吃多了什麼水果對身體不好？ 夏季有氧運動（室內）最好的運動是什麼。

仰臥起坐和多吃水果對你的健康有好處。

朋友您好，我是一名健身教練，很高興回答您的問題，我覺得我應該多吃水果，這樣可以更好地調節身體的酸鹼平衡，這對身體運動後的恢復有很大的幫助。

當然，您也可以使用一些運動和健身補充劑。

最佳搭配：運動前：30分鐘，蛋白粉30克+肌酸5克+支鏈氨基酸2粒 運動後：10分鐘，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨醯胺5克 如需更全面的使用，可以增加以下2種用途。

睡前：30分鐘，30克蛋白粉+2粒支鏈氨基酸，醒來後：30分鐘，30克蛋白粉。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

從下午5點到晚上7點，40分鐘以上為宜，最好做伸展伸展運動，不容易變形。

每週三到四次，如果你必須工作和上課，就很難堅持下去。

一般來說，最好在下午5點到6點的一小時內做運動！ 你做多長時間取決於你的身體狀況。

每天鍛鍊一小時，為祖國健康工作五十年。 每天慢跑和做更多的伸展運動可以幫助你長高。

不要相信專家，專家是善變和不負責任的。

你可以隨時做，如果你早上沒有時間，你仍然可以強迫你在早上做。

但是，每天的運動量不宜過大。 你已經15歲了，下課後和同學們一起打球就夠了。

最好在早上做運動，大約半小時左右。

早上或晚上適當的運動對身體有一定的好處。

晚上是鍛鍊的最佳時間。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一項研究報告稱，人體生物鐘在人體運動反應中的作用比以前認為的更重要。 這個結果可能會改變人們早上鍛鍊的習慣。

該研究中心研究了40名年齡在30至40歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平），發現激素是身體新陳代謝中的關鍵物質，對夜間和晚上的體育鍛煉反應最強烈。

“在晚上或晚上，與脂肪代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中）急劇上公升，”芝加哥大學的研究人員說。 ”

例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行一小時的高強度運動後進行的血液檢查顯示，激素水平與同期臥床休息的激素水平相當。 從晚上 7 點到第二天凌晨 2 點做同樣的運動後，激素水平比其他時間高得多。 這表明身體在不同時間對運動的荷爾蒙反應是由生物鐘或晝夜節律控制的。

“現在斷定運動在某個時候比另乙個時間更好還為時過早，但我們感到驚訝的是，運動的荷爾蒙反應與一天中的時間有關，”研究人員說。 “生物鐘似乎在身體對運動的反應中起著重要作用。 ”

以前，專家們普遍認為早上鍛鍊是最佳時間，但這一發現可能會改變人們認為晚上鍛鍊更好的看法。

一分鐘告訴你水果是否適合食用。

1.水果的大部分熱量都是由糖組成的，普通水果的平均含糖量約為每100克8 15g。 假設你選擇吃西瓜而不是一頓飯，100克西瓜的熱量約為26kcal，糖含量約為6-7g。

要達到飽腹感，你必須吃半個西瓜！ 它不胖！

2.被**人拒絕的公尺飯，100g碳水化合物大約是25g，而從數值上來說，半個西瓜相當於300g公尺飯，所以用西瓜這樣的水果並不胖！

3.水果原理：水果中含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質素等膳食纖維，能促進腸道蠕動排便，對預防便秘有很好的作用; 它還可以減少膽固醇的吸收。

當乙個人的體質呈酸性時，很容易發胖。 水果中含有豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，新陳代謝後的產物呈鹼性。 因此，水果有利於維持體內的酸鹼環境，防止身體變酸，從而導致肥胖。

吃水果的最佳時間：

早上早餐吃 水果含有多種營養成分，水果中的營養成分大部分是水溶性的，容易吸收。 一方面，用水果做早餐可以為人體提供所需的營養，另一方面，水果容易吸收，不會對胃腸造成負擔，也有利於排便。

2.兩餐之間吃 很多人喜歡飯後吃水果，但其實飯後立即吃水果並不能使人體充分吸收水果的營養，也不利於**。 吃完一頓正餐後，人體所需的能量得到補充。

這時，水果立即被吃掉，水果被提前到達的食物堵塞在胃裡，使水果在胃裡不能正常消化，而是在胃裡發酵，引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。 從長遠來看，這會導致消化系統疾病和額外的能量。

3.水果的熱量比其他食物低，在午餐和晚餐前一小時或半小時吃一些水果，使人有飽腹感，進而延緩飢餓，減少進餐量，減少其他食物對熱量的吸收，達到最佳效果。

水果通常不會導致肥胖。 水果中的脂肪和糖含量不高，主要是維生素和礦物質，所以你可以放心食用。

如果你最近多吃水果，少吃其他食物，很容易引起營養不良性水腫，你會顯得很胖。 建議調整飲食。

延伸閱讀：肥胖取決於糖分吸收的速度，水果的種類也不同，有些水果比大公尺吸收糖分快，有些則相反，所以對於醣類食物來說，吸收速度是最重要的因素，而不是熱量本身。 每種食物的糖分相對吸收率都有高或低的值。 我們可以把它看作是它的gi。

食物的GI也是碳水化合物指數，GI的水平與食物本身所含的熱量沒有直接關係，而是與它所含的蛋白質和纖維的質量有關。 換句話說，蛋白質質量或纖維含量越高，GI越低，反之亦然，GI越高。

蒔蘿、哈密瓜、木瓜、獼猴桃、香蕉、葡萄等水果的公升糖指數較高，人們應避免過多食用這些水果。

蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等低公升糖指數，一般不會引起肥胖，是**人吃水果餐的最佳選擇，但過量食用是不合適的，任何食物都不應過量，只需適量即可。

榴蓮是最容易增重的。

雖然營養豐富。

建議多吃蘋果和香蕉，兩者都是好水果。

請參考姜紅茶的原料和製作方法**方法。

姜紅茶**的三個階段方法。

姜紅茶**方法的原理。

生薑紅茶**法的效果。

水果中含有的高纖維可以促進腸胃消化，排除毒素，多吃水果對保濕也很好

但是，在這段時間裡，你還是不能吃太多水果，尤其是那些含糖量高的水果，比如荔枝、西瓜等，否則就很難達到真正的目標 合理飲食低糖水果是個好辦法

你的計畫比較合適，我有過成功**的經驗，我簡單告訴你幾個要點：1晚餐少吃，夏天平時晚餐吃西瓜，糖分不太大，有飽腹感，其他選擇有麥片粥、全麥麵包等，原則是少吃，吃得健康。

2.午飯後，稍作休息，停止坐著，散步半小時，做不到就站立，避免下半身脂肪堆積，但不要做劇烈運動。 3.

盡量選擇低脂低糖的食物作為早餐，多喝豆漿，少吃糕點。 4.運動和節食是必不可少的，確保每天至少有乙個小時的運動的最好方法就是騎自行車。

5.每天早晚各一次，扶著靠背椅做後踢動作，左右腿各20次，有利於減少臀部和大腿脂肪。 6.

早上舉起一瓶600毫公升的礦泉水，晚上各提一次，左手各20次，減少手臂脂肪。 我不贊成過度節食，但你必須閉上嘴巴，戒掉所有的垃圾食品，餓了就吃水果。 希望你成功、健康、快樂！

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試！

一周後即可生效！ 我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！ 我把它拿下來後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚飯也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

我不認為是**，我不想在9點以後吃飯。 如果食物沒有完全消化並留在胃液中，則可以看到。 食物會在胃中變質並產生細菌。

不行，不但不能**，而且對胃不好。

上午9點前不算有氧運動，在室內和跑步機上玩啞鈴也不是有氧運動。

營養不是指營養水平，而是指合理的飲食：每人每天應攝入穀物250g，400g; 蔬菜和水果每天應食用300g、500g和200g，400g; 魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g225g（魚蝦50g100g，畜禽肉50g75g，蛋25g50g50g）; 牛奶和豆類食品：每天吃相當於300克鮮奶和30克大豆的奶製品和奶製品，相當於30克和50克乾豆。 食用油和食鹽，每天不超過25克或30克食用油，鹽不超過6克。

慢跑是有氧運動，快跑（尤其是短跑）是無氧運動，舉啞鈴是無氧運動。 然而，有氧運動和無氧運動並不是絕對獨立的，經常同時進行。

一般來說，爆發性極短運動是無氧運動，它是通過體力積累的能量瞬間釋放出來完成的，有些能量不是通過運動時通過呼吸燃燒體內的營養物質而產生的。 如舉重、短跑、立定跳躍等。

一種舒緩的長距離運動是有氧運動。 這種運動所需的能量是由運動過程中的呼吸產生的。 如長跑、體操、打球等。

無氧運動要游泳，飲食要吃水果等，但不要太多，豆腐要算，但不要太多。