如何提高跳水游泳的長距離自由式表現

如果你能做到，只要你練習呼吸，你就可以均勻地呼吸，你可以確保你的功能正常工作。

1；系統培訓。 2；完全營養。 3；保證充足的睡眠。

短距離和中距離訓練，然後是快速和慢速訓練（即快 50 公尺和慢速 50 公尺）。 最後是長距離訓練。

注意高肘部、持水和身體滾動。

高肘部可以讓手臂的肌肉在返回階段放鬆和休息。 如果手高於肘部，則無法獲得肌肉。

休息。 保持水是推進力的來源，所有最好的自動游泳運動員都使用中交叉划槳來推進。

力始終穩定並達到最高效率。 車身的滾動使車身流線型。 但需要注意的是，當右手入水時，身體以流線型滾動到右肩; 當左手入水時，身體以流線型向左肩休息並滾動。

伸展動作，不要要求頻率，你必須從頭到尾進行每一次划水。 手的技術動作完全完成。 這樣在技術方面你就可以了。

然後是訓練你的耐力，你可以在通常的長距離和短距離訓練中訓練。 當然，增加陸地上跑步和裝置的訓練也是有利的。

1.體能訓練。

2.標準姿勢。

3.綜合營養。

只有多練習才能進步！！

訓練很久，找乙個比自己強一點的人，跟著他。 每天跟蹤你的成績。

練習呼吸，練習手腳連續向上運動。

1.拍腿，這個環節是自由式的關鍵，雙腿不僅要打得有力有速，還要處於放鬆的狀態，並借助身體的自然擺動來做鞭打腿部。

2.手臂動作練習，如手臂划船和手臂移動，記住這個環節的關鍵是將上臂高高舉起，用上臂帶動下臂，進步的動力來自身體下方手臂的推動動作。

3.通風，自由式通氣比其他泳式更困難，記住要點，頭部以身體縱軸為中心，做左右旋轉，不要抬高或擺動頭部。

通常游泳的首要目標是提高速度。 但也有很多游泳運動員專注於提高游泳距離，這需要稍微不同的技術。 因此，今天我們將圍繞這個目標為您提供四個簡單的提示，這些提示將使您有效地長距離游泳而不會感到疲倦。

長泳是有效長距離游泳的關鍵要素。 為了在自由式中實現這一目標，您必須始終保持水平的身體姿勢——這在任何時候都是必要的，因為它可以最大限度地減少阻力並更有效地利用每個動作。 現在你的身體處於正確的位置，你可以考慮手臂的行程——你需要盡可能地向前伸展。

當你向後划槳時，將另乙隻手臂盡可能地向前伸展。 這兩件事（在伸展手臂的同時保持身體水平）將以最有效的方式向前推進。 這意味著您可以為長距離游泳節省更多能量。

你的肌肉需要氧氣。 游泳時肌肉需要大量氧氣。 這是乙個純粹的生物學原理。

如果你想在長距離游泳中取得成功，你必須接受它並適應它。 這裡有三個基本規則，可以幫助你在游泳時呼吸，並在沒有阻力或分心的情況下為你的身體提供氧氣：

1.把你的臉放在水裡。 我們知道一開始可能會不舒服，但這是必要的。

因為仰頭游泳，臀部和腿部會下沉得更深，你會失去上面提到的身體姿勢。 2.在水下呼氣。

這是初學者最常犯的錯誤——當水從他們的頭上流出時，他們會同時呼氣和吸氣。 這會給你更少的氧氣，在水下屏住呼吸不會幫助你游泳。 正確的方法是轉身吸氣，頭入水中，用鼻子和嘴巴呼氣。

3.一側呼吸。 對於長距離自由式，應單側呼吸，這樣節奏好，氧氣充足。

重要的是要注意，當只用一側呼吸時，需要糾正輕微的不平衡。 這些建議可以讓您在水中游出更多的氧氣和更好的節奏，這意味著在水中的力量和效率更高。

一般規則是吃全穀物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白，同時在訓練和比賽期間喝大量的液體。 為了產生長距離游泳所需的能量，需要先提供給身體！ 永遠記得帶上一大瓶水和幾根能量棒，以便在訓練時補充能量。

在激烈的游泳比賽中，我們燃燒的熱量和汗水的數量令人難以置信！

長距離游泳是乙個持續的過程，就像騎自行車和跑步一樣。 你需要以一種特殊的方式設定目標，這樣你才能逐步進步。 一開始嘗試 10 公里只會導致受傷或失去所有動力。

所以你必須以 10 公尺的速度從 50 公尺游泳 50 次，然後增加到 75 公尺和 100 公尺。 這將提高您的體力和耐力，同時提高您的划船技術和效率。 這是一種更安全、更令人滿意的方式來實現您的目標，因為您可以不斷看到進步並完成訓練，而不會感到緊張和崩潰！

1.增加腿部鍛鍊以增強腿部的推進力。

2.增加腳蹼練習，增強水感。

3.增加，業餘球員每次都力爭游到3000公尺。

4。關鍵是要多練習短跑游泳，4 50公尺，以此類推100公尺、200公尺，保持成績的穩定性。 保持每個短跑的分數相同。

如果做到了這四點，結果必然會有所改善。

提高自由式水平： 1.協調雙手，教動作，這樣既能游得快，又不會很累。

2.多游泳。 盡你所能游泳。

3.多喝唾液。 如果你學得好，不要害怕溺水。

正確的方法+努力工作。

關於方法：多學習，多觀察，多體驗，多練習。

關於艱苦的訓練：沒有套路，多出汗，付出總有回報。

機械培訓 ·定時不停地游，遊出去 不管怎麼遊，只有不停地游才能提高，可以按時間打個漂，打腿，多少圈。然後大腿夾板，還是不用板子，只練習手的幾圈，然後手和腳併攏·其中多少圈停不下來·關鍵是，如果你想提高你的表現，你只能在動作是標準的時候做練習。動作不對，不規範·游得快是不可能的

腿快，就是用手打水，打腿兩次。 它可以改善大約 10 秒。 （100公尺）。

增加相應肌肉的耐力和爆發力，並不斷增加強度。

游泳風格看標準視訊，再看自己視訊的差異比較。

有力量保證的姿勢調整非常方便有效，祝您早日成功。

首先，你應該時不時地練習，多和別人競爭，所以沒關係。

手跟隨腿的頻率（快腿）。