有放鬆療法的描述嗎？ 什麼是放鬆療法？

據我所知，很多人經常使用放鬆，但還沒有聽說過它作為乙個系統。 呵呵！ 但是，有這樣的描述，它指的是通過某些程式訓練來學習身心放鬆的行為**方法。

深吸一口氣沒關係，還不錯

仰臥，腳後跟相距 30 厘公尺，腳趾略微向外，雙手放在身體兩側，手掌朝上，頭部挺直，身體成一條直線。 擺好姿勢後，停止身體的所有外部運動，閉上眼睛，看著你的呼吸和呼吸繼續。

下面我會唸出你身體不同部位的名字，無論我讀到哪個部位，你都應該在心裡想一想，感受一下放鬆，在這個過程中，不要睡著了。

我們從腳開始。

放鬆大腳趾和腳的其他四個腳趾，放鬆腳背和腳心，放鬆腳底，腳後跟，感覺腳後跟非常非常重。 放鬆腳踝、腳踝、小腿、小腿、小腿和小腿，並在碧翔墊上感覺柔軟。 放鬆膝蓋、膝窩、大腿、臀部、腹部、腹部器官、臀部、腰部，感覺腰部變細。

放鬆背部，放鬆肋骨，放鬆胸部姿勢，放鬆頸部，放鬆肩膀和腋窩，放鬆上臂和肘部，放鬆前臂，手腕，放鬆拇指和手的其餘四個手指。 放鬆頸部、後腦勺、頭頂、頭皮、前額和眉毛。 放鬆你的眼睛、顴骨、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、肌肉，感覺你的臉微熱，你的臉變得白皙紅潤，你的耳朵放鬆。

現在它從頭到腳，從上到下都是放鬆和休息的。 感覺你的背部越來越輕，比羽毛還輕，幾乎要漂浮在地面上，全身都充滿了能量。 對自己說，我醒了，我在做瑜伽放鬆練習，我沒有緊張和壓力，我已經拋棄了我的煩惱和悲傷，我很放鬆。

注意你的自我意識。

現在移動你的手指和腳趾，搓搓你的手，用手掌輕輕捂住你的眼睛，上下左右轉動你的眼球，加強你的眼部肌肉，再次搓手，從下到上拍拍你的臉頰，收緊你的面部肌肉。

用雙手從上到下拉耳朵並蹂躪耳垂會產生明顯的效果。

將雙手舉過頭頂，同時雙腳放成懶腰大，收回雙手，轉身向右臥，慢慢睜開眼睛，慢慢坐起來。

幾分鐘的良好放鬆訓練可能比睡一兩個小時更有效。 它可以減輕壓力，緩解緊張，改善焦慮和煩躁。

“現在我要教你如何放鬆自己。 為了讓您體驗到緊張和放鬆的感覺。 你繃緊身體的肌肉，然後放鬆。

在肌肉緊張時用力彎曲前臂（約 10 秒）。 然後，請放鬆，不費吹灰之力，盡量放鬆，體驗緊張和放鬆的區別。 （停頓 5 秒）這就是緊張和放鬆。

下面我將讓您一一緊張和放鬆身體的主要肌肉群。 首先放鬆你的手，然後是你的腳、下肢、頭部，最後是軀幹。 ”

心理和生理上的放鬆有利於身心健康，起到治病作用。 它們的共同特點是鬆散、寧靜和自然。 漸進式放鬆訓練是對抗焦慮的常用方法，結合系統脫敏，可以**各種焦慮神經症、恐懼症，對各種系統的身心疾病有很好的效果。