如何預防鍛鍊後肌肉痠痛

1.睡個好覺 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生每天應該睡8個小時。 如果在體育考試前乙個月安排了運動量較大的訓練和考試，應適當延長睡眠時間，並注意營造安靜通風良好的睡眠環境。

2.收尾活動和肌肉按摩 運動後感到疲倦，一定要堅持收尾活動。 整理是一種積極的休息方式，可以使心靈、肌肉和內臟恢復平靜，並提高身體恢復的效率。

按摩肌肉有推、揉、捏、按、壓、拍、抖等手法，可使肌肉中的毛細血管擴張和張開，改善區域性血液迴圈和營養，加速消除肌肉運動中的廢物乳酸，從而消除疲勞。 3.溫水浴 運動後洗溫水浴可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，加速消除疲勞和體力恢復。

溫水浴的水溫應為40度，每節時間一般為10-15分鐘，最長時間不超過20分鐘。 4.及時營養 適當的營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。

運動後，應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易食用。 在夏季或出汗量大的時候，應及時補充鹽和水。 食物要營養豐富，容易消化，盡量多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜和水果。

其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、按、拍、抖等手法按摩肌肉，緩解很多。

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。

例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。 2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。 3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。

這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。 4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

為了盡快減輕和恢復疼痛，最好的方法是運動後盡量放鬆，運動停止後不要立即坐下或休息，而主要是通過慢慢走路和多運動拍打部位來放鬆，放鬆時間稍長，10分鐘為宜！ 運動半小時後，可以洗個熱水澡，水微熱，可以沖洗更多的運動部位！ 晚上睡覺前，揉搓和拍打肌肉，使肌肉在睡前完全放鬆！

盡量休息一下，讓肌肉痠痛在最短的時間內恢復！ 您也可以在洗熱水澡之前用一些舒適感揉搓肌肉

多做伸展運動！ 這樣可以放鬆你的肌肉，減少肌肉疲勞，降低乳酸，從而減少你的肌肉痠痛！

運動前做好活動準備是非常重要的，這樣才能避免因無法動而造成身體勞損，然後在運動過程中不要做太劇烈的運動，循序漸進，讓身體有充分的熱身。

運動後，敲擊相關肌肉並放鬆

我用了泰拳霜，快速緩解身體的痠痛和不適，非常好。

過度運動會引起痠痛，更要注意自己的運動量，畢竟過度運動是身體的負擔。

很多人運動後會覺得有點痠痛，尤其是平時不喜歡運動的人，運動過多會感到肌肉痠痛。 那麼運動後如何緩解肌肉痠痛呢？ 以及如何預防肌肉痠痛。

讓我給你一些提示。

1.按摩肌肉

按摩痠痛的肌肉還可以幫助減輕肌肉緊張和增加血液迴圈，從而加快恢復速度並縮短遲發性肌肉痠痛的持續時間。 熱水浴和按摩一樣，放鬆肌肉，加快血液迴圈，血液流動越順暢，幫浦入組織的氧氣和營養物質就越多，可以更快地修復受損的肌肉。

2.輕微拉伸

肌肉痠痛的治療方法包括鎮痛藥、輕度拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷。 藥物的作用是眾所周知的，輕度拉伸是有效的，因為肌肉在恢復過程中往往會緊張，這會加重痠痛，因此緩慢、溫和的拉伸可以減輕緊張並緩解疼痛。

3.熱敷和冷敷

顧名思義，熱敷和冷敷也可以有效，在疼痛部位敷冰袋 15 分鐘，然後再敷熱敷 15 分鐘，然後再次敷冰，繼續重複。 科學研究發現，冷熱溫度的變化對加速血液迴圈和肌肉有很大影響**。

4.緩解運動時肌肉痠痛

每個鍛鍊的人都肯定感覺到，如果你鍛鍊的方式正確，你以後會繼續感覺到它，這就是肌肉痠痛。 “**是沒有肌肉”似乎已經成為健身的法則。 只要不是韌帶撕裂或骨折引起的疼痛，而是有效健身引起的肌肉痠痛，這是一件好事，因為這意味著肌肉已經得到了充分的鍛鍊，因此需要自我修復才能達到更強壯的狀態。

其實運動後肌肉痠痛的原因有很多，但一般都是因為運動時乳酸的積累，會導致肌肉痠痛。 否則，第二天你會感到肌肉痠痛，嚴重時也會危及你的健康。

我們的很多朋友在生活中都有很好的運動習慣，當然，適當的運動可以促進我們所有人的健康，但是有些朋友運動後經常會出現肌肉痠痛，很不舒服，運動後如何預防肌肉痠痛呢？ 讓我們來看看運動後如何預防肌肉痠痛。

1.為防止運動後肌肉痠痛，可合理補充活性糖。

我們的很多朋友在生活中運動後都會出現肌肉痠痛，這個時候，我們可以適當補充一些活性糖，這對幫助我們緩解運動後的肌肉痠痛是很有好處的。 果糖1,6-二磷酸（FDP）是活性糖的主要成分，是糖代謝的中間產物，能直接為細胞膜提供能量，減少自由基對細胞膜的損傷，緩解訓練引起的細胞膜內外離子紊亂，有效抑制運動後血清肌酸激酶的公升高， 消除疲勞，減少肌肉痠痛的發生。

2.為防止運動後肌肉痠痛，可以在運動期間準備和組織活動。

當然，在運動之前，我們應該做好熱身和伸展運動，這也可以有效預防肌肉痠痛，而且要知道，充分的準備活動和合理組織的運動，可以幫助預防和減輕肌肉痠痛。 而且要強調準備活動和收尾活動，不同專案對肌肉的運用是不同的，訓練過程中涉及的每一塊肌肉都必須在這兩個階段充分活躍起來，所以特別是對於運動後容易出現肌肉痠痛的朋友，應該在運動前熱身，運動後適當做一些放鬆活動。

相信大家現在在日常生活中對運動後預防肌肉痠痛的好方法有了大致的了解，所以特別對於運動後容易出現肌肉痠痛的朋友，我們需要在運動後適當補充一些活性糖，此外，還要做好熱身運動和運動後收尾活動， 這可以防止肌肉痠痛的出現。

那些與重力作鬥爭的自行車和那些與強阻力作鬥爭的人往往會引起肌肉痠痛，而動感單車就屬於後一類。 這是一種正常的反應，但如果你真的不想有它，你可以降低訓練強度。

肌肉痠痛後，我們可以通過做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴和桑拿來減輕疼痛。 但是，以上所有方法都只能提供暫時的緩解，我們在運動時應注意以下幾點

1.根據不同體質、不同健康狀況科學安排運動負荷，不要盲目強勢;

2.運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重;

3.為活動做準備，注意即將得到更充分鍛鍊的區域性肌肉;

4.運動後，要注意一般的放鬆運動，注意肌肉伸展和伸展運動。

肌肉痠痛通常是由肌肉損傷引起的，與其他運動損傷一樣，為受損的肌肉留出足夠的時間**很重要。 如果真的是不可避免的，在構成肌肉痠痛的訓練課之後，有必要給予更多。

我有一兩天的休息時間。

此外，不要在鍛鍊結束後立即急著去洗手間洗澡，因為這樣很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。 特別是蒸汽浴和桑拿，如果在訓練後立即使用，很容易引起頭暈、噁心甚至心率下降。 因此，運動後做一些簡單的放鬆和伸展運動，一定要等到心率低於每分鐘120次，持續5-10分鐘，身體“冷卻”後再洗澡。