跑酷如何爬牆？ 技術要點是什麼？

看來，那些對你問題很了解的人，現在都上牆了，大部分人都對你了解不多，這事需要多練，放下也放不下，慢慢積累經驗。

跑酷分為兩步，第一步是跑完後踩在牆上，第二步是雙臂上牆。

踩牆訓練：踩牆練習借力回放，然後逐漸過渡到借力發揮，注意牆腳與牆的角度在45度左右，多練習就好了。

練習用乙隻手抓牆：

這個練習消除了腐爛前的手指握持，每天練習 1-2 分鐘，然後換手。

雙倍力量臂壁訓練：

堅持每天練習10個引體向上（總量為空），兩周後即可練習雙倍力量手臂。

在牆上跑步：多次訓練，直到你了解了在牆上跑步的過程，慢慢地將你的步數從多步跑改為兩步跑在牆上。

在牆上進行兩步練習。

身體要求：腳底爆發力要強，身體協調性要好，一步到位就能用力的方式。

牆上的跑酷教學如下：

首先，我們需要了解，快速爬牆大致分為四個步驟：分支鍵跑、跳領跑、牆踢、抬腿和收腿; 其次，建議在不超過身高的矮牆上進行初始訓練（最短不能小於身高的一半），為了更安全高效地訓練，建議將動作拆開，循序漸進地進行訓練。

1.助跑：普通障礙物跑距離，障礙物高度x2+腳總長x2; 長障礙跑距離，障礙物長度 x2 + 腳總長 x2; 牆壁障礙物跑步距離、牆壁高度和腳的總長度 x 2。

2.跳領頭人踢牆：當你跑到離牆大約一步的距離時，你必須做好跳下去的準備。 左腳帶動身體斜著跳起來踢牆，同時雙褲手斜著把自己拉起來斜著，身體的重心控制在雙手牽著的上半身，牆的高度大約是腹部的高度， 牆壁用前腳掌觸壁，前腳掌貼在牆壁上後，雙手迅速支撐在障礙物上方。

3.抬合腿：當左腳在牆上時，雙手支撐牆頂，身體重心穩定在前方，左腳對牆施加力，右腳利用左腳獲得的反作用力將腿向後和向上抬起。 右腳抬起時，左腳根據頂壁的反作用力向後擺動，然後重心稍低，雙腳同時拉向胸前，完成壁動作。

跑酷的含義：

奔跑、跳躍、攀爬、翻滾和許多其他方法不僅可以用來吸引你，還可以吸引你周圍的人，所有這些都是為了永遠不會受到障礙物的阻礙，無論是牆壁、欄杆、柵欄、樹木、岩石、車輛、戰壕等。

跑得又快又酷，會讓人懂得如何克服恐懼，增強克服困難的能力，人不斷突破障礙和困難，提公升自己，如果精通跑酷，會得到更多。 跑酷勢必是未來全民健身的潮流，隨著科技和物質生活的進步，人們的體質急劇下降，體育健身行業的商家都在城市各個角落炒作全民青少年的亞健康問題。

牆上的跑酷教學如下：

左腳支撐牆壁，右腳支撐左腳略低於的位置，形成掛牆狀態。

雙手將身體向上拉起，同時用左腳踩下牆壁，利用身體懸浮在空中的瞬間，迅速換手用手掌支撐牆壁，左腳向後踢，使中心盡可能靠在牆上。

快速收起腹部和膝蓋，雙手向下按壓，將身體放在牆上，動作完成。

技術要點：不要跑得太大，乙隻腳跳起來，另乙隻腳盡可能高地踩在牆上，用力向上，雙手掛在牆上，然後用雙臂上牆。

跑酷是跑酷，一種風靡全球的時髦極限運動，利用日常生活環境（主要是城市）作為運動場地，依靠自身的身體素質，快速、有效、可靠地控制任何已知和未知環境的運動藝術。 這也是一種探索人類潛力的哲學，以突破身心的極限。

跑酷不僅可以增強體質，還可以讓你更敏捷，反應更快。 乙個專業的跑酷教練可以正確地控制危險，並將其降到最低，當陷入“火災”、“**”、“襲擊”、“車禍”、“緊急情況”等危險時，他的逃生幾率將比普通人高出20倍以上。

我認為靠牆是一項需要大量速度、腰部力量、手臂力量和協調性的技術！

第一步是跑步，正確的速度很重要。 在學習撞牆時，助跑太慢了，而且你的速度不夠快，無法讓你有動力達到牆的最大高度。 如果你跑得太快，你可能會直接撞到牆上。

以稍長的步幅直線跑到牆上。 這些調節你的速度和自我控制。

下一步是腳底與牆壁之間的接觸。 將腳底放在牆上，比腰部高一點。 如果踏板的位置比你的腰短，這意味著你沒有以最大的動力爆發。

如果你推得太高，就很難給你乙個向上的力量。 前腳掌和腳趾應該是整個腳和牆壁之間的唯一接觸。 這樣可以防止您受傷！

下一部分是最重要的。 該技術基於反作用力。 力必須施加在牆上，而不是向下。

這意味著我們要踢牆，而不是踢牆底。 你的身體幾乎從牆上彈開，而不是在牆上跑。

當我們的乙隻腳離開牆壁時，我們的另乙隻腳會向上推（通過膝蓋向上彎曲）。

最後一點是關於手的使用。 這是乙個你可以選擇使用的小技巧。 有些人同時用雙手抓住牆頂，或者可以故意將左手放在牆上。

首先，用你的手給自己一點力量站起來。 更重要的是，它控制著你和牆之間的距離。 這意味著你想在瞬間用乙隻手抓住牆的頂部，這是你的選擇。

我練習 Wallspin 已經有一段時間了，我學會了一些交流想法和共同進步的方法

聯絡動作：辦公桌轉動。

牆面旋轉只是將工作台的旋轉從水平改為垂直，平台旋轉的練習會對牆面旋轉有很大的啟發。

要點： 1 每個人都有習慣的一面，找到自己習慣的一面。

2.斜跑時，初學者應與牆壁保持45度角。

3、兩隻手觸牆應垂直，高度應在大腿左右。 上手水平朝向，高度在脖子附近。

4、雙腳跳躍，受力方向向上傾斜。

5、跳躍後，身體面向牆壁，下手為軸線，上手撥壁增加旋轉速度，雙腿在空中自然彎曲。

注意：所有牆壁動作都需要盡可能多的與牆壁接觸時間才能完成動作，因此當牆壁轉動以接觸牆壁時，牆壁也是如此。

手應該縮回去鬆開（就像石頭和球以相同的速度撞牆一樣，球停留很長時間）。

個人習慣： 1 剛學的時候，我不是一下子就走到豎牆上，而是在某個斜坡的地方練習感覺，逐漸拉直。

之後在牆上。 2、剛學翻牆的時候，一般都不敢在戶外的豎牆上練習，因為總有心理陰影怕撞牆，而我克服它的方式就是這樣。

將目光集中在上手握住的牆壁位置上，直到上手開始拉力，並迅速將目光轉向著陸點以保持穩定。

出生。 3、剛學會翻牆但還不是很熟練的時候，會有把牆翻到外面的衝動，所以一定要先克制，確認牆夠厚。

地面的粗糙度和平整度，畢竟剛學的時候對運動的控制不是很好。

我說了很多，看起來很複雜，但我的表情很差，練習起來應該不是很難。 不過，牆壁轉彎是最簡單和最基本的牆壁動作。

我認為這也是最多樣化的動作，用一點想象力轉過乙個簡單的牆壁轉彎是乙個新的動作。 就我個人而言，我認為這堵牆仍然非常轉彎。

實用和更具裝飾性的動作，我希望我寫的東西能對那些喜歡牆壁旋轉和實踐的人有所幫助。

我個人認為，翻牆其實需要很強的臂力、腰腹力量、彈跳力。

力量是所有動作順利進行的第乙個和必要條件[高難度動作]。

據說大量訓練與跑酷時間的比例是 7：1。

下新手不知道數字是否準確。

但艱苦的訓練是必不可少的，我希望所有同事齊心協力，堅持不懈，跑酷，因為我們的努力會在中國成長！