你每天需要燃燒多少卡路里才能在兩個月內減掉 20 磅

你每天需要燃燒多少卡路里才能在兩個月內減掉 20 磅

這與你每天吃多少卡路里有關。

正確的減肥應該是減少脂肪組織中的脂肪，每克脂肪會產生9卡路里的熱量，所以要減掉1公斤的脂肪，從醫學的角度來看，你必須消耗7700卡路里的熱量，如果你每天減掉500卡路里，減掉1公斤需要14天。 但是，人每天都有新陳代謝，所以需要有最基本的熱量攝入來維持身體的需要，一般來說，男性每天需要1600大卡，女性需要1200大卡。

兩個月減掉20斤，也就是兩個月減掉10公斤的脂肪，60天需要減掉77000卡路里，每天1280卡路里，這個資料是根據每天攝入的只有最基本的卡路里，如果男性每天攝入的卡路里超過1600卡路里，女性超過1200卡路里，那麼多餘的卡路里也應該加到每日卡路里值中。

每天大約需要一天的時間才能消費卡里路。

我們來做乙個常規的計算，不加飲食攝入量，不計算基礎代謝消耗量，不計算其他額外消耗量，只計算運動量。 20斤，約70,000大卡，是的，你沒聽錯，1斤脂肪是3,500大卡。

慢跑1小時差不多是400-500大卡，這很容易計算，以500大卡為準。

慢跑 140 小時，如果每天 2 小時，可以在 70 天內燃燒 20 磅脂肪卡路里。

為了非常準確地計算這些資料，你需要知道你的身高、體重、生活方式等，首先計算出你正常的日常需求，然後計算出你每天需要消耗的卡路里，比如基礎代謝，從而計算出你每天需要消耗多少卡路里。 如果你想在兩個月內減掉 20 磅（77,000 大卡），那麼你需要每天少消耗 1,283 大卡才能做到這一點。

每天燃燒 2,500 卡路里。

正確的減肥應該是減少脂肪組織中的脂肪，每克脂肪會產生9卡路里的熱量，所以如果你想減掉1公斤的脂肪，從醫學的角度來看，你必須消耗7700卡路里的熱量，如果你每天減掉500卡路里，減掉1公斤需要14天。

但是，人每天都有新陳代謝，所以必須有最基本的熱量攝入來維持身體的需要，一般來說，男生每天需要1600大卡，女生每天需要1200大卡。

減掉一公斤脂肪需要消耗 7,700 卡路里的熱量。

20斤等於10公斤乘以7700卡路里除以60，即每天需要消耗1283卡路里。

正常情況下，一日三餐，每餐800卡路里，每天2400卡路里，**，保證你每天消耗1000卡路里，剩下的1400卡路里讓脂肪充當能量，在乙個月內慢慢減掉8斤和10斤。 前提是它處於營養均衡狀態。

**茶葉一般都有瀉藥增強排洩功能，但總是排洩對身體肯定不好，即使迅速減少**。 只控制飲食，根據《任漢脂去除》中總結的經驗，正常吃三餐，少吃油膩的食物，多吃高蛋白高纖維的食物，多喝水，多運動。 晚上睡前4小時不要吃東西，最重要的是記住不要吃高熱量的食物，不要抽菸，少喝酒。

自然，它會慢慢減肥。

200卡路里減肥。

1斤脂肪大約是3900卡路里，200卡路里等於一斤脂肪，乙個正常人每天的總熱量攝入應該是2000卡路里，運動的人可以適當增加。

每日攝入量和最佳卡路里比：每克脂肪 9 卡路里; 每克碳水化合物含 4 大卡; 每克蛋白質含有 4 大卡。

技巧

控制你的能量攝入和適當的鍛鍊是一種相當有效的方法，對於大多數醫生來說，這被認為是最健康的方式。 其機制相當簡單，當每天攝入的能量不足以提供身體的能量消耗時，身體會呼叫儲存在其中的糖和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，該過程就開始了。

焦耳是食物卡路里的法定單位，在歐洲常用，在美國常用卡路里。 雖然焦耳是中國大陸和台灣的法律單位，但由於傳統，卡路里在中國大陸和台灣仍然被廣泛使用。

200卡路里不能**，200卡路里是乙個非常小的資料，即使是200大卡也無法發揮**的作用。 攝入一克葡萄糖可以產生4000卡路里的能量，因此衡量人體能量代謝的常用單位是千卡。 人體每天消耗超過1,200大卡的能量，用於維持恆定的體溫，以及維持心跳、呼吸和腸道蠕動等基本的生命代謝活動，通常每天超過2,000大卡，這只有通過飲食控制才能實現**。

一般來說，乙個健康的成年人即使整天一動不動地躺著，也會消耗大約 1500 卡路里的熱量。 如果你是乙個不經常鍛鍊的人，如果你每天保持1500卡路里的卡路里攝入量，你就不會增加體重。 如果你的卡路里攝入量低於這個值，你可以達到最好的效果。

只要你堅持200卡路里，你就可以成功。 其實就是控制卡路里攝入，增加卡路里消耗，卡路里攝入主要是脂肪、蛋白質和糖，卡路里消耗主要是基礎消耗、消化消耗和日常鍛鍊。 如果每天多增加200大卡的卡路里消耗，換成脂肪，7700大卡等於一磅脂肪，堅持乙個月就可以多減一磅。

200卡路里減去克，不到一磅。 200卡路里是乙個非常小的資料，即使200大卡也無法起到主導作用，消耗一克葡萄糖可以產生4000卡路里的能量，所以常用的衡量人體能量代謝的單位是千卡。 人體每天消耗超過1200大卡的能量來維持恆定的體溫，以及維持基本的生命代謝活動，如心跳、呼吸和腸道蠕動。

平均而言，乙個成年人平均每天需要消耗 2,000-2,500 卡路里的熱量來維持體重。 芹菜 1425 克 = 200 大卡，辣椒 740 克 = 200 大卡，西蘭花 588 克 = 200 大卡，胡蘿蔔 570 克 = 200 大卡，蜜瓜 553 克 = 200 大卡，可口可樂 496 克 = 200 大卡，洋蔥 475 克 = 200 大卡，蘋果 385 克 = 200 大卡，全脂牛奶 333 毫公升 = 200 大卡，獼猴桃 328 克 = 200 大卡。

葡萄 290 克 = 200 大卡，煙燻火雞片 204 克 = 200 大卡，醋 200 毫公升 = 200 大卡，低脂士多啤梨酸奶 196 克 = 200 大卡，雞蛋 150 克 = 200 大卡，煮熟的義大利面 145 克 = 200 大卡，鱷梨 125 克 = 200 大卡，全麥麵包 90 克 = 200 大卡，芝士漢堡 75 克 = 200 大卡，炸薯條 73 克 = 200 大卡， 雞肉三明治 72 克 = 200 大卡。

1磅脂肪約等於3900卡路里，200卡路里等於一磅脂肪，一周內就可以減肥。

卡路里（縮寫為cal）是鬆散馬鈴薯的能量單位，由英語卡路里音譯而來，定義為在1個大氣壓下將1克水公升高1攝氏度所需的熱量。 雖然卡路里不是國際標準的能量單位，但由於傳統，中國大陸和台灣仍然在營養測量和健身手冊中廣泛使用它。

200 卡路里相當於 200 除以 9 等於脂肪克。 正確的減肥應該是減少脂肪組織中的脂肪，每克脂肪會產生9卡路里的熱量，所以要減掉1公斤的脂肪，從醫學的角度來看，你必須消耗7700卡路里的熱量。

卡路里是能量的單位。 我們傾向於將卡路里與食物聯絡起來，但實際上它們適用於任何含有能量的東西。 例如，4公升汽油含有約1000萬卡路里的能量。

憑藉 217 個巨無霸大漢堡的卡路里，您將能夠行駛 35 公里。

需要明確的是，1卡路里的能量或熱量可以使1克水的溫度公升高1攝氏度。 1卡路里等於焦耳（焦耳是物理學中常用的能量單位）。