鍛鍊後的痠痛以及浸泡在熱水中是否會降低鍛鍊的效果

不，不僅沒有，而且還能促進血液迴圈，加速運動產生的物質排洩，使肌肉更容易緩解疲勞，為下一次訓練做好更好的準備。

但浸泡水的溫度講究，最好在40度左右，不要太冷也不要太熱，否則對肌肉不太好，尤其是用冷水。

朋友，我和你一樣哈哈

我前天剛開始鍛鍊，現在已經三天了，我身上所有受傷的地方都是我鍛鍊的地方

呵呵，沒關係，我問教練

教練說不行

如果你有毅力，那我建議你自己熬過去，我就是這樣，但說實話，真的很難站起來）後來，我去問，如果你在移動時受不了疼痛，那麼我建議你拿一條冰巾放在你的痛處，每20分鐘更換一次

如果你仍然感到不舒服，那麼建議你每隔一天去健身房鍛鍊一下

但我還是強烈建議你自己熬過去 我是男人了 這種痛苦的第三天真的是早上起床 伸胳膊疼哭真的很疼 可是還是忍著 中午好多了 現在我還在上網打字 哈哈 雖然只要伸個懶腰動動還是疼的 可是好多了

我堅持了一點，我沒辦法，以後怎麼做大事"呵呵，我就是這麼想的

如果你是淑女，你可以想，你不比男人差，不是嗎，你可以做得比男人好，呵呵。

你可以自己試試

沒經歷過風雨，怎麼能看到彩虹

當你以後這樣做時，你會想到你這次做了什麼，你會感到自豪，因為你活了下來，不是嗎？

逆天而行者 - 助理 2 級。

你說它過度運動，它會拉傷你的肌肉，要小心。

但是，浸泡水的溫度要講究，最好在40度左右，不要太冷也不要太熱，否則對肌肉不太好。

痠痛是因為乳酸的產生，最好加點生薑！！

不，只要不是太熱就好了。

你好; 運動後肌肉有點痠痛是正常的，說明你有很好的效果，發揮了作用。 至於洗澡會不會影響效果，應該不會影響效果，溫水可以促進血液迴圈，讓你恢復得更快，對身體有好處。 好吧。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

以下是執行此操作的幾種方法：

來源1：行權安排應合理。 經過一段時間的白。

運動後，最初出現在Zhi肌肉痠痛的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。

2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

2、運動後按摩：運動後按摩可以反射性地改善和調節中樞神經系統的功能，消除疲勞。 運動期間在肌肉中積聚的乳酸（厭氧代謝物）可以通過運動後按摩盡快轉化或排洩。

3.溫水浴：溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，還可以更好地保持最佳清潔，去除灰塵、汙垢和汗水，溫水浴後感覺神清氣爽，從而加速消除疲勞。

4.充足的維生素和營養素：劇烈運動，由於強度和量都很大，所以為了盡快恢復，需要為身體提供足夠的維生素和營養素。

5.保證充足的睡眠：充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞和恢復體力極為重要。 睡眠可以對大腦皮層細胞起到保護作用，通過睡眠使疲憊的神經和肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛，頭腦清醒。

如何消除和減少運動後的肌肉痠痛。

1、休息可以減緩肌肉痠痛現象，緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的消除，消除肌肉痠痛中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

2、伸展肌肉可加速肌肉鬆弛，緩解拮抗肌，有助於痙攣性肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

3、按摩痠痛部位，鬆弛肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助修復損傷，緩解痙攣。

4、熱敷是將熱敷貼在痠痛的區域性肌肉上最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

5.口服維生素C和維生素E具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。

體育運動是人類發展過程中逐漸開展的各種活動，有意識地培養自己的身體素質。 各種形式的體育活動，如步行、跑步、跳躍、投擲和跳舞，通常被稱為體育鍛煉。

內容豐富，包括田徑、球類運動、游泳、武術、健美操、登山、滑冰、舉重、摔跤、自行車等運動。

昏昏欲睡的訓練必須通過人。

該建築群本身改編自原版。

不應該適應這樣的過程來實現健身目標。 因此，體力活動總是伴隨著不同程度的肌肉痠痛和疲勞。 沒有肌肉痠痛和疲勞就沒有體育鍛煉。

在運動過程中，特別是在劇烈運動時缺氧狀態下，肌肉收縮的能量供應主要是無氧消化。 乳酸是代謝過程的產物，以游離滲透的形式進入身體的各個部位，當血液和肌肉中的乳酸濃度超過一定限度時，會引起肌肉痠痛和疲勞。 運動後及時消除肌肉痠痛和疲勞，可以使體力快速恢復，使消耗的能量物質得到及時補充，有利於身體健康和運動水平的不斷提高。

方法如下：

1.運動後肌肉痠痛和疲勞的發生取決於運動的數量和強度以及運動水平。 一般4至6天後，會逐漸緩解消失。 睡眠是必不可少的身體恢復過程，青少年和兒童的睡眠時間不應少於 9 小時。

2.緩解肌肉痠痛的方法大多是拉伸或拉長肌肉，使縮短狀態下的肌肉重新拉長，使肌肉的伸展性和彈性得到適當改善，並改變支配這些肌肉的神經中樞的功能狀態。 _

3.溫水浴和區域性熱敷可有效消除肌肉痠痛。

實際上，我會教你最簡單的方法......

我週三剛完成體育考試，得了 28 分（滿分 30 分）。

我認為跳遠是現場進行的東西。

我報了50公尺跑，主要是爆發力，咬緊牙關努力奔跑。 我得分 9 分 7 秒 2

我用實心球投了9分，這肯定是平時要練的，不練就真的不好。。。

現在你有1周的時間，趕緊，放學後立即去鍛鍊，先做5分鐘的熱身，比如抬腿、伸脖子等。 那就去跑2000公尺，累了可以走，但一定不能停下來。

每天逐漸增加100公尺，周四，在“假期”放鬆和放鬆，一定要休息8小時。

然後，在考試期間，在考試前30分鐘喝一瓶“紅牛”，做準備活動，不要緊張，其實考試很簡單，最重要的是要相信自己，有信心什麼都能做好，跳得很久的時候，不要緊張，在跳之前，默默地說“我能做到”。

400公尺，起步不要衝刺，大約150公尺左右開始超車。

我寫了這麼多，這是我的經驗，最後，祝你滿分

簡單來說，就是運動過程中肌肉代謝的廢物，也就是乳酸引起的痠痛。 有很多方法可以緩解它，例如有氧慢跑、按摩和桑拿都可以緩解。

運動是糖分的分解 由於運動強度高或運動速度快，氧氣不足**，被葡萄糖分解的丙酮酸會轉化為乳酸，因此會引起肌肉疲勞、氣喘吁吁、肌肉灼熱感和痠痛感 運動後的有氧運動 伸展運動可以很好的緩解乳酸排出體外。

您可以自己揉搓大腿和小腿，並熱敷，但不要長時間站立。

是的，洗澡有助於加強血液迴圈，全身按摩後會洗澡。

不可以，建議運動後洗個熱水澡，注意補水和蛋白質！

你必須洗個熱水澡，因為那時你的毛孔是張開的，冷水淋浴會讓冷空氣進入骨頭，所以你必須洗個熱水澡。

是的，洗個熱水澡可以加速**和肌肉血管的血液迴圈，擴張毛細血管，幫助身體排熱，促進新陳代謝，使**各部位獲得營養，加快乳酸等代謝物的清除。

運動後肌肉痠痛是正常的，尤其是長時間不運動或者突然增加訓練強度的話，因為運動時會產生乳酸，而身體之前無法適應這種過量的乳酸，乳酸是導致你肌肉痠痛的主要原因， 不過這並不著急，保持幾次強度訓練後，身體就會適應它，不會痠痛。

運動後半小時左右洗個熱水澡是個好習慣，熱水澡可以放鬆肌肉和神經，對你的放鬆有幫助，最好用按摩來放鬆一下，恢復得更快，但建議運動後再加一點提公升相應的肌肉， 這不僅使你的肌肉更加線性，而且增強了韌帶的強度，不容易拉傷韌帶。

不要馬上洗，等到身體平靜後再洗。