45歲的男人怎麼會長胖，35歲的男人吃什麼可以長胖？

親眼看看吧！ 我以前很瘦，172公斤只有57公斤。 我嘗試了很多方法，主要是吃，但我發現我根本發不胖。

這幾乎是無望的。 後來，我偶然發現了健身增肌，其實幾個哥們已經鍛鍊了很長時間，和他們交流後才意識到，健身是增重的唯一途徑。

你不應該試圖增加體重，你會增加肌肉。 就算最後長胖好看，但脫掉衣服的時候，肉鬆鬆垮垮的，相信這不是你想要的，增肌的形狀就是模特的身材。 做到這一點的方法是去健身房，主要是力量訓練，然後吃飯。

因為瘦的人不用太擔心，吃飯的時候基本上什麼都吃，俗稱垃圾增肌。 5 一日6餐，大餐3餐，小餐3餐。

剛開始鍛鍊後，我在 2 個月內增加了 10 磅，其中大約有 7 8 磅是肌肉。 瘦身健身的好處之一就是不需要**，可以訓練到好看的身材，經過一段時間後要注意自己的飲食（參考歐美的那些款式）。 如果你胖了，那就比較麻煩了，除了增肌，你也要**。

希望它能對您有所幫助，我很高興有任何問題。

育肥？ 然後你吃得更多，運動更少。

首先找中醫來調節脾胃。

多吃肥肉、巧克力等高熱量食物可以增加體重，如果不容易肥胖，可以嘗試喝蛋白粉。

多吃脂肪含量高的食物，如奶茶、糕點、肥肉、含糖量高的食物。 吃完飯就躺下睡覺，用不了多久你的身體就會變胖。

在當今社會，瘦是美，但太瘦也會增加麻煩。 儘管如此，還是有很多人因為太瘦、太瘦、不好看而感到困惑。 此外，一旦他們做了一些劇烈的運動，他們就會感到疲倦和不小心暈倒，這也會導致其他疾病，如低血糖症。

首先是多吃蛋白質食物。

多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋和其他食物。 每天喝兩杯牛奶，最好是全脂牛奶，然後吃一兩個雞蛋。 吃高蛋白食物可以使你的身體強壯，幫助你的肌肉和骨骼更好地生長。

二是多吃麵食。

義大利面含有最多的糖和澱粉，並富含碳水化合物。 麵條、餃子等作為主食吃，不僅能增加脂肪，還能滋養胃部。

第三是增加肉類攝入量。

通常，在吃三餐時，我們可以將蔬菜與肉類的比例改為1：3，並用一些稍微胖一點的肉代替我們以前喜歡的瘦肉。 紅燒肉等肉類是增重的主力軍，高脂肪食物能以最快、最大的劑量補充身體的脂肪和能量。 豬蹄也是一種非常友好的食物，適合人們增加體重。

豬蹄富含膠原蛋白，可以在短時間內為人體帶來巨大的能量，使身體變得肥美強壯。

第四，運動非常重要。

如果你吃了很多高能量和高蛋白的食物，但你習慣了呆在乙個地方，你就會獲得無用的脂肪。 這也是很多肥胖者不想看到的場景，突然從很瘦的身體變成胖乎乎的身體。因此，運動變得非常重要。

運動可以將身體脂肪轉化為強壯的肌肉，而不是浮腫或身體脂肪，從而使身體更健康。 運動的方式有很多種，包括散步、游泳等。 但必須注意的是，運動量不宜過多、過猛或過大，不適合育肥的人，因為會有相反的效果，使你的增肥過程迅速倒退，導致育肥失敗。

五是不要熬夜。

熬夜對健康有害，這已經不是什麼秘密了。 確保你有足夠的睡眠和良好的睡眠質量，使你的生物鐘變得正常。 除了健康和體重增加的影響外，它還可以讓身體正常工作。

熬夜最終會導致兩種結果，水腫和體重減輕，這兩者都是不健康的，所以最好不要熬夜。

男性之所以瘦，主要是因為消化不良和運動過多，想要增重，應該多吃高熱量的食物，減少不必要的運動。

如果乙個男人想增加體重，他必須多吃肉。 估計是腎虛，如果腎臟修復，身體就會發胖。

1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。 【吃清淡飲食】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

適量食用水果和蔬菜，多吃纖維、蔬菜和全麥麵包。 【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得太多。 為了減慢吃飯的時間，吃飯的時間不少於0分鐘。

負熱量平衡]記住**的原則：卡路里攝入量必須低於你的消耗量。， 【建立良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”來糾正你過去的不良飲食和生活習慣 這裡有一些建議，呵呵 你可以試試 1

少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。 在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。

低熱量會讓你承受，但卡路里的攝入必須滿足身體的新陳代謝需求，不用說，好處是非常有效的; 缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了好身材而對自己太委屈

多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條和美麗，你不必害怕吃太多缺點：

運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動。 態度：

態度決定一切！ 很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持不懈，就能成功，所以在這個過程中一定要堅持下去，只要想到苗條的身材，就會再次有動力

振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神 缺點：這個方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果 相信只要你堅持做到這三個方面，是一件很容易的事情， 我真誠地希望你能有乙個健康的身體:)

保持活躍：堅持每天至少 30 分鐘的運動。 如果每天能達到60分鐘以上的中等強度運動或30分鐘以上的高強度運動，效果會更好。

多吃蔬菜：全年每天吃超過 500 克的蔬菜和水果可以降低患癌症的風險。

遠離酒精：雖然飲酒消耗的熱量不會直接導致肥胖症的發生，但酒精會在分解代謝過程中破壞肝臟的代謝規律，增加脂肪合成減少氧化，進而引起脂肪“排洩障礙”，伴有不良的飲食結構，容易導致脂肪在體內和內臟內臟堆積。

慢跑30分鐘以上！ 結合一些腹肌練習。

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且對強壯的肌肉和身體素質也有好處。 如果長時間不運動，肌肉纖維會相對萎縮，變得虛弱無力，人會顯得瘦弱。

這是關於吃飯、睡覺和鍛鍊。