跑步腿痠痛，第二天還能繼續跑步嗎？

不。 跑步時腿部痠痛是由於長時間缺乏運動和運動，腿部肌肉的耐力比較差，跑步後發生肌肉的無氧代謝，乳酸區域性積聚，導致區域性痠痛症狀。 他們中的大多數人都用區域性熱敷按摩並做放鬆運動，可以很快緩解，通常在 3 到 5 天內。

如果疼痛症狀嚴重，可以使用口服消炎藥和鎮痛藥來改善症狀。 不過，建議各位朋友，如果想要繼續鍛鍊，提高身體和肌肉的耐力，建議大家繼續堅持這種情況，這樣對身體的健康無害，而且隨著身體耐力的逐漸提高，它就會完全消失。

你可以跑。 運動後的肌肉痠痛是由乳酸的積聚引起的。

乳酸積聚通常發生在運動量較少的人身上，或者當缺乏運動的肌肉部位突然運動到一定強度時。 很多人對此也有深刻的認識，每次一段時間後再次開始打羽毛球，大腿和臀部肌肉在第二天和第三天都會極度痠痛，因為大腿和臀部的運動量比其他部位少。

隨著健身運動頻率的增加，運動後乳酸的積累會越來越少，程度也會越來越少。 因此，您應該保持良好的鍛鍊習慣。

跑步腿有點痠痛，這是正常的生理現象，第二天可以減少運動量，慢慢跑，或者近期不再運動，等幾天後腿酸減輕後再運動，也可以熱敷改善區域性血液迴圈。 此外，建議在跑步後用區域性按摩按摩腿部，以緩解區域性疼痛並放鬆腿部肌肉。 一次不要運動太多，也不要做得太快，要循序漸進，跑步前可以做熱身運動。

如果跑步兩天後出現腿部痠痛，最好不要繼續運動，以免損傷肌肉; 患者應多休息，並適當進行區域性熱敷、針灸、按摩等體力**，有利於減輕區域性不適症狀; 還需要注意加強營養物質的攝入。

你可以繼續跑，但不要跑太多步，不要過度，要循序漸進，慢慢來，否則會對你的身體造成傷害。

當然，是啊，如果長時間不運動，突然跑步會有這種腿部痠痛，建議跑步時熱身，否則抽筋會很麻煩，再跑幾天還是覺得很痠痛，就不要跑了。

跑腿痠痛的原因有兩個，一是前一天劇烈運動造成的肌肉拉傷，二是你很久沒有運動了，突然運動也是肌肉組織損傷，會導致你的腿痠痛。 您可以盡可能多地繼續執行。

只要堅持一段時間。

1 根據跑步者的狀況和訓練內容，它可能會痠痛，也可能不會痠痛。 5km的長度比較適中，這是很多跑者訓練的距離差，如果強度稍低，在放鬆拉伸到位的情況下，遲發性肌肉痠痛的概率會小很多，如果高強度爆發力訓練沒有正確進行，那麼第二天痠痛的概率就會大大增加。

2 遲發性肌肉痠痛，簡稱DOMS，是運動後24-48小時發生的肌肉痠痛或不適，通常持續兩到三天。

老式的理論普遍認為疼痛是由乳酸積累引起的，但最近的醫學研究證實，真正的原因是由肌肉拉伸引起的肌肉纖維的微觀損傷，因為缺乏運動的習慣。

另一種理論認為，疼痛不是由肌肉細胞損傷引起的，而是由肌肉內強化過程中細胞的擴張引起的，這會壓迫神經和血管，導致遲發性肌肉痠痛。

3.可以通過腿部伸展來緩解，訓練後區域性伸展可以防止肌肉粘連，緩解肌肉緊張，也可以選擇熱水浸泡，熱水可以加速腿部血液迴圈，更快地代謝乳酸，減少痠痛。

4、需要根據腿部實際情況來確定，因為跑步後的腿部痠痛不僅是遲發性肌肉痠痛引起的，也可能是腿部肌肉拉傷所致。

如果是乳酸引起的，可以選擇繼續跑步，當然也可以選擇適當降低強度，運動也可以幫助緩解痠痛。

如果是肌肉拉傷引起的，那麼請謹慎運動，因為肌肉處於受傷狀態，需要休息的狀態可以更快地修復，否則不僅不會帶來良好的運動體驗，還可能導致進一步的損傷。

原來，跑步後肩膀和脖子痠痛是原因。

洗澡和洗熱水澡可以緩解痠痛。