要想讓血管疏通，提公升氣質，可以練習哪些動作？

你可以做更多的抬腿。 高抬腿運動可有效改善四肢血液迴圈，有利於緩解血管堵塞。 踮起腳尖促進下肢血液迴圈，提高氣血流動速度。

鍛鍊身體的最好方法是最簡單的運動，步行。

據相關資料顯示，每一步可促進機體50%的血液流動，促進血液迴圈，消除血瘀; 它可以擠壓人體50%的血管，這是一種簡單的“血管體操”; 鍛鍊至少 50% 的肌肉，以幫助維持肌肉總質量。

而堅持每天走路有以下好處，其中一些是出乎意料的。

可以打太極拳，打太極拳，同時還可以跑步、散步、做廣播體操、跳廣場舞，可以更好的鍛鍊身體，增強體質。

可以做一些有氧運動，比如慢跑、跳舞、游泳、騎自行車，不要太頻繁，一天一次，每次半小時左右。

定期外出散步，讓身體的每個部位都得到足夠的鍛鍊，並定期進行活動，這樣可以加速血液迴圈，使心臟特別健康。

運動多一些，如踝幫浦運動、深呼吸運動、慢跑、踮起腳尖、抬高腿和適度伸展運動，以啟用血管。

中等強度的運動是每週 5 天，每天 30 分鐘。

高強度運動是每天 25 分鐘，每週 3 次。

運動的形式可以是不同的運動形式，如有氧運動、阻抗運動、伸展運動等。 同時，也可以認為有氧運動是主要運動，無氧運動作為補充。

如果你想疏通血管，每天肛腿3分鐘，40歲以後每天蹬腿，這樣你就不會長壽健康。

你可以每天慢跑，慢跑是一種非常好的運動，可以開啟血管，還可以清除體內毒素。

要經常外出散步，這樣身體的各個部位才能得到充分的鍛鍊，也要有規律地活動，這樣可以加快血液流動，使心臟特別健康。

運動的時候，一定要先熱身，不能盲目直接跑步，要適量運動，不要過度運動。

血管狹窄可導致缺血，血管阻塞可導致組織壞死。

心血管狹窄導致冠狀動脈疾病心肌缺血，頸動脈狹窄導致腦功能不全; 心血管阻塞是心肌梗死，腦血管阻塞是腦梗塞。

心腦血管疾病已成為頭號殺手，只有預防心腦血管疾病才是最好的**，如何保證血管的通暢？

無論是心血管疾病還是腦血管疾病，都是由動脈粥樣硬化引起的，動脈粥樣硬化的加重會引起動脈血管斑塊的形成，引起血管狹窄，如果這些斑塊破裂，就會形成血栓，從而引起血管堵塞，這就是心肌梗塞和腦梗塞。 那麼血管阻塞的根本原因其實就是動脈粥樣硬化。

預防動脈粥樣硬化的加重，就是要保證血管的通暢，這與許多不健康的生活方式有關，如飲食不健康、吸菸飲酒、肥胖、不受控制的三高、久坐不動、不活動等。

那麼，如果你不運動會怎樣呢？ 發表在《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究，對 10,000 人進行了近 10 年的隨訪，得出的結論是，每天坐 8 小時的人比<坐 4 小時的人增加了 52% 的死亡風險，久坐不動的人與鍛鍊的人相比，全因死亡的風險增加了 80%！

與鍛鍊的人相比，久坐不動的人死於心血管疾病的風險增加了 107%！ 首先，可以肯定的是，不活動會顯著增加患心血管疾病的風險。

今天我們主要談談運動如何保持血管暢通，運動簡單分為有氧運動和無氧運動，是什麼意思？

簡單來說，中低強度的連續運動就是有氧運動，可以增加氧氣的攝入量，更好地燃燒體內多餘的熱量。 強度低，節奏感強，持續時間長。 有氧運動可以提高心肺耐力，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率，並有助於控制血壓。

常見的有氧運動包括揮拍、體操、跳舞、游泳、騎自行車、慢跑等。 研究表明，在持續時間方面，每次鍛鍊的最佳持續時間應該在45分鐘左右，每週3-5天，效果更好，每次心率都不要超過170-自己的年齡。

因此，選擇自己喜歡的有氧運動並堅持下去，以確保血管暢通！

當然，它還必須伴隨著全面健康的生活方式，而不僅僅是運動。

你可以每天跑步，有氧運動可以促進血液迴圈，最終開啟血管。

平時可以勾腳，可以吃點豆製品，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，要堅持運動，不要吃特別油膩的食物，每天做一些有氧運動。