小腿下部和跟腱的肌肉是什麼？

小腿下部肌肉位於膝關節下方，小腿後部。 它們從膝關節後面的脛骨頂部開始，向下延伸到跟腱。 這些肌肉的主要作用是彎曲踝關節。

腓骨長肌和腓骨短肌是這些肌肉的外側部分。 兩塊肌肉都是蹠屈肌，可使腳踝向外轉動，防止其向內轉動，並防止踝關節扭傷。 腓長肌腱插入處維持足部的外側和橫向縱弓。

趾長屈肌、拇長屈肌和脛後肌形成小腿肌肉的深後部。 脛骨後肌是維持足弓的最深肌肉，而長屈肌負責維持足的內側縱弓。 比目魚肌之所以得名，是因為它的形狀像魚，是小腿肱三頭肌的一部分。

它比腓腸肌更深，其中後纖維從腿側突出，比腓腸肌延伸更多。 長時間穿高跟鞋會導致這塊肌肉變短，影響姿勢的優雅。

小腿的肌肉主要分為後肌群、外側肌群和前外側肌群。 後肌主要由腓腸肌和比目魚肌組成，其肌腱組織組成跟腱止於跟骨後側，深部肌肉包括脛骨後肌、趾長屈肌和拇長屈肌，這些肌肉的肌腱組織穿過內踝，止於足底和腳趾， 起到腳趾屈曲和足內翻的作用。外側肌主要是腓骨的長而短的肌肉，止步於腳底，以穩定足部的外翻。

前外側肌主要為腓骨第三肌、趾長伸肌、趾長伸肌和脛骨前肌，主要支配腳趾背側伸展和足外翻。

小腿運動專案，如果想做3組乙個動作，組間休息時間不能超過2分鐘，如果做完了，就需要直接做下乙個專案，切記不要休息！

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，以半蹲的姿勢，將雙手放在身前， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟即可！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子，把腳趾抬到最高點。

2 再次慢慢放下它並完成一次 用雙腳完成並完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，乙隻腳放在上面，成90度，盡可能地跳開，在空中換腳，放在椅子上，2重複，將原來的跳躍腳放回椅子上以完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"膝蓋。 只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋。

2.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

每天跑步，做引體向上。

跟腱生長的主要原因是讓你跳得更高。

如果你練習得好，比例就不清楚了，總之，你的小腿肌肉很緊繃。 你的小腿肌肉看起來像是被跟腱推起來的。 看看NBA球員的脛腿就知道了。

這與運動時小腿上的力量有關！

問題分析：由腓腸肌和比目魚肌向下融合而成，肱三頭肌小腿肌（比目魚肌、腓腸肌內外頭）的肌腱在腳跟上方約15cm處融合而成。 附著在跟骨的後側。

建議：柔軟的鞋跟會導致鞋跟在鞋內移動過多，導致腳後半部分不穩定。 跟腱插入的不穩定性會導致跟腱張力不穩定，並增加跟腱撕裂的可能性。

如果鞋底太硬，第一蹠趾關節就不能彎曲，從而給跟腱帶來更大的張力。