經常運動可以降低心率嗎？ 基於什麼？

定期運動可以降低心率。 有氧運動，如慢跑、游泳、快走、瑜伽等，可以降低心率。 適當的有氧運動可以增強心臟的儲備能力和耐受性，從而間接降低心率。

同時，也要注意有氧運動的堅持不懈，不要半途而廢。鍛鍊一定時間，例如每天至少半小時。

有氧運動可以提高你的心率，增強你的心臟，訓練它在每次收縮時幫浦出更多的血液，並最終導致靜息心率減慢。 定期鍛鍊通常會導致靜息心率每分鐘下降 5 到 25 次。 有氧慢跑時，您的心率應在最大心率的 60% 到 80% 之間。

如果您的最大心率為每分鐘 200 次，則您的有氧心率區介於每分鐘 120 次到 160 次之間。 最大心率最好親自測量，以獲得最準確的結果。 在安全的前提下，您可以通過衝刺或攀爬來檢查您的最大心率。

為了測量最大心率的安全性，您還可以使用適用於大多數人的有氧心率跑步，即在每分鐘 130 次到每分鐘 145 次的範圍內跑步。 由於心率較慢，心臟的左心室有更多的時間充血，有更多的時間向身體和心肌輸送氧氣和營養物質，因此心臟在滿足身體對能量和氧氣的需求方面變得更有效率。 休息者的平均心率在每分鐘 60 到 80 次之間。

專業自行車手或馬拉松運動員的靜息心率可能低於每分鐘 40 次，而久坐不動且身體狀況不佳的成年人的心率可能超過每分鐘 100 次。

在相同條件下，女性的靜息心率平均比男性每分鐘高 8 到 10 次。 心血管運動可以增加新血管的數量，當我們製造更多的血管時，血液流動的地方就更多了，從而導致更有效的迴圈。 為了從運動中獲得較低的靜息心率，您應該定期進行有氧運動。

您可以逐漸增加每天鍛鍊的持續時間和強度，隨著鍛鍊時間的延長，您可以獲得較低的靜息心率，而健康的心臟會在較低的靜息心率下變得更強壯，更有效地將血液幫浦送到全身，減少收縮和降低脈搏率。

經常運動可以降低你的心率，因為在運動過程中你的血管會收縮，你的血壓會公升高，長時間運動的人會讓你的交感神經敏感; 研究表明，定期進行有氧運動可以降低交感神經的敏感性。

經常運動能有這樣的效果，主要是因為心臟在運動時需要提供血液供應，所以才會這樣。

降低心率的運動方法：

1、步行：步行可增強心肌收縮力，擴張外周血管，具有增強心臟功能、降低血壓、預防冠心病的作用。 對於參加引起心絞痛的運動的人來說，它可以改善病情。

每次步行持續20分鐘至1小時，每天1 2次，或每天800 2000公尺。 如果您的身體狀況允許，您可以適當提高步行速度。

2.慢跑：慢跑或原地跑步也可以改善心臟功能。 至於慢跑的距離和原地跑步的時間，應該根據每個人的具體情況來決定，沒有必要強迫。

3、太極拳：對高血壓、心臟病有很好的防治作用。 一般來說，體力較強的患者可以練習老式太極拳，體力較弱的患者可以練習簡化的太極拳。

如果不能打一整套，可以打半套，而那些身體虛弱，記憶力差的人只能練習單個動作，並且分段練習，而不必連貫地做。

1.步行：有氧運動是那些隨著時間的推移以持續和有節奏的方式使用大肌肉的運動，步行就是乙個很好的例子。 散步是愉快的，安全的，便宜的，幾乎適合每個人，步行上班或找時間散步。

2.騎自行車：對於心臟來說，大腿肌肉的抽搐運動是一項非常有意義的運動。 普通自行車和固定自行車都有助於改善心臟健康。

騎行時座椅和踏板的位置對於防止受傷非常重要，因此請確保正確調整自行車以適合使用者的身體。

3.跳舞：跳舞是有節奏的有氧運動。 跳舞所需要的只是鞋子、一些空間和乙個可以激勵使用者的**。 良好的有氧運動後的理想心率是每分鐘 120-135 次。

減脂慢跑不是心率越高越好，因為心率快的人跑步容易心臟驟停，所以減脂慢跑心率比較好，所以不用擔心人體受到傷害。

截止慢跑不是心率越高越好; 男生和女生的心率是不同的，所以當心率達到一定值時，可以有最好的減脂效果，而當心率過高或心率過低時，就不會有很好的效果。

是的，您選擇了正確的有氧運動。