如何自己跑步讓肌肉發達的腿變成又細又直的筷子腿 50

堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。

主要方法是“按摩軟化脂肪肌肉 - 運動減少脂肪 - 腿部肌肉運動”。

改變肌肉發達的腿的第一步是多按摩，然後減脂！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃燒脂肪的運動都可以減脂，40分鐘的有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸不怎麼喘氣。 運動後伸展雙腿。

有氧運動1小時可以燃燒肌肉，但仍然是40分鐘。 如果您可以慢跑 40 分鐘並感到放鬆，您可以切換到更有效的間歇運動。

此外，一些腿部肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 如抬高小腿、移動腳趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉鍛鍊。 在跑步前進行肌肉鍛鍊，可以更有效地燃燒脂肪。

最後，在改善肌肉發達的腿部時，不要忘記它們是如何形成的。 因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面也要保持一定的運動習慣，避免脂肪“趁虛而入”。

美，只要你身體健康，就不要那麼在乎！ 再說了，很多女生都是這樣，繼續鍛鍊吧！

無論如何，你不能練習那種需要耐力和爆發力的跑步。

女孩幾乎是一樣的。

跑步會使腿變細。 然而，需要長期的科學培訓。

跑步可以是全身鍛鍊，但主要鍛鍊的是腿部，堅持跑步，跑步後堅持拍打小腿和壓大腿，防止脂肪變成肌肉，這樣才能起到瘦腿的作用。

跑步鍛鍊有很多好處，不僅可以燃燒脂肪，還可以瘦腿**。 如今，社會將“瘦”視為美，因此，大多數人會選擇跑步**，或者鍛鍊身體來保持身材。

跑步是最簡單的運動，但必須堅持很長時間，不可能一蹴而就。 跑步瘦腿需要長期的堅持，此外，我們還要注意飲食，合理飲食，長期堅持鍛鍊，才能達到瘦腿的效果。

在鍛鍊開始時，跑步的速度應限制在無不適感的範圍內，並且應在不感到緊張的情況下完成距離。 跑步後可能會出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，運動幾天後就會消失。 要確定您的水平，您可以在跑步三到四個月後進行測試，並使用您在 12 分鐘內完成的距離作為計算水平的起點。

跑步者的血液質量也比正常人好，身體對長期中長跑的適應可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。 肺和呼吸系統：長期進行中長跑運動可以增強肺功能，增加肺活量——有規律的長跑可以發展肺部的呼吸肌，使每次空氣交換變大，肺功能得到增強。

當然不是，跑步只會增加腿部的肌肉，讓腿部的肌肉更強壯，如果腿部肉很多，可以先鍛鍊肌肉，然後再減掉肌肉。

跑步是一種**方法，但很多女孩在跑了一段時間後就變成了肌肉發達的腿，這是非常醜陋的，這主要是因為沒有掌握正確的跑步方式。 經常跑步的人可以減掉腿部多餘的脂肪，使肌肉和腿部變薄，但是在跑步的過程中，應該控制跑步的速度和時間。

執行時間

你不應該在飢餓的狀態下慢跑，也不應該在飽滿的狀態下跑步，這兩種狀態下的運動對身體狀況非常不利，所以說慢跑時應該選擇合適的時間，最好在吃完飯後兩個小時慢跑，這樣不僅效果最好， 而且對身體健康也有好處。

跑步前熱身

雖然慢跑不是很劇烈的運動，但跑步前還是需要熱身的，保持五到十分鐘的熱身運動，讓身體進入慢跑狀態，防止跑步時受傷，也讓身體機能提前進入燃脂狀態。

掌握你的跑步姿勢

慢跑時要注意跑步姿勢，要落在前腳掌上，這樣才能輕鬆奔跑，也能達到瘦腿的效果。 採取正確的姿勢，避免碰到肌肉發達的腿，輕鬆鍛鍊纖細的小腿。

充分利用您的鍛鍊

運動 30 分鐘後脂肪燃燒開始，因此想要瘦身肌肉和腿部的朋友應該慢跑至少 30 分鐘。 運動時間可根據身體狀況進行調整，最好在身體放鬆時逐漸增加運動時間。

跑步後伸展

跑步後一定要伸展雙腿，放鬆腿部肌肉，這樣可以使腿部更加線性，避免肌肉發達的腿部形成。 伸展腿部時，讓腿部肌肉感受到被拉伸的感覺，大約幾分鐘後就會結束。