如果長時間站立，就會出現腰痠背痛，如何運動緩解？

方法一：多鍛鍊腰部。 腰痛的乙個很重要的原因是你的腰一直處於相同的位置，使腰部容易向乙個方向傾斜，同時時間長了自然會很痛，如果嚴重的話可能會經常發生，所以要好好照顧自己的腰部， 雖然需要長時間站立，但是你的腰部也應該不時地改變一下動作，這樣你的腰部才能稍微活動一下，不要保持乙個方向，這樣你就不會腰痛了。

方法二：注意飲食。 如果是女性月經期引起的腰痛，那麼就要注意平時的飲食，多吃穀類水果，少吃辛辣冷食，以免讓肚子疼，導致腰部疼痛。

你也要多注意喝水，水可以去除人體大量的廢物，可以多喝。 也可以多吃一些滋養身體的食物，比如雞肉、鴨肉、魚肉等，一些補品也可以適當食用。

方法3：適當休息。 有些人工作很辛苦，不注意休息，很多時候太累了，導致身體健康指數下降，合理安排好自己的工作和休息時間，讓身體跟上工作的節奏，工作得更好，所以適當休息很重要。

即使工作的性質是站立，也有必要坐著或走動一會兒，休息一下。

方法四：體育鍛煉。 一天的工作結束後，應該給自己抽出一些時間鍛鍊一下，雖然有些人在一天的工作後會覺得自己累了不想運動，但是每天的小運動是讓自己不是很累的重要方式，讓自己鍛鍊一下，這是無法拒絕的，高強度的運動是做不到的， 但強度很小，如：

健美操、瑜伽等都是自己可以做的事情，如果每天堅持鍛鍊一會兒，身體會更健康，腰部也不會輕易受傷。

方法五：睡覺時注意你的睡姿。 睡覺時要有良好的睡姿會讓人的身體更健康，可以讓自己平躺，右側臥，晚上睡覺最好不要只一種姿勢，睡覺時多改變姿勢會讓你的腰部更健康，所以你也要注意睡眠。

方法6：腰部保養。 就像女人的臉需要保養一樣，我們每乙個想要健康腰部的人也需要好好呵護自己的腰部，在休息日或節假日，可以請朋友去按摩店為你做全方位的腰部按摩，也可以讓家裡的其他伴侶給自己做一次按摩， 這樣長期保養，你的腰部就會很健康。

人體的脊柱具有正常的生理彎曲，而腰椎是向後彎曲的生理結構，本來就是乙個虛弱易受傷的部位，在平時的站立和行走過程中，腰椎屈曲部位自然會承受身體的部分壓力，如果身體姿勢不正確， 如骨盆前傾等，會引起腰椎的較大壓迫，因此長時間站立或長時間行走後，會引起背痛。如果長時間處於這種壓力下，腰椎會變得僵硬和缺乏彈性，因此突然向前彎曲而沒有緩衝會感到疼痛。 建議大家可以練習瑜伽來調理和放鬆脊椎，瑜伽練習還可以按摩以促進身體各個器官的血液迴圈，例如生理系統（生理系統出現問題也會引起腰痛），同時練習收緊腰部和腹部的姿勢， 強壯的腰部和腹部肌肉也可以起到支撐和保護腰椎的作用。

站立或行走時，注意腹部，略微閉合尾骨。 <

東蘭健身學院：長時間站立後如何治療背痛或背痛？

如果長時間站立後腰痛，我想題主可以考慮是不是腰肌拉傷。 因為我是服務行業，也有腰痛，之前去過醫院，醫生說是腰肌拉傷。 但後來藥和按摩都不起作用，就去看了中醫，中醫讓我回去吃北京佟任堂的腰腎強化丸，吃了一會兒後，感覺腰痛確實緩解了。

後來，我自己查了一下，這個是北京佟任堂的腰部和腎臟強化藥裡面裝著狗的脊椎，可以補腎，強腰和膝蓋; 桑葚寄生能滋養肝腎，強筋骨骼; Black Tiger， Ox Vigor Tonic Kidney Fortence Activation···各種藥物的組合，不僅可以強腰，還可以強腎，這正是它所說的。

不過雖然有藥要吃，但還是避免長時間站立比較好，而且今年過年後我正在考慮換工作，畢竟久了站立對腰大肌的傷害還是挺大的。 我希望我的回答對這個主題有所幫助！

長時間站立可能是由於骨盆位置不當，例如骨盆向前傾斜（腰部塌陷），也可能是腰肌勞損的改善是為了加強下背部肌肉，使骨盆恢復到正確的位置。

如果人們久坐後出現腰痠背痛，應適當改變姿勢，通過運動有效緩解。 眾所周知，人們的生活水平與日俱增，但工作方式和相關姿勢也會發生變化，所以很多人可能需要長時間坐著或站著，從長遠來看，會出現一些負面影響，比如背痛、頸肩痛等。 一般來說，這種情況在發生後需要合理緩解，但如何緩解呢？

事實上，它因人而異。 下面簡要介紹一下相關問題。

1.為什麼久坐後會出現腰痠背痛？

在日常生活中，人們相信很多人在長時間保持乙個姿勢後，可能會因為時間長短而出現一些症狀。 如果長時間坐著或站著，往往會出現背痛，這實際上被稱為職業病。 造成這種情況的主要原因是，我們的下背部和脊柱周圍的核心肌肉的力量比較弱，當我們長時間保持運動時，我們容易出現不舒服的症狀。

2. 久坐後腰痠背痛怎麼辦？

1.由於長時間保持乙個姿勢，身體會產生排斥反應，最常見的是腰痠背痛。 如果你想緩解背痛，你應該不斷改變你的姿勢。 如果你長時間站著工作，你可以通過不斷走動來緩解它。

當然，久坐的朋友也可以適當站立，放鬆身心，可以有效緩解腰痠背痛的現象。

2、但是有些朋友久坐久站後腰痠背痛，應通過合理的運動得到有效緩解。 畢竟腰部核心肌肉的力量很弱，可以通過運動得到有效的提高，常見的運動方法：平板支撐、俯臥伸展和爬行伸展。

以上簡單介紹一下久坐腰痠背痛怎麼辦。 由於每個人的生活環境和生活習慣都不同，如果想有效緩解腰痠背痛，也可以根據自己的一些情況進行合理的改善。

在這種情況下，我認為你可以選擇塗抹膏藥，也可以選擇按摩或針灸來緩解疼痛，不要久坐。

你可以按摩它，或者你可以去醫院檢查一下，看看神經有沒有問題，或者骨骼有問題，或者發炎。

如果說後行運動有效，那就是長期不合理的姿勢引起的腰痛。

倒著走時穿平底鞋，小步慢走，鍛鍊到腰部不感到疲倦，注意安全。

倒著走可以鍛鍊腰部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛有很好的效果。

您也可以在家鍛鍊：赤腳或穿平底鞋，前腳掌放在約20公釐厚的書上，直立，保持直立的時間越長越好，並感覺症狀是否減輕。

倒著走和負腳跟站立運動有效果，可以穿一雙高低負跟鞋，穿正常走路和倒著走是一樣的，可以糾正日常生活中站立和走路不合理的姿勢，鍛鍊腰部肌肉，促進腰部血液迴圈，鞏固後退行走運動的效果， 對長期不合理引起的腰痛效果最好。

日常生活中要注意姿勢，不要過度勞累，不要長時間坐著和站著要保持固定的姿勢，一旦保持乙個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始緊繃，不管是什麼姿勢，維持太久都不好，不正確的姿勢會加重腰痠背痛。