一組美國垂直跳躍計畫是多少次

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

時間表上說這個專案做2組重複20是什麼意思，做1次1組重複20是什麼意思，越詳細越好，非常感謝。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

而這個專案，怎麼算作一組重複。

最重要的是告訴我怎麼做一次，第一次說是很了解，但是後來做一次就有點問題了，按照我的理解算一次（算完成一組）是做2遍的，但可不是那樣的。

問題補充：tian49jian說得很清楚，如果不說得更清楚，就選他吧

你有沒有注意到，勸我放棄的人都是一流的？

我覺得熬過來沒什麼大不了的，但怕我熬過來，發現訓練不對。

tian49jian memory show bladem 我比較喜歡這三個。

意義。 我早在訓練之前就找到了這個時間表，我現在已經是第四周了，現在應該是每週 2 周，兩周（這周之後），對吧？

我理解的第乙個就像蹲下一樣，一次乙個。

我現在選擇的第四項是做兩次一次，不知道對不對。

這些辛苦都算不了什麼，我練臥蹲已經兩年多了，剛開始只能做2組，每組30次，一共60次，但還不標準。 現在我可以做1組170次，最標準。

看起來你還有很大的成長空間。

建議是直接去體育學校。

這樣，他們的培訓就更有計畫、更有針對性。

我同學原來的訓練是每天跳3組，10組，乙個月後再跳10圈，堅持每天背5斤沙袋。

你這樣做3個月，然後取下沙袋，只要你的技能還可以，你就可以扣藍。

只要嚴格按照計畫練習，就會有效果。 但彈跳的增加不一定是 20-30 厘公尺。 它應該是1-35厘公尺。

要知道，AA4的訓練成績，飲食佔40%，休息佔20%，如果動作到位，飲食和休息不到位，訓練效果會大大降低。 而它是否有效果，要等到你練習15週後才能判斷。 AA4 不太可能將人體彈跳增加到一公尺以上，最多 1 公尺。

練習 AA4 後，彈跳限制會下降很多。

簡怡：你只在一周的星期天和兩周的星期六去玩，否則你休息不好，很可能沒有任何效果。

我練了將近半年，以前是70cm左右，現在差不多了。

我個子很高，我只能摸盒子，現在我可以扣上藍色的扣子了。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

第二項：犢牛飼養。

1.首先，找乙個梯子或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面。

2. 將腳根抬高到最高點。

3、再慢慢放下，吃完一次，雙腳做完，完成一組。

如果你相信我，可以加我q771470242 我會把整個計畫傳給你 15周的詳細組號 我不是每天都練習，我練習到第7周左右 因為我想進行軍訓，所以我沒有繼續練習，如果你相信我，加我 我比網上更完整。

我每天都要訓練，我練了3周，進步了很多，以前模板有半個手掌，練了3周，現在模板非常簡單。 非常有用，不會長得很高，只有沙袋會。

它每天都會被訓練，這非常有用，而且很受歡迎。

大家好，大家都有改進的空間！ 至於後面的效果，就要看你有多努力了。

訓練小腿比較困難，因為當你練習力量時，小腿會變得更粗！！ 因此，小腿運動不能在短時間內進行。 說乙個簡單有效的方法，上樓梯時只需踮起腳尖就行了！

大家在練習和玩耍後要注意放鬆肌肉，否則肌肉會因為訓練而死亡，然後肌肉非常發達，根本跳不起來！！

你跳得好不高，主要取決於小腿肌肉的爆發力和力量。 也就是說，發育不全的小腿是彈跳的關鍵。

誤區：增加彈跳的方法有很多，比如：青蛙跳、立馬步等。

你可以自己練習，你做20個青蛙跳或站立10分鐘，第二天，看看你的大腿是否痠痛或小腿痠痛。 （我自己試了一下，但第二天我的小腿沒有感覺到） 所以，這些練習只鍛鍊大腿肌肉。

方法：我認為這些方法非常有效。

將腳趾放在樓梯上（厚厚的書本、門檻等），腳後跟懸空，然後用腳趾上下移動身體。 做 50 次左右，你會感覺到你的小腿跳動。 再做 10 個。

在做之前休息幾個小時。 它不累，可以在任何地方完成。 非常好！

訓練小腿爆發力的附加方法：從1公尺跳到地面，落地後迅速跳起來。

還有一點，當你這樣做的時候，你可以放一些歐美歌曲，還有一些更強的東西：比如LinkIn Park，它可以激發全身的潛能。

另一種積極的方法，例如心理暗示，是確保你能做到！

生活習慣：除此之外，日常鍛鍊也很重要：

多跳繩，轉身跑，摸籃子等。

抽菸喝酒是平時生活中最忌諱的事情，通宵達旦，對身體危害很大。

傷病也是一大障礙！

飲食：訓練時增肌，多吃蛋白質食物;

堅持每天報價牛奶、雞蛋和豆類。 記住多吃蔬菜很重要！

持之以恆：最後一點我想說的就是要持之以恆，記住三天不打魚，兩天不幹網，再好訓練，不堅持等於無用的工作，我們以半年為單位。

堅持上述所有預防措施半年，看看你的彈跳情況如何。

給你乙個**你在優酷上練習。

希望房東。

說實話，彈跳的關鍵是要鍛鍊爆發力和腿部力量，然後是身體的綜合，只能鍛鍊腿部力量或者衝刺，所以每天可以增加幾組100公尺衝刺，一定要全力以赴衝刺，如果你有裝備， 您可以練習深蹲，這將有助於提高腿部力量。最好是鍛鍊一下上半身的力量，畢竟身體的全身協調也很重要，希望對大家有所幫助，那個高強度的鍛鍊方案對於非專業運動員來說太難了，而且不是很實用。

你為什麼這麼緊張？ 追逐乙個女人還是加入校隊？

如果你只是想提高你的彈跳，沒有地方訓練，那就說明你不是職業運動員，那麼你這樣做到底在做什麼？ 你不會有這樣的樂趣。

如果你想打籃球，那麼跳躍不是關鍵，這樣概括只會適得其反。

如果你想練習跳躍基本上是為了扣籃，那麼至少你必須達到180的高度，如果你達到這個高度，你就不能僅僅因為你不彈跳而在球場上發展，我認為你需要重新審視你的運動概念。 所有其他技能和能力都足夠了嗎？ 如果你符合條件，你怎麼能不進入校隊？

低於180，練習彈跳就更沒有意義了，如果天賦不夠，再怎麼練習彈跳，都無法突破球場上彈跳的本質。

我希望你喜歡運動，不要那麼急於快速成功，盲人摸大象。

我沒有訓練過，但我自己也是一名校隊球員，我已經和球隊一起參加了11次大運會，而且從去年開始，因為傷病，我一直是教練的球員，所以我知道這個計畫。

這是乙個很好的反彈方式，但它很累，你已經看到了，對吧？ 訓練方式是一天一次，就是完成計畫中的所有專案和所有小組，即使完成了。

此外，訓練沒有特別的順序，但每個專案之間的間隔不應超過3分鐘，這意味著在完成乙個專案的所有組後，下乙個專案之間的休息時間不應超過3分鐘。 此外，每組之間的休息時間不應超過1分鐘。 但是你要根據自己的身體狀況，有些人一開始並不適合這麼高強度的訓練，可以稍微延遲1、2分鐘的休息時間，因為剛開始強度太高，身體不適應就容易受傷。