啞鈴組練習多少次 20

你有多重？ 反正我是 16 公斤 1 次 150。

讓我告訴你，首先，我覺得它不是抄襲。

肌肉訓練有兩種，一種是追求大肌肉，另一種是追求線條的優雅，即肌肉的線條。 如果你去健身房，你會發現有些人很大，但肌肉紋路並不明顯，而有些人，尤其是那些瘦弱的人，並不大，但紋路很明顯。

如果追求大件，就以5或8個為一組，追求高重量，基本上最後一招已經用盡了，最好不少於6組，中間休息一分鐘。

如有線條要求，取25組為一組，不少於8組，重量不要太高，數量不質量，練習後應做適當的拉伸。

您可以一次做很多次，盡可能多地承受您可以承受的最大重量。

只是不要傷害你的肌肉。

35件的沉重組因人而異。

燈套裝 55 件。

簡單來說，要想增加肌肉，就需要有大體重，少體重，每組5到8次，不少於五組，注意每組最後一次，做到盡力，減脂就是減脂就是減重，多做， 每組約20次，不少於8組。

一組 8 到 12 次，隨心所欲。

啞鈴練習通常為初學者每週3次，中級練習者每週3-4次，高階運動員在賽季中每天甚至每天2次。 實驗表明，劇烈運動後，身體機能在2-3天內處於下降水平，3-5天後會恢復到原來的水平，需要5-8天才能產生過度恢復！ 這就是為什麼許多高水平的精英運動員每週只對每個肌肉群進行一次例行訓練。

同樣，沒有必要堅持每天做啞鈴運動，每天集中鍛鍊2個左右是可以的，肌肉也需要休息，每天輪流鍛鍊不同的部位，鍛鍊完同一部位後最好休息24-72小時。 合理的啞鈴健身計畫示例如下。

擴充套件資訊：練習啞鈴的好處：

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

肉質緊緻，強化肌纖維，增加肌力。

2、能鍛鍊上肢肌肉和腰腹部肌肉。 例如，仰臥起坐時雙手握住啞鈴在脖子後面會增加腹部肌肉的負荷。 拿著啞鈴做側屈或旋轉練習，可以鍛鍊內外斜肌; 直臂抬高、側舉等，手持啞鈴，可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

3.可以鍛鍊下肢肌肉。 如拿著啞鈴單腳下蹲，雙腳下蹲跳等。

一般來說，每天間隔一次，次數沒有限制，根據你的啞鈴的重量，五個或更少的主要是增加肌肉的大小，但耐力並不多，10 次組主要是鍛鍊肌肉和耐力和肌肉大小來維持，15 次組基本上只是耐力。 組數取決於耐力，肌肉必須在不斷的損傷中增加，你每次都鍛鍊到極限，補充蛋白質，獲得足夠的睡眠，並在第二天鍛鍊不同的部位。 不要每天鍛鍊同乙個區域。

它使肌肉僵硬。 它傷害了身體。

總結。 一般來說，在開始階段建議做4組動作，每組動作在上半身的每個部位大約8到12次，在下半身的每個部位大約12到15次。

您好，我已經看到了您的問題，對於您提出的這個問題，我們的系統已經為您分配了最專業的答案，接下來的5分鐘，他會相應地回答您的問題，因為目前的諮詢數量較多，請耐心等待。 您可以檢視您的問題、填寫資訊或新增問題描述。

初學者：（適當重量）2-3組，5-8次。 中期鍛鍊者：

所有力量的 80% 重量）3-5 組，8-12 次。後期保持者：（佔總力量的60%重量）5-8組，15-20次。

一般來說，在開始階段建議做4組動作，每組動作在上半身的每個部位大約8到12次，在下半身的每個部位大約12到15次。

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）; 腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）; 三頭肌：

啞鈴彎臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸和後臂屈伸（各4組）; 背部：引體向上（嘗試做 10 次以上。

您還有其他問題嗎？ 我可以繼續為你回答

總結。 無氧運動是指人體肌肉處於無氧能量代謝狀態的運動。 1.我們在日常生活中所理解的無氧運動是指肌肉在“缺氧”時快速而劇烈的運動。

大多數無氧運動都是高負荷、高強度和短暫的，因此難以維持，疲勞消退較慢。 最常用的是短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、力量訓練（長期肌肉收縮）。

盡你所能。

初學者的話。

重量輕。 每天半小時。

分組。 什麼運動適合上午和下午運動。

早上做厭氧運動。

下午做有氧運動。

什麼是無氧運動？ 什麼是有氧運動？ 解釋。

有氧運動是使肌肉的氧氣充足，通過長期運動達到最佳效果，無氧運動是指當人們劇烈運動時，氧氣還沒有來得及到達肌肉位置的運動，運動就已經結束了。 崩潰。

無氧運動是指人體肌肉輪態在無氧能量代謝狀態下進行的運動。 1.我們在日常生活中所理解的無氧運動是指肌肉在“缺氧”時快速而劇烈的運動。 大多數無氧運動是高負荷、高強度和瞬時的，因此難以維持，疲勞消退較慢。

最常見的渣是短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水和力量訓練（長期肌肉收縮）。

運動十分鐘，休息五六分鐘可以嗎？

還行。 放鬆肌肉。

按摩。 玩手機總公司吧？ 每週鍛鍊多少天？

最好每隔一天做一次。

給肌肉乙個緩衝時間。

你每天訓練多少次肌肉？

總結。 你好親吻，一般情況下，啞鈴每天可以練習乙個小時左右。 舉啞鈴通常鍛鍊上臂的肌肉，如果上臂的肌肉少，皮下脂肪多，舉啞鈴可以有效地燃燒脂肪，然後通過舉啞鈴將其轉化為肌肉。

如果你連續堅持三個月，你會看到明顯的效果。 但是，在運動之前，您需要熱身以避免身體受傷。 運動後，您還需要放鬆 5 到 10 分鐘。

如果有用，請豎起大拇指！ 在此，我也祝您身體健康，萬事如意，祝願萬事如意！ 疫情期間注意安全措施！

媽媽達

您好親愛的，在正常情況下，啞鈴每天可以練習乙個小時左右。 舉啞鈴通常鍛鍊上臂的肌肉，如果上臂的肌肉少，皮下脂肪多，舉啞鈴可以有效地燃燒脂肪，然後通過舉啞鈴將其轉化為肌肉。 如果你連續堅持三個月，你會看到明顯的效果。

但是，在運動之前，您需要熱身以避免身體受傷。 運動後，您還需要放鬆 5 到 10 分鐘。 如果有用，請豎起大拇指！

在此，我也祝您身體健康，萬事如意，祝願萬事如意！ 疫情期間注意安全措施！ 真是太幸運了

如果你的大腿很粗，早上還是下午合適？

早上和下午接吻是可以的，但我想提醒你不要在吃完飯後立即開始訓練，而是在休息後開始訓練。

它在 keep 中可用！ 腹肌訓練，上午和下午，對吧？

你可以在早上和下午接吻。

可以在不補充蛋白質的情況下建立腹部肌肉嗎？

如果出現嚴重的蛋白質缺乏，肌肉的功能也會受到影響，可能會出現肌肉萎縮和肌肉無力。

我唯一擁有的就是蛋白粉、食物和類似的東西，不。

蛋白粉可以親吻。

一勺蛋白粉是半勺還是一天早晚？

親愛的您好，蛋白粉最好在早上塗抹，因為經過一夜的休息，身體白天的消耗已經恢復，身體的功能也比較旺盛。 在這種情況下，已經很久沒有食物了，需要補充能量，這時胃腸消化系統的消化能力也比較強，應用一些蛋白粉有利於吸收消耗和租金。 盡量不要在中午和晚上申請。

因為午餐比較豐盛，所以補充蛋白質型面膜比較多餘。

是早上吃飯，飯後喝一杯，還是飯前喝一杯？ 我可以每天早上只喝一杯嗎，我需要每隔一天喝一次蛋白粉嗎？

如果不能空腹喝蛋白粉，可以在飯後半小時或早上運動後喝，最好每天喝一杯。