動強度，就可以更好地確定推薦的運動量。 除了每天步行外，我們還需要每天至少步行 3,300 步才能獲得良好的健康益處。

那麼日常生活是如何運作的呢？

一般來說，力量訓練是鍛鍊和改善健康的更好方式，而中等強度的步行是更好的訓練補充。 由於步行強度本身並不大，如果想通過步行獲得更好的健康增益，建議每天步行足夠30分鐘，大約2公里以上，年輕人在通勤過程中可以選擇多走2個地鐵站，長者可以抽出一段時間步行鍛鍊身體。 此外，對於老年人來說，獨自走路對改善身體健康不是很好

我認為這是為了健康，**或健身。 運動是最重要的事情，才能讓人快樂，學會享受更重要，如果沒有特別的工作和學習時間要求，在身體的極限範圍內，想運動，想去的地方散步。

我相信我不會很長很長一段時間保持完美的身材”。可以走路代替坐車，站著不坐，坐不躺在生活和工作中，每一點空閒時間都讓你動起來，看看你住的地方，看看你從未去過的地方。

沒有時間限制的時候不要匆匆忙忙，走很長的彎路，不要走捷徑，放慢腳步，享受生活，看看世界。 我只能說學會享受，你不會考慮你到底需要什麼。

當然，除非你真的很忙，需要用數字來衡量，否則你基本上可以找出多長時間和什麼運動能在網際網絡上達到什麼效果。

或者，也許您是一名專業的健身專業人士，需要合適的時間和日程安排。

如果沒有，你可以選擇用運動來享受生活，這樣會給你的生活增添一點不一樣的動力和活力，走路其實也不像別人那麼煩人！