如何正確理解您的訓練極限？

正確認識自己的訓練極限，就是在自己能承受的最大範圍內訓練，所以訓練不能半途而廢，一定要堅持下去，堅持是正確認識自己訓練極限的前提。

1.你可以採取卡時間的方法，從你訓練的時候開始計時，直到你體力耗盡，再也支撐不住了，然後完成你自己獨特的訓練週期，然後分析你的時間是否屬於同齡人中的中高速，如果比較快，那麼你就是比較成功的那種。

2.你可以和你過去的成績對比一下，一次、兩次、三次，甚至更多，看看你有沒有進步，你想要的是訓練的效果，如果沒有效果，那就是徒勞的，然後通過你每一次身心體驗，知道自己的訓練極限。

3.在訓練的過程中，要想著要突破多久，想要達到什麼樣的目標等等，相信自己的能力，然後提公升自己的訓練實力。

首先要記錄每次鍛鍊的時間。 例如，執行時間、練習裝置的時間。 每次，我都練習到出汗十分鐘左右。

然後，您可以在每次訓練時為自己增加一些時間和強度。 不要一次進行高強度訓練，因為這不會達到預期的效果，並且會損害您的身體。 我不能匆匆忙忙地吃熱豆腐。

您也可以尋找專業人士。 例如，乙個有很多健身經驗的好朋友可以問他的經驗。 看看他從一開始訓練的強度有多大，衡量自己和他之間的差距，估算他的力量值，不斷測試他的極限。

極限是可以突破的，這需要一點點努力和毅力。

最後，你可以去健身房找教練幫你定製自己的訓練計畫，讓教練找出你的極限是什麼。 在教練的指導下，您將按照正確的順序一點一點地練習。

有兩種方法可以測試你的極限力量：盯著草稿。

這是他們自己的現場測試，這種方法開曉是最準確最坦率的，方法是先用空桿預熱，然後111組5次的100%資料，這裡由最後一次測試確定，或者通過演繹演算法得到，可以在完成100%的狀態下進行測試; 推算法，第一種方法是推算法，簡單的方法，就是你自己的10rm乘法，第二種更準確，找到乙個更好的時間，測量一組預期的10rm次限制，記下時間，等待其餘的完全恢復，然後測試一組，預期的5rm次限制， 記下次數。

測試自己的極限力量有兩種，一種是自己的野外測試，這個是最準確的，方法是先用空桿預熱，然後50%一組5次，60%*3,70%*1-80%*1,90%*1,100%*1，這裡的百分比資料由最後一次測試決定， 或通過計算演算法得到，在完成100%*1的狀態下，可以測試105%*1

2.推算法，第一種方法就是得到演算法，最簡單的方法，就是自帶的10rm*

第二種比較準確，找乙個狀態較好的時候，測量一組預計的10rm次限，記下次數，等剩下的完全恢復，再測試一組預期的5rm次限值，記下次數，使用（預計5rm權重-預期10rm權重）（10rm測試次數-5rm測試次數）=權重次數。

使用體重指數來估計您的極限力量。

例如，如果你期望 10rm 是 80 kg，5rm 是 100 kg，那麼，你在測試中完成 80 kg 11 次，完成 100 kg 6 次，那麼，（100-80） （11-6）=4，你的體重數字指數是 5 kg，那麼 100 kg 是 6rm，5rm=104,4rm=108,3rm=112,2rm=116，極限約為 120

脊柱應注意力量的發展：

a） 負載。事實表明，只有在一定重量條件下進行力量訓練才能增加力量，而力量訓練中使用的負荷是不同的，其效果也不同，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

2）超額回收。在運動過程中，消耗了大量的能量物質，窒息停止，分解代謝處於次要地位，能量物質的合成開始恢復並超過體內原有的能量含量。

iii） 訓練間隔。事實證明，力量訓練最好間隔，因為力量增加很快，訓練停止後會迅速消退。

4）年齡和性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡有不同的反應，男女的力量值也大不相同。 <>

所謂“極限訓練”，是指在裝備和各種擋地部位所能承受的極限進行訓練，使受訓人員的體能、技能潛力、心理承受能力得到最大程度的訓練和加強。