您能談談肩袖損傷後如何進行適當的康復訓練嗎？

肩袖受傷後如何做正確的**訓練，你能談談嗎？

大家好，肩袖損傷是一種比較常見的疾病，也就是說肩袖損傷很容易被誤診為肩周炎，所以在沒有疼痛和虛弱的時候，就要進行檢查，確定、診斷病情，並做出合理的**。 如果你的肩袖受傷了，並且還在做這些伸展運動，那麼你就錯了。 今天我就來告訴你怎麼做。

首先，肩袖損傷不同於肩周炎，肩袖損傷更像是一種被動運動，需要得到滋養和妥善維護。 當我們遭受急性損傷時，我們必須避免劇烈拉伸，以免增加受傷的不適和疼痛。 通常受傷最明顯的特徵是當我們抬起肩膀或向後彎曲肘部觸控背部時，我們會感到無力或強烈疼痛，對於肩袖損傷我們需要進行被動運動，被動運動是為了防止我們的肩關節粘連，通常被動運動包括肩關節前屈， 外展、內旋、外旋、伸展這些方向的被動運動，通過適度的運動可以幫助緩解肩袖損傷引起的疼痛，如果疼痛比較明顯，也可以使用外用膏藥來緩解疼痛。

其次，被動**可以幫助先天性肌肉肩袖損傷的患者，在休養中一定要進行被動運動，但不要主動伸展，這兩者會給肩袖帶來不同的後果，那麼在日常生活中，盡量避免爆發性輸出，尤其要注意肩關節的保護， 扭動時，也盡量進行一點點少量的運動，同時避免過度運動，長期負重，那麼在體育鍛煉中，要注意發力的姿勢和技巧，並保護好自己的肩關節。好了，這篇文章就到這裡了，我們下次再見。

-6周：肩關節處於功能恢復期，此時主要是被動活動，一般需要佩戴外展支具來維持肩關節的外展，這樣肩袖張力降低，進行生長癒合。 在這個過程中，主要採用被動運動，可以做擺錘運動，未患側由未患側的手支撐進行擺動，使其可以進行外展、外旋、內旋活動，改善肩關節粘連的狀況。

但在這個過程中，一定要注意運動範圍不宜太大，主要是不要引起肩關節疼痛 -12周： 這時，在醫生的指導下，可以進行適度活躍的功能性鍛鍊，在功能性鍛鍊的過程中，一定要注意循序漸進， 避免過度用力，避免劇烈運動，預防肩關節外傷 -24周：進行肩關節肌肉力量鍛鍊，可以做對抗性鍛鍊，提高肩關節肌肉力量。

由於長期活動受限，可能會發生肌肉萎縮，需要通過運動進行恢復。 此時的功能性運動主要是以肌肉力量的恢復為主，可以做簡單的對抗運動，達到日常生活的狀態。 但是，在這個過程中，要注意保護肩關節，避免做超出肩關節活動範圍的動作，避免造成新的肩袖損傷。

在階段開始時，你應該在肩膀上冰敷，然後你可以稍微移動你的關節，然後你可以做一些更激烈的運動。

您可以使用冰袋將冰敷在肩膀上，然後可以做一些運動來活動關節。

肩部損傷是韌帶和肌腱等軟組織拉傷、扭傷和炎症等疾病。 肩關節是上半身和上肢發達肌肉的主要活動中心。 因此，準備不足、動作不準確、運動範圍過大、過度訓練、過度勞累等都容易導致肩部軟組織損傷，因此必要的**訓練對肩部損傷患者的恢復非常有幫助。

肩部損傷是日常運動中的常見損傷。 應及時認真對待，以免影響日常生活。 因此，如果運動前後準備不足、動作不準確、運動範圍過大、運動過度、用力過大，很容易造成肩部軟組織損傷。

然後有幾種方法可以鍛鍊肩部受傷。

1.休息。 這包括主動休息。 主動休息不是指臥推、仰臥起坐等舉重運動，而是一種“伸展運動”，即靠在牆上的手指自然分開，爬上牆，達到最高點。

這樣做十幾次。 用乙隻手或兩隻手交替進行。 實踐已被證明是一種簡單有效的恢復方法。

2. 冰**。 用包裹嚴密的冰塊每天按摩受傷部位4-6次，每次20-30分鐘，可以很好地退燒、鎮痛、消腫，使用冰塊時注意不要太低，一般一周內見效。

3. 輕輕按摩。 定期由按摩師或按摩器對受損部位進行人工按摩，可鬆弛肌肉，活血，減少腫脹，消除粘連和鈣淤滯，緩解肌肉痙攣和僵硬，改善微迴圈。

4、在第乙個時期，應避免從事肩頸勞損較大的工作，避免肩關節二次勞損，加重病情，在日常運動中鍛鍊全身6-7分鐘，如跑步、徒手握住，並進行特定的鍛鍊，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關節的運動靈活。 但需要注意的是，伸展運動不應作為準備活動，應與其他活動配合使用，或在準備後使用，以達到目的，肩部運動過大、過硬，也會損傷肩關節周圍的組織。

對於肩部受傷的患者來說，及時是關鍵，但術後也很重要，只要能把上述恢復動作完成好，以後患者的生活質量一定會有保障，而且還要強調的是，不同時期的患者運動內容是不同的， 他們應該經常去醫院接受醫生的指導，以便更好地康復。

肩部受傷易引起疼痛，應鼓勵患者進行上肢外展、抬起、內旋、外旋、前彎、後伸、圓周等動作，或手指攀壁、手拉手推車等動作進行肩關節鍛鍊。

手指攀壁練習的方法主要是讓患者側臥，靠近牆壁，在牆壁上畫乙個高度標記，用手指接近牆壁，逐漸向上移動。 通過肩關節的外展和提公升，可以每天做2-3次，每次5-6分鐘，活動強度可以逐漸增加到患者可以忍受的程度。

手拉滑輪的運動方法是使用滑輪掛繩，患者利用健康側的上肢帶動患側的上肢，幫助患側的肩關節進行運動活動。 鍛鍊時要注意謹慎，循序漸進，持之以恆，才能取得好成績。

1. 執行。

每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

與大家分享您的肩袖損傷經驗！

1.警衛**。

受傷的肌腱應得到充分休息，未受影響的肩部肌肉應得到加強。 患者應避免用力推搡，而是應進行拉伸。 外用藥物（如膏藥）可以區域性使用**。 口服非甾體抗炎鎮痛藥可用於治療劇烈疼痛。

2.手術**。

如果損傷嚴重，肩袖完全撕裂，或3-6個月後效果不佳，則需要手術。

隨著關節鏡技術的發展，現在大多數肩袖損傷手術都是關節鏡下的微創手術，效果更好。 對於大撕裂或病情較差的患者，可採用小切口開口手術修復受損的肩袖。