如何在健身房瘦腿，如何跑步瘦腿。

減掉肌肉腿的難度和減掉肥腿的難度是不一樣的，需要長期堅持，以下方法供大家參考：

1.拍打肌肉。

從最簡單的開始，輕拍纏結的肌肉，直到它們變軟。 估計需要很長時間。 堅持每天早晚拍打肌肉約10分鐘，打拳。

砰的腦袋。 強度在你不感到不舒服的範圍內。 敲擊可以使脂肪燃燒運動，這是一種**。

2.浸泡在熱水中。

在熱水的幫助下，肌肉可以自然放鬆，感覺放鬆時可以停止。 當你的腿部肌肉放鬆時，按摩腿部肌肉，效果會很好。

3.含少量鹽的食物。

如果你多吃鹽，你的肌肉會容易出現水腫，你的腿會顯得更粗。 飯菜以清淡少鹹為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。 為了**而不吃飯是很傷人的，而且要按時吃飯。

4.健身操。

可以嘗試游泳、慢跑和其他型別的運動。 放慢你的旅程，不要著急。 運動後按摩很重要，當肌肉有點緊繃時，慢慢拍開，這樣肌肉的產生就會減少。 應盡可能避免劇烈運動，例如短跑。

跑步瘦腿很容易有肌肉，你必須一直堅持下去。

跑步後伸展。 這很重要。

你不必去健身房，你可以做仰臥起坐。

有氧運動，繼續慢跑！

多跑小腿會長肌肉，長完肌肉後，就很難減肥了。

1.動感單車：45分鐘的動感單車練習可以消耗約500大卡，動感單車的快節奏運動不僅可以幫助燃燒脂肪，還可以增強腿部的力量，塑造腿部曲線的超好效果，這是其他健身器材無法比擬的。 而且，動感單車的主要運動是大腿，這也可以防止小腿因過度運動而變粗。

2、瑜伽：瑜伽可以通過伸展運動刺激下半身的血液迴圈，既可以防止腿抽筋，還可以改善腿部脹氣，減少腿部靜脈血栓形成的機會。 與精力充沛的動感單車相比，瑜伽練習適合比較安靜、不喜歡大量出汗的女孩。

當然，瘦腿的效果比較慢，需要堅持很長時間，3個月甚至半年就能見到效果。

以臉部的方式跑步可以伸展雙腿：

1.不要空腹或飽腹（全餐）跑步。

如果你空著肚子，你就無法有精力，如果你肚子飽了，你將不得不將血液集中在消化管中，劇烈運動將不利於你的健康。 最佳時間是進食後 2 至 3 小時。 清晨空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝一些有助於消化和補充能量的食物。

2.重複“跑步-步行-跑步”會導致不必要的疲勞。 就像汽車從0加速需要更多的動力一樣，在奔跑開始時“走-跑”的加速過程需要瞬間的大量力量。