如何平衡運動與洗澡和飲食

健康的生活方式通常是關於飲食和運動。 中年人指的是“十網球”和“四一”的飲食原則。 “10個網球”是指每天消耗的主要食物量保證為10個網球的大小，其中肉不超過乙個網球的大小; 主食有兩個網球那麼大; 保證三個網球大小的水果; 不少於四個網球大小的蔬菜。

“四一”是指每天一斤牛奶、乙個雞蛋、一把堅果和一塊撲克牌大小的豆腐。 同時“閉上嘴巴”和“張開雙腿”。 合理的飲食與運動和健身一樣重要，人們每天需要一定量的運動來消耗卡路里的攝入，只有運動量多少才知道吃多少。

值得注意的是，飯後立即運動會使血液流向四肢和肌肉，減少胃腸道內的血液**，不利於消化吸收。 一般來說，最好在進食後一小時進行運動。

劇烈運動不宜停下或躺下休息，可以步行調節心跳呼吸，等待心跳呼吸3-5分鐘左右，可以停止休息，注意補充水分，輕鹽水或一些運動飲料即可，少喝一點，但最好補充開水， 1小時後就可以吃飯了，運動後可以洗澡，溫水一定不能喝冷水，否則會感冒，還會發生腦血管疾病，因為劇烈運動後毛孔和毛細血管都處於擴張狀態，冷的時候會急劇收縮，那就好了，補充你的正常飲食就行了。

我最近一直在晚上跑步，所以我會談談我在做什麼。 反正洗澡是放在最後，因為運動後體溫下降是不能洗澡的，而且洗澡前汗水都差不多幹了，就算先運動後吃，那麼運動後肚子肯定會餓，先吃後洗。 我先鍛鍊，回來做整理運動，伸展韌帶，壓腿，休息十多分鐘，然後吃飯，慢慢吃，再休息十五分鐘，然後洗澡。

我以前吃飯前都餓了，然後運動再洗澡，吃飯和運動的間隔是乙個半小時，但這樣一來，我運動的時候肚子會疼（公尺飯沒有完全消化），所以我換了。 總之，運動、吃飯、洗漱，運動前可以吃一點，墊肚子。

我覺得運動後，最好不要坐下來休息，站著休息十分鐘左右，等心情平靜下來，可以喝水，如果運動多，喝淡鹽水，喝溫水比較好，運動後可以吃乙個小時，洗個澡，隨時都可以做， 但是你需要注意洗熱水澡，而不是冷水。

建議是先運動，比如跑步，如果先吃東西，容易引起消化不良，等等，運動後，吃完飯，休息一會兒，至少半個小時，出汗就停止了，身體感覺不濕涼，就要去洗澡了。

運動後半小時再去補水、洗澡或吃飯，剛運動後吃東西對身體不好，變相增加器官負擔。

運動後，不要馬上進食或洗澡，可以先喝一些鹽水。

我不知道其他人，但我通常在運動後乙個小時左右開始洗澡和吃飯。