禪修的具體練習是什麼？

告訴我冥想練習的具體方法。 選擇乙個舒適且不太舒服的姿勢，以免您入睡。 它可以是盤腿坐著，坐在椅子上，或者躺著，只要你能保持大腦清醒。

放鬆你的整個身體。 一旦你調整了你的姿勢，就該開始了最關鍵的部分：身體放鬆。

呼吸減慢。 首先，呼吸必須是腹式呼吸，簡單來說，就是利用小腹的起伏作為牽引，上下拉動橫膈膜，然後胃就會膨脹，而不是胸腔在膨脹; 其次，嘗試（但不要用力）盡可能長時間地延長每次呼氣和吸氣的時間，並且輕輕地和長時間，即讓呼吸變得緩慢。 清空心，說清空並不全面，但停止思考應該是準確的，即停止頭腦中的念頭（圖片或想法）。 ‍‍

這是冥想，它非常簡單，但要改進卻很複雜。 打坐時，不需要守著訣竅，不需要氣運，不需要停止思考，不需要回歸光明，不需要思考丹田，不需要把舌頭放在橋上，不需要用手扣合同，不需要看鼻子， 不需要看心臟，不需要所有其他技巧。只要身體是直立的、不動的、不可動搖的，就像用泥土和木頭雕刻的菩薩一樣，它是合法的。

雙腿交叉或懸空，眼睛睜開或閉上，這些可以是隨意的。 至於兩隻手，放在中間或左右都不是問題。 但是，衣服不宜太緊，褲帶要鬆開，坐墊要柔軟厚實有彈性，以免使身體不舒服。

應清除蚊子、臭蟲、跳蚤和其他型別的蚊子。久坐後，最好忘記自己的身體。 如果有太多分散注意力的想法，也可以使用計數方法。

實際上，分散注意力的想法和冥想是兩回事，分散注意力的想法並不妨礙冥想。 只要身體靜止不動，聽聽那些分散注意力的想法是可以的。 ‍

我已經打坐了大約八年，我練習過許多不同的禪修方法，但以下是最基本的方法：找乙個安靜的房間，關上門。 坐下、盤腿或坐在椅子上。

重要的是坐得舒服。 如果你的背部不好，你可以用椅子靠背來支撐它。 瘦人可以增加緩衝支撐。

感知當下正在發生的事情，例如呼吸、身體某個部位的感覺（舒適或不舒服的感覺）、溫度，傾聽正在發生的聲音，並注意腦海中出現的想法。 如果你是第一次擁有這個身體，你會對正在發生的所有感覺感到好奇，對吧？ 以好奇的態度感知。

打坐時，放下目標，拋棄概念，放棄努力。 擁抱正在發生的事情！ ‍‍

最簡單的冥想方法之一是呼吸冥想。 呼吸冥想的方法很簡單。 首先找到乙個舒適的姿勢，自然地坐著和呼吸。

把你的注意力集中在呼吸上，集中在呼吸的每乙個細節上，集中在鼻腔、胸腔和腹腔的感覺上。 如果你覺得自己開始變得暴躁，試著把注意力重新集中在你的呼吸上。 在這個過程中，重要的是不要批評你自己的想法，而是讓這些想法來來去去，意識到你的注意力被分散了，然後把它轉移回去。

在練習開始時，可能很難一直集中注意力，你的思緒會經常徘徊，幾分鐘後你會開始胡思亂想。 但通過每天反覆練習，你會逐漸能夠堅持每次呼吸和冥想20分鐘而不走神，達到剛才提到的改善情緒和注意力的效果。 ‍‍

我們推薦天台祖師製作的“小之觀”（或“通夢之觀”，或“禪修禪修”，這是一種在家庭中練習禪修的系統。 這本講義沒有涉及任何乙個步驟：前五個步驟都是準備冥想的步驟

1.占有（首先要守戒，有合適的場所，斷絕不必要的世俗事務，親近好知識，即有合適的人來指導你） 2.慾望（控制色、香、聲、味五欲） 3.摒棄掩護（摒棄貪婪、嗔恨、無知、懊悔等煩惱） 4.和（食、睡、身、呼吸、心）5、方便（五種方法分別是慾望、勤奮、聰明、智慧、一心）。‍

我在家裡創造了乙個獨立的角落：這個獨立的角落可以是乙個房間，也可以只是乙個落地窗，拉上窗簾，這就是你的世界，你可以靜靜地閱讀，思考生活，放鬆，**一些原汁原味的純粹**，戴上耳機，在城市裡你也可以想象自己在海底或夏日草原上， 我個人最喜歡的是山谷之聲。我感覺到自己的效果是：

思維更清晰，情緒更穩定，直覺更敏銳，睡眠質量更好。 週末和朋友一起，定期鍛鍊，清淡健康的飲食，定期冥想可以幫助你保持最佳狀態，面對生活中的各種問題。

我的方法是先雙手合十，念佛名，把目光放在眉心上，讓心完全安定下來，然後慢慢想無：不要想佛，也不要想惡......

禪修 顧名思義，陰間之死 心中的任何分心和想法也可以稱為禪修。

沒有固定的法則，心中只有道和佛; 修為的好壞，決定了個人境界的好壞！

禪修的具體修持如此之多，現在已經發展出數千種，三天三夜的禪修都說不完。 最後：兩個字是“警惕”，乙個字是“觀”！

冥想？ 最好的中國文化叫做：禪宗！！ 只是歷朝不提倡。 哎。 可惜！

瑜伽中的腹式呼吸。

放鬆自己，放空自己，最主要的是乙個詞，安靜。

想著想著就睡著了。

1.找乙個安靜的地方：在山脊上找乙個安靜、舒適的地方，可以是你的房間、花園、公園等。

2.選擇冥想姿勢：可以是坐著、躺著、跪著等。 校正。

3.專注於呼吸：放鬆身體，專注於呼氣和吸氣，做幾次深呼吸，感受每一次呼吸。

4.放鬆身體：從頭頂開始，慢慢放鬆每個部位的肌肉，感受放鬆的感覺。

5.看看你自己的想法：清空你的頭腦，不要抗拒任何想法，接受它們，但不要執著於它們。

6.專注於現在：專注於現在，不要考慮過去或未來。 當你的思緒開始徘徊時，回到你的呼吸來調節。

7.持續時間：從幾分鐘到幾個小時不等，冥想需要大量的適應和毅力。

注意：以上都是簡單的冥想步驟，因個人經驗不同，建議適當新增自己的元素。

禪修，簡單來說，就是把心固定在乙個地方，安定下來，身心會同時慢慢改變。 損失。

前期要有充分的理論基礎，物質環境基礎，或者是好老師，在開始之前要平復業障，做好正當的準備。

隨便練習一下就行了。

1、放鬆身體，選擇安靜的房間，自然坐直或盤腿，保持脊柱挺直，保持頭頸部挺直放鬆，雙手放在膝蓋上，呼吸自然輕鬆，安靜，慢慢放下心中的煩惱。

2、呼吸法，微閉雙眼，輕輕數氣，吸氣時默念“吸氣”，呼氣時默念“呼氣”。

3.在呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，所以你不必不耐煩，只要再次集中注意力，繼續注意你的呼吸方式。

4.觀察身體，可以觀察呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察來自**的分心念頭，跟隨分心的念頭，看分心的念頭是如何消散的。

冥想不是無所事事，而是鍛鍊意志力，最主要的是不要分心，專注於身體的呼吸。 如果一開始做不到，就不要擔心鍵段的空洞，多做幾次，盲目地重新抽籤，把注意力收回到呼吸上，久了肯定會有效果。 冥想訓練的重點是堅持不懈，即使是火災開始時的五分鐘，它也可以起到鍛鍊意志力的效果。

1、雙腳平放在地上，雙手放在大腿上，坐直坐在椅子上，最好不要靠在上面;

2.盤腿坐下，挺直上半身，雙手放在大腿內側;

3.平躺。 選擇乙個姿勢，閉上眼睛，感受身體的各個部位，如手、腳和腹部，同時有意識地放鬆它們。

冥想的好處：

降低血壓。 冥想可以人為地創造一種情緒來調節迷走神經，減少血管張力，降低血管阻力，進而降低血壓。

抗孤獨。 冥想的概念包括敞開心扉和同情他人的內容，可以提高老年人的社交能力。 若是幾位長者一起打坐，也能產生深入的心靈交流，有利於減少孤獨感，獲得歸屬感。

抗敏感。 研究表明，完成3個月的冥想可以顯著減少老年人的輕度認知障礙，並防止其他認知障礙症的發展。

以上內容參考：人民網——經常練習冥想，大腦衰老緩慢。

冥想可以通過跟隨你的呼吸、重複咒語、專注於某事、學習想象、掃瞄你的身體等來完成。

1. 跟隨你的呼吸。

這是所有冥想中最基本和最普遍的，因此呼吸冥想非常適合初學者。 選擇肚臍上方的乙個地方，集中注意力，感受它隨著呼吸而波動的動態。 不要試圖改變你的呼吸節奏，只是像往常一樣呼吸。

2. 重複咒語。

在冥想時一遍又一遍地重複分裂咒語，直到你恢復理智並進入深度冥想狀態。 只要你記得，你就可以選擇任何東西作為咒語。

3. 把注意力集中在某件事上。

就像念誦咒語一樣，你可以選擇凝視某物並專注於它，這樣你就可以進入一定程度的深度意識。 這是睜開眼睛的冥想方法之一，很多人發現，如果找到凝視的落腳點，那麼他們就更容易進入神滅的深層意識。

4.學會想象。

在你的腦海中模擬乙個和平的場景，一步一步地探索它，直到你獲得完全的寧靜。 你可以根據自己的喜好模擬場景，你不必想象它有多逼真，你應該根據自己的情況進行調整。

5.身體掃瞄。

有意識地將注意力集中在身體的某個部位，乙個接乙個地掃瞄你的整個身體，並有意識地放鬆它們。 這種簡單的冥想方法可以放鬆你的大腦和你的身體。

選擇乙個舒適的坐姿坐在墊子上。 站立，背部挺直，雙臂放鬆，雙手放在膝蓋上，眼睛直視前方。 將手掌朝上翻轉，用拇指和食指觸控，形成智慧手印。 閉上眼睛，放鬆肩膀、手臂、膝蓋、腳和整個身體。

2.調息法——切斷外界的干擾，通過呼吸向內調整意識。

消除外界的所有干擾，將意識集中在呼吸上，深吸氣，將新鮮空氣吸入腹部，腹部慢慢向外凸出;

然後慢慢呼氣，將體內的廢氣和渾濁向外排出，將小腹向內收。 保持這種呼吸的節奏，你的心就會慢慢變得平靜，拋開所有的煩惱和干擾，放鬆你的身體和大腦。

3.意識 - 進入一種什麼都不想的狀態。

進入冥想練習。 （空白 5-8 分鐘）。

4. 覺醒 - 從深呼吸中慢慢醒來，回到現實。

再次專注於呼吸，深吸氣，慢慢呼氣，輕輕移動手指和腳趾，呼吸4、5次後，慢慢睜開眼睛，放鬆雙腿。