我可以聯絡嘻哈大迴圈來掌握那些基本要領，如何開始，並拿起圈子 5

你說的是大風車。

風車 先將左手放在肚臍左側，雙腳大張開，然後抬起左腳，斜向下掃。 同時，鬆開左手，讓左手沿著手臂向後依次落在地面上（身體的著陸點是背部上部的一半，如果著陸點太低，風車就不可能轉起來， 而且你也會摔倒受傷，所以當你的身體倒下時，腰部也應該及時抬起），當你的身體完全沒問題時，你必須用雙手將身體撐到原來的起始方式（但腳盡量不接觸地面作為原則），然後按照同樣的步驟，你就可以訓練風車了。

風車的常見問題：

1：我經常在起跑時摔倒：那是因為你起步時腰部沒有抬高，落點太低。

2：圓圈連線時腳會碰到地板：那是因為你的腰沒有抬高，然後身體必須在腳之前轉半圈才能接住圓圈。

風車要注意：

1：腰部要抬高。

2：開始時用力掃腳。

3：起動手釋放的時機要對。

4：轉動風車時，請記住雙腳必須張開，不要閉合。

air flare

你會把 90 或 2000 顛倒過來嗎？ 你要先學會畫乙個圓圈（類似於2000年初），在開始後大約3分1圈，然後用腳把它抽起來。 盡可能快地將自己推到另一側或彈跳到另一側。

在練習開始時，先畫乙個圓圈 - 接受倒立轉 2000 或 90 該位置停止，如果您可以在不攀爬或移動的情況下練習，開始投擲

練習這一點？ 在什麼都不清楚之後，就看乙個詞了：“兇猛”。

1 向左轉 90°，右腳向前和向下蹬。

2 依次纏繞肩膀，抬起左肩，頭向左轉。

3 將身體向右旋轉 90°，雙腳向兩側伸出，同時展開胸部。

4 抬起右腿，向左轉 180°。

5 抬起右腿，向下向左側推，腳後跟著地。

6 左腿向左邁步，雙腳張開，雙手和膝蓋向內扣緊，包括胸部和雙臂交叉。

7 森抬起左腿，膝蓋向下推，同時將身體向右旋轉 180°。

8 右腿向右邁步，雙腳向外張開，雙臂和胸膛向外張開。

有的人多做氣焰圈，有的人少做，塵土狀態和做托馬斯一樣，慢慢做，少做圈數，渣男哥，如果你的爆發力好，你會省下很多力氣，多做一圈，但是你可以試著做托馬斯，如果你放慢速度，做得很慢， 你會發現它非常困難：身體的重心是支撐而不是旋轉的。同樣，如果你做迴圈太慢，身體的重心會像洞一樣下降，你將無法翻轉它。

左腿向左邁步，雙腳張開，膝蓋扣好，雙臂交叉，胸部放在胸前。

最多能跑一圈，現在好想拿一圈，但不能總是鬱悶，而且繞圈實在是太難練了，還想甩腰，有身高，很容易從上半身抓到。 開啟它們時不能彎曲雙腳，並且必須鎖好架子，否則您將沒有力氣將它們攤開。

首先，你要有良好的基礎才能練習這個，最好在別人的指導下學習，危險因素比較大，最容易傷到你的胳膊和頭部和背部，所以一定要注意安全！ 大迴圈類似於 TMS，它本質上是 TMS，當你足夠強壯，可以把你的腰部伸出來，把你的身體帶進去，然後用你的手臂“跳躍”時。 讓我詳細分解一下：

練習“漂浮”的感覺，不是把它拖起來，而是喚起身體。 2.因為這個動作比較危險，所以無事可做就要多練肩膀（如果你不只從事乙個職業，平時都是用毛巾練的，除非你打算走專業路線，否則可以找個開肩器幫你做）。

小腹也多了訓練，別說盲目做俯臥撐了！ 這是關於協調性和韌性的，你必須讓你的腰部有彈性！ 因為當你站起來時，大環有腿的力，皮帶的力，手剛好是支撐！

手臂力量，你可以把TMS漂浮出來，相信就足夠了！ （記住：不要把身上的肌肉訓練得太用力，以免變成死肌肉，那不利於練習動作！

3.這就是基礎！ 當你能做到以上的時候，就可以開始介紹了！

4.當大環下與1990年相同時，力被帶出，然後手在地上總是4點（方形）！ 當你感覺到你的身體已經卡在某個點上時，解放你的雙手，把你的手臂拉成180°Teng，動作一定要快，當你推手時盡量把推得盡可能高，這樣你才能做到。

其實最重要的是自由部分，敢放手，找個軟墊，狠狠地推出去！ 當你的整個身體離開地面時，你的身體被放置在空中的大字中，記住你的動作要連貫，不要有多餘的想法，否則摔倒會很痛！ 建議在他人的指導下進行！

記得！ 安全第一！ 你要有足夠的能力去修煉！

雙臂保持平衡。