初中生怎麼能跑不傷膝蓋？

跑步是大家最喜歡的運動方式，所以跑步也容易造成一些關節損傷，尤其是膝關節。

如何預防膝關節損傷，最需要強調的是鍛鍊大腿、小腿和腰部的肌肉力量。 因為強度好後，關節的受力可以正常，在運動過程中可以保持關節的穩定性。

如果運動時肌肉力量不足，關節不穩定，容易引起軟骨甚至半月板拉傷，甚至膝蓋扭傷，這會導致跑步時膝關節受傷，慢性勞損和疼痛，這是第一點。

第二點是，跑步是乙個循序漸進的過程，千萬不要急於求成。 跑步前，建議大家做適當的熱身運動。 熱身後，肌肉伸展，心肺功能逐漸增強，肌肉和心肺都能適應跑步。

肌肉癒合後，膝關節在跑步過程中可以保持穩定，不易受傷。

三是高強度跑步前，建議先做低強度跑步，比如可以慢跑後跑快，慢慢適應，讓關節適應高強度的運動過程，這也是肌肉和心肺適應的過程。

還有一點是，如果膝關節有一些慢性勞損，應該及時得到醫生的建議，甚至進行相關檢查，以確定膝關節是否有潛在的慢性損傷。

最後一點是跑步和放鬆。 跑步後，應該按摩肌肉，或者放鬆一下，放鬆後，肌肉將不再繼續處於高度緊張的狀態，膝關節的疼痛也會得到緩解，肌肉放鬆後膝關節本身也容易放鬆。 如果肌肉持續緊張，對關節軟骨的壓力也比較大，也容易造成膝關節的慢性損傷和拉傷。

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學會正確跑步不傷膝蓋有三件事，一是控制跑步量，二是調整姿勢，三是做體能訓練。

首先，學會控制跑步量，注意身體，一旦感到地面沉重或膝蓋有壓力，就立即停止。

在第二行中，調整姿勢，使腳落在膝蓋前方，腳盡可能控制在前腳掌上，特別是重心最好放在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌上。

第三，體育鍛煉，特別是加強膝蓋周圍的肌肉，臀部後面的肌肉，深蹲，壁蹲，平板支撐，俯臥撐等運動建議。 這些將有助於膝蓋護理。