我晚上 7 點上夜班，凌晨 4：30 下班。 下班後應該做俯臥撐嗎？ 我認為 10

上夜班後我太累了，無法運動。 上班前可以做俯臥撐，建議吃飯前稍作休息。

下班後最好做伸展運動，可以適量做一些俯臥撐，不要太多，或者醒來好好運動，順便洗個澡，多好。

上班的時候真的換不了，就等醒了再做，我已經處於疲勞狀態，還要做俯臥撐，更何況效果不會很好。

你是做什麼工作的？ 我也在找夜班工作！ 謝謝。

我建議你把夜班換成白班，睡眠不好會導致人的內分泌失調和肥胖，**要平衡合理，不吃不代表自己不胖，反而會餓死自己。 早餐時，飯後 30 分鐘後，2 到 3 片不加糖的麵包、乙個不油炸的煮雞蛋、一杯果汁最好是蘋果和水果（水分充足）。 午餐，一碗公尺飯，黃瓜豆沙1至2根，（大豆含有較多的營養成分，身體需要，不易長胖），炒菜，主要是西紅柿、花椰菜、捲心菜、胡蘿蔔、豆製品。

晚餐可以用饅頭或畫卷（麵食有補胃的作用，不要因為**而生病） 可以選擇一些清淡的湯，南瓜湯、蛋滴湯就可以了，30到40個可以是豬瘦肉（可以用來炒），肉的營養價值很高， 而且瘦肉不容易發胖。如果你不能換班，那就白天睡個好覺，下午1點吃乙個蘋果+黃瓜。 4、5點鐘，2片麵包，一杯牛奶，1斤小西紅柿，餓了就填飽肚子。

我選修了營養調理的選修課，現在正在參加研究生入學考試··你可以試試。非常有用。 z

不建議在這段時間鍛鍊是很糟糕的。 你可以在下午 4 點左右進行; 實踐。

晚上沒有錯，只要它不干擾你的休息。 至於做多少，就看你的身體素質了，一般10-20一組，3-5組，間隔1分鐘左右;

注意：無論您是在上午還是下午運動，都要適量運動。 對於健康來說，任何年齡開始鍛鍊都是有效的，有時間多運動，沒有時間少運動，只要動起來，哪怕只是動個動作。

運動，需要適應人的狀況，早上做仰臥起坐比晚上睡前做好，最好不要運動，這樣的習慣不好，做完運動後睡覺也不好，因為做運動時肌肉緊繃，睡眠放鬆， 所以這個比喻是給你的，對吧？你也應該循序漸進，一開始不要太費力，以後逐漸增加運動量，而不是只是簡單的運動，就可以解決問題。 要衡量運動是否過度，除了要反映心率之外，還有最簡單的方法就是跟實驗說話，如果運動過程中不能說話，說明你運動太多了。

這些都可以做到，你也可以好好跑，如果是夜班，一定要先補好睡眠，不然你的身體就承受不住了！

不要做無氧運動。 這就是你所說的俯臥撐什麼的。 醒來時最好快走和慢跑。 跳繩和其他有氧運動。