你怎麼能證明你的自制力缺失了？

每天晚上我都習慣性地熬夜，每次給自己定個鬧鐘說一定要在12：00之前上床睡覺，把鬧鐘定在12：00之後，每次看到鬧鐘要響的時候，我都會趕緊關掉，因為我特別害怕這個鬧鐘的聲音會傳出來， 這是對我的警告，然後繼續安心地熬夜。

我給自己定了很多標桿，也下定決心要做好，比如晚上十點半前睡覺，每天花乙個小時去健身房，乙個月看一本書，但後來我發現我的自制力很差，甚至可以說自己一直很想念， 而且沒有什麼可以按照時間表做的。

要克服每乙個障礙，意志力是不可分割的; 面對每一次處決，我們依靠內心的力量。 其實，意志力不是與生俱來的，也不是改變不了的特質，而是一種可以培養和發展的技能。 您可以採取以下措施來幫助增強您的意志力。

1.積極主動 積極主動的意志力可以讓你克服惰性，專注於未來。 當你遇到阻力時，想象自己克服它後的幸福; 通過積極參與具體實踐來實現您的目標，您可以：

如果我在與某人爭吵時失去控制，並且我這樣做了，那就證明我的自制力缺失了，而且真的到了非常非常嚴重的地步。 如果真的到了這個地步，那我就得重新振作起來，不然我的生活會帶來更多的麻煩。

只要不是凌晨三四點，我基本上可以在幾秒鐘內給我發一條訊息。

沒有別的原因，我愛不下手機，感覺離開一段時間後會錯過很多重要的新聞，所以我一直看著手機。

我很想擺脫它，不要被我的手機所支配，但三分鐘似乎是我的極限。

我每天晚上熬夜到1：00多，不玩手機就習慣不了。如果你一天不玩手機，就像失去了什麼東西，生活就沒有意義了。 睡覺，不知道自制力，沒有鬧鐘就不能叫醒自己。 生活被手機主宰，我基本上每天都有手機陪伴。

自我控制是你作為乙個人應該具備的技能，尤其是對於乙個成功的人來說。 比如現在我總是告訴自己要學習，今天學多少，明天學多少，但一周過去了，我根本就沒有做到，時間被浪費了，而旁邊的同學卻在一點一點的進步。

我認為缺乏自制力有幾個原因：

1.貪婪。 其實，我們生來就沒有自制力，我們的自制力是一點一點慢慢培養出來的。 不過，每個人的自我控制能力也不同，對於極度缺乏自制力的人來說，我覺得首先是內心的貪婪，對於自己想做什麼或者想做什麼，不像自制力強的人去爭取，或者合理地分配時間去做自己想做的事。

而缺乏自制力的人，往往無論如何都想得到一些東西或做自己想做的事。 比如，如果乙個缺乏自制力的人想在工作的時候刷抖音，不管手頭有沒有重要的工作，他都一定會去做。 因此，人類的貪婪是可怕的。

所謂知足的人總是快樂的，人還是要學會知足，知道什麼是不足的，而不是一味地不滿足。

2.懶惰。 在某種程度上，懶惰也是一種貪婪。 但我把它單獨列出，正是因為它的嚴重危害。

什麼是懶惰？ 當我早上醒來時，我不想起床，我不想做我能做的事情，我不想做我能做的事，但我什至不想伸展......我的手其實我們可以想一想，在日常生活中，有太多時候我們很懶惰，比如垃圾必須堆到不能再堆了才捨得扔掉，我們早上醒來的時候一定要偷懶一段時間甚至更長的時間， 我們感到疲倦並放棄......走幾步後鍛鍊如果不是因為懶惰，我們怎麼會有今天的成就？

3.迴避。 我們很難正視自己，尤其是當我們看到別人比自己好的時候，我們的選擇往往是逃避。 與其說是逃避，不如說是一種自我拋棄。

當我們在某個領域不如別人時，我們大多數人選擇不努力學習，追趕對方，但往往因為對方更好而讓我們感到自卑，因為自卑，我們選擇逃避，選擇拋棄自己。 但是，我們要明白，你不可能永遠是世界上最好的，知道自己的缺點然後慢慢改進，而不是逃避自己的缺點，那麼根本就沒有自制力。 三毛曾經說過一句話：

除非你拋棄自己，否則沒有人可以拋棄你。 ”

解決自制力差的最好方法就是現在就去做！

在生活中，經常有人計畫好事情就走了，總覺得想法不完美，時機不成熟，結果一拖再拖，一切都白費了。 事實上，即使是最好的想法也可能有缺陷，即使是乙個非常普通的計畫，如果你確定執行它並努力做好它，也比根本不開始要好得多。 局面必須用行動來開啟，機會很可能永遠等不及，或者機會稍縱即逝，有很多被動的人一輩子平庸，因為他們必須等到一切都100%有利和萬無一失的時候才去做。

當然，我們必須追求完美，但這個世界上沒有什麼是絕對完美或接近完美的。 等到所有條件都足夠了，你只能永遠等待。 如果事情還有待處理，將立即處理。

你還沒有準備好，它已經消失了。

如何克服自制力差，幫你採取行動！

1.拖延者總是想一口氣把事情搞定，但他不認為千里之行必須從足下開始。 因此，你設定的目標應該明確而具體，並將所需的行動分解為幾個不難做的小步驟。

2.如果可能的話，養成立即這樣做的習慣，不要三思而後行。

3.一旦你啟動並執行，最好為其他計畫留出一些精力，比如給你很久沒有聯絡的朋友和家人寫信。 這比從頭開始計畫所有事情要容易得多。

4.當你完成一項無聊或不愉快的工作時，通過做一些你喜歡的事情來獎勵自己。

5.採取“自由行動”：首先確定你每天想花多少時間在日常工作上，所以剩下的就是空閒時間。

然後把那段時間想象成可以用來做剩下的工作。 當你花時間做其他工作時，半小時後，你會記錄或審查結果，作為獎勵你努力的一種方式。 由於它是空閒時間內的動作，因此稱為“自由動作”。

成功的最大敵人是拖延和等待明天。

1）調動理性情緒，讓自己冷靜下來。

當你無法停止想發脾氣時，一定要強迫自己冷靜下來，然後分析發脾氣的原因，然後試著從積極的角度看待事情。 例如，如果有人總是在討論你，說你有問題，那麼你應該在反駁之前考慮一下你是否有這個問題。

這樣你就不會生氣了。

2）轉移注意力，緩解衝動。

當你情緒衝動時，你會稍微轉移注意力，乙個人的衝動情緒只需要幾分鐘就能平靜下來，但如果在那幾分鐘內沒有得到有效的控制和轉移，它們就會變得更加強烈。 所以，當你覺得自己忍不住生氣時，有意識地轉變或做其他事情，比如看電視、聽歌、跑步等，來分散自己的注意力，緩解你的憤怒。

人完成自我控制後，就會失去對自己情緒的控制，就像節食者在拒絕美味佳餚後會不開心一樣。 自我控制其實就是阻斷自己想做什麼、想做什麼的過程，當你的慾望受挫時，負面情緒就會產生。 大多數人沒有意識到這一點，但他們總是在不知不覺中受到它的影響。

所以，我們必須控制好自己的情緒，當我們遇到負面情緒時，一定要相信自己能夠克服它們，用積極的情緒來對抗它們，並以相應的方式發洩出來，這樣我們心中揮之不去的烏雲才能盡快散去。

強身健體，堅持鍛鍊。

我們需要將自我控制作為乙個目標銘刻在我們的腦海中，並使其成為一種習慣。 因為體能訓練可以提高思維能力，反過來，訓練思維能力也可以促進身體機能和器官的發育。 當我們堅持有明確目標的體育鍛煉時，我們的控制力也會增強。

我認為沒有自我控制，應該從主觀和客觀兩個方面採取控制措施來治療症狀。

1.在主觀方面，第一步是制定乙個大計畫（即目標）和實施措施，重點是計畫沒有完成如何監控和如何懲罰。 也就是說，要從大處著眼。 第二件事是從小處著手。

可以毫不費力地開始實施一些小專案，逐步養成自我控制習慣，提高自我控制能力。 再一次，要認真落實未完成的自我懲罰，這樣我們才能下定決心，翻開新的一頁。

2 在客觀方面，應選擇能夠嚴格執行計畫執行的主管。 幫助和推動自己執行計畫。 否則，懲罰將嚴格執行，給自己施加壓力。

我相信，通過主觀的努力和客觀的監督，自我控制可以相對較快地提高。

在這種情況下，你可以找乙個伴侶來幫助你控制自己，當你犯錯時，讓他提醒你，過了很久，你可能會注意。

給自己設定乙個時間表。

它必須按時完成。

如果你不能完成它，你會因為跑一圈而懲罰自己。

1.是什麼導致你自制力差？ 可能是性格缺陷，目標不明確，也可能容易放縱。

也可能是你對規則過於僵化，缺乏思考，這會導致你盲目地按照別人的規則生活，而忽視自己的需求。 不管是什麼原因，我們首先要找出答案。 為什麼你不夠自律？

影響自律的因素有哪些？ 評估你自己的缺點和他人對你的影響。 你是不是太迎合別人了，不討自己？

你是否總是為別人妥協而忽視自己的意願？

2.自言自語，試著說服自己自律 對於那些喜歡迎合他人的人來說，認識到這一點很重要。 如果依賴別人的指示，缺乏自主意識，就很難真正提高自制力。

你認為你內心深處是乙個失敗者嗎？ 只有清除這些毫無根據的消極想法，才能實現自律。 如果你不能自己用認知行為分析解決這個問題，你需要諮詢專家。

3.明確自律的方向。 確認你想提高自律和生活嗎？ 學習？ 還是為了實現乙個目標？

您還需要調整自己以隨時提醒自己。