-
匿名使用者2024-02-07肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如槓鈴推舉或啞鈴。 抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊緻，肌肉組織更強健。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，並且必須注意補充優質蛋白質。 優質蛋白質富含里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。 可以補充乳清蛋白粉。
在肌肉充血和輕微撕裂時，在平板支撐或俯臥撐等阻力運動後喝一杯乳清蛋白粉可以促進蛋白質的產生並促進肌肉合成。 運動後增加蛋白質平衡，增加身體的基礎代謝。
有很多方法可以訓練肌肉。 一般來說，根據不同的需要有不同的方法。 如果你想強身健體，改善心肺功能，你可以進行全身肌肉訓練，如跑步、散步、跳舞、武術、游泳等。
可以採用具體方法，如使用啞鈴、握把、張力器等來訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量、下肢力量訓練，包括旋轉、深蹲、立定跳遠。
使用槓鈴等進行上肢和下肢訓練。 鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，而鍛鍊背部肌肉和肩胛帶肌肉可以做引體向上。
這些，如俯臥撐，鍛鍊上半身和腹部肌肉。 想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對訓練的某個部位，所以一定要根據自己的需要，用當地的材料，以簡單的方式達到最佳的肌肉訓練效果。
-
匿名使用者2024-02-06我會為你安排乙個健身計畫，希望你能堅持下去，保持健康！
1.從準備練習、胸部擴張和韌帶拉扯開始。
2.做45個俯臥撐，一組15個，共3組，做完一組占卜後休息20秒！ （鍛鍊手部肌肉）。
3.60個失重深蹲，一組30個，共2組，做一組休息30秒！ （腿部肌肉訓練）。
4.買乙個拉拔器，雙手同時拉，拉60次，最後20組，共3組，做完一組後休息15秒！ （肌肉上的爛肉）。
5.休息 5 分鐘後，以 60 人為一組做仰臥起坐，每組 30 次！ （鍛鍊腹肌）天天堅持，一定會好好鍛鍊肌肉，這已經足夠科學了，就算習慣了也不會累！
-
匿名使用者2024-02-05如果你想鍛鍊肌肉，你可以做更多的力量訓練，比如俯臥撐、引體向上、臥推、彎舉等。
-
匿名使用者2024-02-04這很簡單，不需要很複雜！ 只需每晚睡前做 30-100 個俯臥撐。 一開始你可以慢慢增加它！ 我已經做了三個月了，效果很好！
-
匿名使用者2024-02-03只要你堅持訓練，閉上嘴巴，張開雙腿，好身材就會來！
如果你想訓練你的肌肉讓別人看到，建議你訓練你的肱二頭肌和腹肌 你可以使用張力裝置 不需要其他的 最好每天做重力向上訓練肱二頭肌，記得忍住！ 如果不能做重力拉，也可以使用張緊器，用腳固定一端，然後握住另一端抬起。 每天鍛鍊應該有安排，比如每天做十組，每組二十，如果只想鍛鍊肌肉，一天一定要多鍛鍊，單次的強度不要太大。 >>>More
首先，你要知道你的身體狀況，你的肌肉，脂肪，骨骼，這樣你才會感覺到你必須做的事情，方法對每個人來說都是不一樣的，有適合你的，有不適合你的，制定自己的訓練計畫，有時吃一些對你有幫助的食物，補充早餐： 少量牛肉或雞肉。 >>>More
須知：鍛鍊開始時進行 5-10 分鐘的有氧熱身，最後進行 5-10 分鐘的伸展和放鬆。 每塊肌肉選擇 2 4 個動作，每個動作 3 4 組，每組 8 個 12 次（20 個仰臥起坐），間隔 2 分鐘，間隔 30 60 秒。 >>>More
乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。 >>>More