平躺和坐在啞鈴上不會影響你的身高

站立、坐著、負重舉重槓鈴、啞鈴，包括訓練二頭肌的啞鈴彎舉，對身高有影響，平躺在鳥身上，以及骨骼未受壓時的臥推，不影響身高。 只要是腰部或腿部受壓的運動，就會影響身高。

正常人的身體素質（即不經常鍛鍊且不肥胖的人），25-30個俯臥撐，以及大約12個引體向上。

俯臥撐真的對身高沒有幫助，引體向上可以，它可以伸展上半身的骨骼，跑步可以增強腿部的骨骼，這也有助於提高身高。

聽我說，15歲不是練肌肉的最佳年齡，因為男生，第二個生長高峰是在16、17歲左右，所以盡量在18歲之前多做一些體能訓練，比如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、深蹲和站立，還有長跑，這些運動都是有益無害的， 並且更適合您的年齡。

打籃球是幫助你長高的最好運動，它是一種有氧運動，通過跳躍之間的提公升（即伸展），使骨骼能夠更好地吸收體內的鈣質，從而促進骨骼生長。

但我對啞鈴等健身器材了解不多，我注重自然，所以我很健康，而且我很高。 還有許多其他方法可以自然長高。

希望對你有所幫助。

運動不會阻礙身高發育。

啞鈴可以站著或躺著練習，但練習的部分是不同的。

1.上臂的二頭肌。

從雙臂蜷縮開始。

站直，雙手放在背上，雙臂向下握住槓鈴。

行動過程。 盡量保持上臂盡可能低，彎曲肘部，將前臂彎曲到盡可能高的點，同時收縮肱二頭肌並保持靜止一秒鐘。 鬆開肘關節。

讓你的前臂慢慢下垂，直到你的手臂完全伸展。

呼吸法。 彎曲前臂時吸氣，向後倒時呼氣。

注意要點。 依靠肱二頭肌的力量將前臂向上彎曲，當前臂彎曲到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆。 彎曲前臂時，不要向前和向上擺動肘部，從而將前臂彎曲得更高。

2.上臂肱二頭肌：單臂深蹲彎舉。

起始位置。 蹲在地板上或坐在凳子上，乙隻手拿著啞鈴，上臂壓在大腿內側，前臂筆直下垂。 另乙隻手放在另一條大腿上。

行動過程。 收縮握住鈴鐺的手臂的二頭肌使前臂向上彎曲，直到達到盡可能高的點，完全收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴慢慢落到起始位置。 練習一側後，切換到另一側。

呼吸法。 彎曲前臂時吸氣，下垂時呼氣。

由您來鍛鍊每個區域的肌肉。

每個都有自己的效果，你也可以坐下來練習。

每種方法都有不同的效果，具體取決於您希望它執行的操作。

它不會影響身高，站立也不會影響。 因為身高受大腦分泌的荷爾蒙影響，所以與啞鈴無關。

不，事實上，任何形式的運動都有利於長高，尤其是對發育中的青少年。

只是負重是不夠的，長期負重會對身高產生影響。 比如體重和身高的發展是成正比的，出生後的發展規律是向心節律，從末端向中心生長，在整個發育過程中還有身高發育領先於體重的發展規律。 如果體重超重，骨骼兩端的骨骺軟骨（這是決定腿部長度的關鍵因素）會受到過大的壓力，生長速度會減慢，並且會過早閉合。

但是躺下後，重量大大減輕，因此幾乎不影響高度。

13歲適度的啞鈴訓練不會影響生長。 青少年也需要適量鍛鍊肌肉，有利於青少年的生長發育。 一般來說，不超過體重的一半就足夠了。

鍛鍊肌肉並不能讓你長高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育。 但是，當你太小的時候（比如小孩子），你應該注意運動量和運動強度，在這個年齡段，你不應該把重點放在肌肉、力量等的發展上，而主要關注運動的柔韌性、協調性、平衡性、技術等方面。

啞鈴訓練等力量訓練科目不影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，因為，為了取得好成績，在選拔運動員時會選一些個子不高的強壯者。

如果它不再生長，請使用啞鈴來塑造您的身體，進行專門的力量改進或進行功能訓練。 如果你正處於青春期，你應該注意啞鈴的重量，不建議使用太重的啞鈴進行訓練。 最好將一對啞鈴的總重量保持在自身體重的一半以下。

最好一次鍛鍊不超過 45 分鐘。

不，但很容易損傷脊柱，不建議以站立或坐姿舉起啞鈴。 這個動作鍛鍊三角肌中束，側抬也是一樣的，所以讓我們練習側抬。

對於初學者來說，舉重是在健身房使用固定裝置完成的。

不建議你這麼早用大重量運動，過早練習會影響發育，如果在發育期，使用小重量，不僅不會影響身高，還有助於你的發育，就像打籃球會增加身高的乙個原因，運動會幫助你骨骼的生長（這是我從書中讀到的， 絕對可靠），但是，正如上面所說，行動必須到位，否則會受到傷害。

只需腳趾著地即可。 不要碰你的腳後跟。

啞鈴側推主要發展你的三角肌中束，即肩膀的位置。 在健身方面，這種運動被稱為啞鈴鳥。 做這個動作時，要求是無論是坐著還是站著，都需要抬高胸腹，保持背部緊繃，保持肘部微微彎曲。

啞鈴向上側向移動的軌跡不能超過肩膀。 如果肘部在肩膀上方，它會增加斜方肌的力量，斜方肌向下延伸到我們頸椎兩側的中背部。 因此，當斜方肌用力過大時，您會感到脖子兩側的酸澀感。

然後是你乙隻手裡的啞鈴，它不太重，但也絕非易事。 我不知道你的體重和肌肉能力。 所以這裡有乙個建議給你，最好在訓練時掉以輕心，而不是把它取下來。

也就是說，最好在這個動作上有乙個較小的權重，而不是在做出動作時使動作變形。 然後會對於冬造成一些傷害。

最後，14歲還小一點，你還在快速生長骨骼的過程中。 然後通過合理的訓練，你不僅不會長高，反而會促進你長高。 但是，有乙個問題，您的體重應該在 15-20RM 範圍內。

換句話說，在疲憊發生之前，乙個運動可以做大約 15 到 20 次。 那麼這個重量其實還可以。 這個時期主要是通過控制力量和逐漸增長肌肉力量作為主要訓練目標。

你不必為你會是什麼樣子而感到壓力。 最後，要想訓練，一定要有科學合理的訓練方法，不要盲目訓練。 同時，在整個訓練週期中，你應該合理調整飲食，適當增加蛋白質的攝入量，這將有助於你的肌肉快速恢復和生長。

我認為最好等到我18歲再鍛鍊肌肉。 現在就保持健康。

我之前讀過乙份報告，似乎會。