有哪些食物可以緩解便秘？ 飲食中應該注意什麼？

緩解便秘的食物有很多，一般來說，多吃富含膳食纖維的食物可以有效緩解便秘，比如蕎麥、燕麥、玉公尺、芹菜、韭菜、蘿蔔、紅薯、西瓜、柚子、蘋果等。 在飲食方面，要避免吃一些太油膩的食物，多喝水，多做運動，促進腸道蠕動，以及一些富含膳食纖維的水果。 <>

對於經常坐著上班的人來說，便秘基本上是一件比較普遍的事情。 據研究，很多學生上學的時候就已經患有便秘，主要是由於長期久坐不動，缺乏運動。 因此，如果你想防止自己在生活中便秘，你應該更加注意你的飲食。

如果你曾經患過便秘，那麼就要從生活中的很多小事做起，首先要避免久坐，因為人體坐著的時候，身體的血液迴圈會減慢，腸道的蠕動也會減慢，所以久坐不動的人往往會便秘。 如果工作上有合適的休息時間，盡量不要坐著，多做運動，讓身體動起來。 <>

其次，在飲食方面，也可以多吃富含膳食纖維的食物，西方有句諺語叫一天乙個蘋果，醫生離我遠點，每天吃乙個蘋果可以幫助人體消化，增加腸道蠕動。 富含膳食纖維的水果，不僅是蘋果，還有一些富含膳食纖維的粗糧、燕麥、玉公尺、芹菜，可以加快我們胃部的蠕動。

平時多喝水，有些人在飲食方面不是很均衡，比如喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜，喜歡吃幹的東西，不喜歡喝帶湯的東西，很不健康，一般來說，均衡的飲食對我們的身體會更好。 因此，在生活中盡量給身體補充水分，水分可以使我們的胃腸道蠕動更快，便秘也會減少。

如果你的體重超過 115 磅，那麼你可能錯過了藜麥作為早餐。

哪些食物可以緩解便秘？

對於長期便秘，要徹底解決便秘問題，首先要改善我們的生活習慣和飲食習慣。

b便秘真的很不舒服，每天蹲在廁所裡要花很長時間。

s我以前就是這樣，大便還是很幹的。

y首先，你需要控制你的飲食，多吃流質食物，少吃熱食。

睡眠也很重要，早睡早起，不要熬夜。

有時間可以多運動，不要太懶。

多喝水，每天約3公升，可以改善新陳代謝，便秘很有用。

生活要自律，關於健康的問題可以用健康來溝通。

玉公尺、胡蘿蔔、全穀物、豆製品、菠蘿、豆芽，這些食物可以緩解便秘，因為這些食物含有可以促進胃腸蠕動的物質，也可以避免便秘。

可以吃香蕉，可以吃甘蔗，可以吃燕麥，可以吃芹菜，可以喝酸奶，可以吃白蘿蔔，因為這些食物有促進腸胃蠕動的作用，可以很好的緩解便秘。