關於立定跳遠的問題，請幫忙！！

呵呵，我之前在讀書的時候也遇到過這個問題。

當時太瘦了。 高度相對較高。 也許是因為中心。 跳躍總是很難。

這對你來說也是一樣的原因嗎？

下面的答案是我找到的。 希望對你有所幫助。

立定跳遠不同，跳躍的結果也不同。 那麼，在沒有同樣的身體素質的情況下，如何跳得更遠呢？ 通過反覆的教學實踐和對對方跳遠的探索，一些技術和方法得到了改進，取得了良好的效果。 其工作原理如下：

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

注意！！！ 後背是我的招式，這樣才能跳得遠，落地後不要坐以待斃，落地時盡量向前伸展小腿！ 腳後跟著地，同時彎曲膝蓋，膝蓋向前蹬，有一種前下跪的感覺，迅速過渡到前腳掌，上半身前傾。

首先，跳得更近一點，體驗一下運動。 熟練時用力跳躍！

秘訣是，不要看線跳，看更遠的地方。

看至少 2 公尺遠。

然後應該扔掉手臂，然後跳躍就會被丟擲去

另外，盡可能跳高（在完成上述所有操作後要求這樣做）。

你不能跳是因為你不能跳，立定跳遠的成功取決於兩個方面：乙個是技術，另乙個是腿部力量。

1. 技術 1從您的體育老師那裡學習正確的技巧，多練習並欣賞要點。

2.立定跳遠中的擺臂起著很大的作用，看看老師是怎麼做的動作，或者是怎麼問擺臂的。

3.在立定跳遠中，雙腿在地面上蹬地的同時向前和向上擺動手臂，雙腳著地時向後擺動手臂。

4.跳躍時不敢向前伸展雙腿（抬起雙腿），要勇敢地向前伸展雙腿，雙腳著地時膝蓋要彎曲。

如果你按照我說的去做，你一定會有滿意的效果，所以你可以明天試試。

2.力量多做立定跳遠、立定多級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠等。

初中時，連續3次獲得常設跳遠冠軍。

個人意見：平時加強爆發力運動，如小腿、腰腹、臂力等，多練習深蹲、蛙跳（跳步）、馬步。

在姿勢上，最好是一口氣跳出去，雙臂自然地從胸前用一點力氣擺動在身後，然後用盡全身力氣甩出雙臂，借助臂力的強慣性，腳底用腳趾用力，盡量直跳向前方。

希望能有所幫助。

站立跳遠時應考慮以下幾點：

踩踏和擺動的結合：立定跳遠時，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為踏板和擺動的結合，腿同時踢地面， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，著陸時，應進行腹部和腿部抬高。 著陸也很重要，您可以使用以下練習：

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

1、運動員應站在起跑線後方，腳趾不可踩線上上，腳趾不得離開地面，雙腿同時在原地跳躍。

2.每人可連續跳躍三次，電子測試儀器會自動選擇最佳一次進行記錄儲存。

3.如果三次跳躍犯規或沒有結果，可以補一次測試。 如遇特殊情況，電子裝置故障可申請當日複試。

立定跳遠開始時，需要注意的是，每次測試起飛和落地時，必須向前走出感應區，並且不能走出感應區的兩側，否則裝置將被自動判定為犯規。 立定跳遠時，需要向上伸展身體，開啟身體的關節，同時，練習前需要活動腳踝，盡量在沙地或平地上練習，防止關節受傷。 立定跳遠需要腿部力量和腰腹部爆發力，如果你感覺到腿部和腰部腹部的力量，你已經跳出了優異的成績。

完整的立定跳遠技術動作由預揮、跳、起飛和著陸四個部分組成。

1、前擺動：左右雙腳張開，與肩部寬度相同，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微向上。

身體前傾，雙手盡可能向後擺動。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

2、起飛起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂微彎，由後向前、上擺動，在空中向前和向上跳躍，身體充分伸展。

要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

3.落地墊：收腹抬腿，小腿向前伸展，同時用力向後擺動手臂，膝蓋彎曲到落地墊。

要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

差不多就是這樣，但你的成績應該很好，而且你一定會通過的。

是垃圾嗎？ 你想成為一名運動員，我認為是中上層