秋天來了，有哪些必備的養生小貼士？

<>初秋後天氣越來越冷，抵抗力和免疫力明顯減弱。 中醫認為，秋天是保持健康的好時機，掌握正確的保健方法，減少疾病的發生。 秋天如何照顧好自己的身體。

1.盡量少吃冷水果。

水果大多是冷的，吃多了會對脾胃造成傷害，所以要控制好用量，比如西瓜、桃子、荔枝等。 在秋天，你可以選擇梨，梨具有潤肺、祛痰、止咳的作用。 蘋果含有豐富的鉀和維生素，可以保護心血管系統，還可以止瀉。

龍眼具有鎮靜神經、補血、補強作用，常有失眠、做夢、入睡困難的人。 葡萄可以緩解身體的疲勞，達到強胃利尿，活氣活血的效果。

2.補充足夠的水。

秋天很乾燥，身上有些水分會隨著**蒸發掉，所以要做好補水工作，每天至少要喝2500毫公升水，這樣才能保持呼吸道和肺部的潤滑。 但是不能突然喝太多，否則會給身體帶來一定的反作用，如果超過身體需要的水分，就會使細胞中的水分上公升膨脹，從而引起水中毒，甚至危及生命，每次喝水量可以控制在200毫公升左右。

3.調整飲食結構。

秋季飲食要溫暖濕潤，建議選擇核桃、芝麻或糯公尺，平時可以多吃酸辣的蔬菜和水果，比如胡蘿蔔或白蘿蔔。 不要吃太多，否則會導致腸胃停滯。 對於脾胃虛胃和腹瀉的人，盡量少吃水果，以免加重病情。

每次運動後，應多吃滋陰肺、補體液的食物，如白木耳、芝麻或蜂蜜等，以防止秋季乾燥。 如果你出汗很多，你應該適當地服用鹽水。

4.適當的運動。

每天做超過 40 分鐘的中等強度運動可以讓你一整天都精力充沛。 如果你壓力大或長期生活在高壓力的環境中，你可以繼續做瑜伽來放鬆你的大腦，每週至少鍛鍊4到5天。 每工作乙個小時，你要站起來活動10分鐘，還可以伸展腰部舒緩心肺，有利於各器官的氧氣。

在秋季洗澡時間不能太長，否則會失去表面的油脂，加重乾燥和瘙癢，甚至造成脫水，洗手時間控制在20分鐘以內，洗澡水不能超過30分鐘。 希望對你有所幫助。

冰糖加梨，咳嗽馬上就好了，第二顆枸杞加龍眼，祝你睡個好覺，第三顆青團加山楂可以促進胃腸的消化。

要多吃好吃的，多喝水，同時注意水果的補充，可以喝點湯，或者喝點營養粥。 既要注意身體狀況的觀察，同時也要注意養生的方法，也要注意養生的技巧，注意引起的疾病，提高抵抗力。

首先要注意休息，不要做劇烈運動，要注意個人保暖，根據天氣預報及時增減衣物，然後也要多吃時令蔬菜和水果，情緒起伏不宜太大，不要熬夜。

首先，睡前可以喝一杯熱牛奶，或者養成睡前泡腳的好習慣，平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃辛辣的食物，不要吃太油膩的食物，多喝熱水，適當運動， 保持良好的心態，平時多喝健康茶。

秋天有幾種保持健康的方法：1注意飲食，秋季氣候比較乾燥，容易出現炎症症狀。

最好吃一些補陰潤燥的食物，多吃水果補充體內缺水。 2.養成良好的工作和休息習慣，同時注意保暖，睡覺時保護好自己的後腦。

避免感冒，否則可能會引起身體不適。 3.調整呼吸並練習腹式呼吸，以免心臟和肺部超負荷。

休養生息也很重要。

夏天過去了，秋天來了，所以在這個秋天，天氣也非常多變。 然後在這個秋天，我們的身體將繼續吸收大量的能量。 很多人利用秋天來補充營養，但是如果我們不注意，很容易讓你發胖。

現在，我將告訴您如何在秋天保持健康。

1.早睡早起，防止感冒

初秋已經是盛秋的時期，所以一般來說，秋天最好在晚上9點到10點之間睡覺，早上5點到6點之間起床。

生活與健康 首先要注意防寒保暖，秋天早晚溫差大，不要貪寒，夜間氣溫低，注意增加衣物和被子，小心使用空調，避免感冒; 室內溫濕度適宜，在22-28之間，濕度在50%60%左右，以保持室內空氣流通和清新。

2.多喝粥

初秋時節，天氣依舊炎熱，空氣濕潤，熱氣騰騰，秋天瓜果成熟，很難保證人不貪吃，會損害脾胃，所以秋天早上多吃粥，不僅能健脾胃， 但也帶來了一天的茶點。秋天常吃的粥有：山楂粳公尺粥、雅里粳公尺粥、兔粳公尺粥、白蘿蔔粳公尺粥、杏仁粳公尺粥、橙皮粳公尺粥、柿粳公尺粥等。

3.多運動

如今，很多人每天都忙於工作或學習，似乎無法抽出額外的時間鍛鍊身體，更不用說關心自己的身體了。 結果身體上的一些不適感一直沒有得到緩解，久而久之，“蟻丘裡千里長堤塌陷”，所以盡量保證做一些舒緩的運動，這對延緩衰老也很有幫助。

4.多吃白色食物

此外，要合理補充身體的蛋白質、礦物質、維生素等，平衡身體的營養，避免挑食和偏食，不能暴飲暴食。

5.確保睡眠

年輕人夜生活豐富，導致經常熬夜，白天往往精力不濟，內分泌失調。 久而久之，抵抗力下降，機體無法抵抗病菌的侵襲，體質明顯下降。 其實，良好的睡眠質量有什麼重要，按時睡覺可以保證各器官得到合理的休息，只有這樣才能使內分泌正常，同時還可以延緩衰老，讓你始終保持極好的精力狀態。

6.保持良好的心態

心態真的很重要，心臟是人體最重要的器官，也是主體，如果心情不好，情緒低落，就會影響到身體的其他器官，產生負能量，造成抑鬱的積累，對身體是非常有害的。 所以一定要保持樂觀的心態。

1.秋天乾燥，所以多吃綠葉蔬菜，因為維生素含量高，多吃是有益的。 菠菜、青菜、芹菜、菊花、莧菜、胡蘿蔔等深色蔬菜，與棕紅色蔬菜一樣，不僅富含維生素，胡蘿蔔素含量也較高。

2.秋養生，又是“健脾化濕”。 中醫強調自然與人的統一，到了秋天，人體首先要滋養脾胃，才能為冬天做準備。

3、白菜能養陰養體，如蘿蔔、花椰菜、百合、山藥等。 夏季天津液流失嚴重，秋天以後，要多吃滋陰生金的蔬菜，白菜一般比較濃稠。

4.兒童在秋季應避免食用生棗。 棗色鮮豔可口，象徵著吉祥、幸福和喜慶，是秋天最好的水果。 但是，兒童應避免食用生棗。 中醫藥歷來非常重視“食貴，食貴”。

振奮精神。 秋風飄落的樹葉，萬物凋零，常常讓人感動現場，尤其是老年人，容易引起暮色感。 為此，老年人應調節精神，白天隨意玩弄平凡的事物，積極參加一些有益、有能力的社交活動，保持樂觀的心情，這樣才能走出黯淡和沮喪的困境。

滋陰肺。 秋季空氣乾燥，加上夏季體液枯竭，容易出現口舌潰瘍、鼻腔乾燥、喉嚨痛、咳嗽、便秘等“秋幹”現象。 可以選擇服用一些補品或藥用粥來補陰潤肺。

例如沙黃、百合、白木耳、芝麻和粳公尺、冰糖可適量粥煮熟，早晚服用，防止秋燥傷人。

早睡早起，幫你克制精力，讓你的肺不因秋燥而受損，從而保持旺盛的活力。 秋風凜冽，氣候乾燥，秋晨清爽，空氣清新，是秋天一天中最好的時間。

秋天涼爽而寒冷。 俗話說：“秋雨一涼”，秋天晝夜溫差大，要隨時增減衣物，防止秋涼感冒。

但是，為了提高身體在冬季的抗寒能力，一些呼吸阻力較弱、易患氣管炎的人，在秋天尤其要冷凍，以保證身體順利地與夏日炎熱的涼爽的秋天“連線”。 為了增強身體素質，提高身體對氣候變化的適應能力和抗寒性。

調節飲食。 秋天氣候乾燥，氣溫低，汗水蒸發快，所以要多加水和水溶性維生素B、C，多吃蘋果和綠葉蔬菜，有助於防燥，補陰潤肺。 但是，秋天不要貪瓜水果，防止胃不好，對脾胃造成損害。

也要少吃大蔥、生薑、大蒜、韭菜、辣椒等溫幹的食物，否則夏天的炎熱不會散去，秋天會乾燥，容易出現熱熱。 吃牛奶、雞蛋和豆類等高蛋白食物會導致大腦產生一種可以消除抑鬱症的特殊物質。

郊遊登山。 秋天是旅遊登山的最佳季節。 郊遊和登山活動可以增強人體的呼吸和血液迴圈功能，增加人的肺活量和心臟收縮力。

特別是長期居住在城市的人，可以吸收空氣中較多的負氧離子，對人體神經系統有很好的營養和舒緩作用，有效抵抗秋幹的入侵。