為什麼你每天都在跑步，但你的小腿卻疼得厲害？ 你能詳細說明一下嗎？

每天跑步，小腿疼得很厲害，主要是因為跑步前沒有做熱身運動，肌肉沒有完全伸展，造成小腿特別疼痛。

我想可能是你的跑步姿勢或者方式不對，你可以找專業教練來指導你的跑步姿勢，如果跑步姿勢不對，很可能會造成肌肉或關節損傷，也可能是你的運動強度太高，身體承受不了， 所以會引起小腿疼痛。

我覺得很有可能是你一直沒有運動，如果突然運動，可能是你沒有熱身，也可能是因為你跑得太久了，跑步姿勢不對。

1.根據不同的體質和健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。 運動時，盡量不要長時間集中在身體的某個部位，以免對區域性肌肉造成過大的負擔。

在準備活動時，請注意運動過程中承載重量的區域性肌肉。 除了一般的放鬆運動外，在完成運動時應注意肌肉伸展和伸展運動，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

2.疼痛部位進行靜態牽引練習，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，每天重複、伸展和牽引運動數次，以幫助緩解肌肉痙攣;

3.口服維生素C可以促進結締組織中膠原蛋白的合成，加速受損組織的修復，緩解疼痛。 經常運動的人比一般人需要更多的維生素，因為充足的維生素**不僅可以改善運動效果，預防運動疾病，還可以讓肌肉恢復和休息好。

4.如果你覺得自己運動不夠，也可以調整一下你的跑步和騎行，也就是跑步和騎行一天，也就是調整一下你的頻率。

5.同時，如果你想做，每次鍛鍊5-6公里，或者每次鍛鍊半小時就足夠了，這樣你就可以達到它。 如果你的目標是競爭，你也應該控制數量。

就我個人而言，我建議半匹馬不超過10公里，整匹馬不超過15公里。

6.跑步前後伸展。 跑前伸展主要集中在腕關節、前、後、左右弓步、伸直膝蓋、彎腰、雙手觸腳趾、靠牆蹲等活動，主要是使肌肉感覺緊繃，快速達到熱身的目的。

每組動作持續 20 秒，可分三組使用。

7.跑後伸展主要是小腿肌肉以及大腿前部和大腿後部肌肉。 這需要腿部減壓器的幫助（這在每個社群或公園都很常見）。

小腿肌肉伸展主要是指腳底靠近壓腿，將靠近壓腿器的腿伸直，然後身體盡可能靠近壓腿柱，雙腿交叉伸展。

8.伸展大腿後部主要取決於我們經常進行的腿部按壓，但用於支撐的腿必須是直的。 大腿前部主要背對壓腿器，將要伸展的腿勾在壓腿器上，然後向下壓在支撐腿上彎曲膝蓋。

以上三個伸展運動，每個20秒，可分為三組。

9.在藥物的幫助下**。 如果我們感到劇烈疼痛，我們必須在這個時候使用藥物。

一般來說，藥房會推薦區域性和口服使用**，兩到三天內生效。 外用藥物後，必須借助外力輕輕拍打患處，使藥物完全吸收。 同時，建議在服藥時盡可能停止跑步，以免加重疼痛。

跑步前的熱身運動，肌肉的綜合伸展，跑步過程中的慢跑，逐漸用手揉搓腿部肌肉，適當抬腿，都是很好的練習，可以緩解肌肉疼痛的感覺。

在這種情況下，可能是因為我們跑步後沒有做好伸展運動，我們可以將腳泡在熱水中緩解放鬆，或者按摩腿部，可以有效緩解疼痛; 最重要的是在跑腎前做好熱身運動，避免過於高強度的運動，並根據自身情況採取相應的訓練方式。

跑步時，採取正確的跑步姿勢，選擇佩戴相應的防護裝備，可以在腿上穿帶有靜脈曲張襪或護腿器的工具，並在跑步前做全面的熱身和伸展運動。 以上是比較詳細的做法，可以參考。

你可以伸展，你可以踢，你可以走路或慢跑，你可以用手揉你的小腿。 好好放鬆一下。

你是個女孩！ 這是乙個適應的過程，如果一開始不運動，突然增加運動強度，身體會有點不舒服，這是正常的。 只要注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的按摩和放鬆。

這是正常的，因為跑步時小腿僵硬意味著小腿肌肉增加，痠痛意味著肌肉變硬，沒有得到按摩和放鬆。 它的肌肉始終保持僵硬。 建議您浸泡在熱水中，以緩解疲勞並加快血液迴圈。 效果比較好。

你已經很久沒有運動了，現在你突然開始運動了，你的身體還沒有習慣。 運動前一定要做熱身運動，尤其是小腿和大腿的伸展運動，伸展韌帶，以防運動時拉傷或你所說的小腿疼痛的情況，運動後應及時進行伸展運動和適當的按摩，這樣可以防止肌肉過長。

從你問的問題分析來看，你一定是學校的女同學！ 很少進行體育鍛煉的人會突然從事更劇烈的體力活動，他們會有肌肉痠痛，痠痛的長短不一定，取決於個人的身體素質，一般一周左右。 你已經疼痛了兩個多星期，時間有點長，近期應該減少運動量，用熱手巾溫暖痠痛部位，做一些放鬆的按摩，如果沒有明顯的改善，那麼就要考慮是不是訓練受傷了， 我建議你去醫院檢查一下。

每次 800 公尺運動後，開始慢跑和喝水，用手按摩小腿下方的肌肉。 另外，要注意蛋白質的攝入。 最好每天吃兩個雞蛋，早上乙個，晚上乙個。

1.這一切都是正常的。 簡單來說，首先，你已經很久沒有運動了，你的身體和肌肉不習慣突然工作。

其次，運動前熱身和運動後肌肉伸展是必不可少的，尤其是在寒冷的天氣裡。 許多人懶惰，不熱身，導致運動中和運動後肌肉痠痛甚至受傷。 、

如果體重較大，缺乏運動，建議每次跑步前都要好好熱身，並逐漸考慮到。 當你開始跑步時，不要貪婪速度和時間。 當我**的時候，我一開始根本跑不動，所以我走得很快。

為了**的目的，保證有氧運動的持續時間和心率，堅持下去肯定會有效果。

目前，你需要逐漸讓自己的身體適應運動的狀態，隨著跑步後的伸展運動，肌肉疼痛會很快消失。

就這樣，讓別人用腳揉一揉，一兩天就好了。

那麼，準備跑步需要多長時間？ 振幅是多少？ 一般情況下，準備活動不夠充分，緊張感拉長。 偶爾看到老外人可以做各種伸展運動半個小時才跑步，這是相當科學的。

那一定是 18 22 小時前做一些運動，比如青蛙跳什麼的。

建議在受傷部位塗抹石膏。