為什麼深蹲後臀部不感到痠痛？

深蹲的臀部感覺不到嗎？ 主臀部和主腿運動的區別。

很多朋友都說，蹲下後臀部沒有痠痛，只有大腿前部的痠痛，那是因為我們主要不是用臀部肌肉發力。

我們的身體會優先考慮那些強壯的肌肉，所以你可以在下蹲前做臀橋或使用鬆緊帶20次*2組來啟用臀肌，讓臀肌在深蹲時發揮更大的力量。

主要的深蹲是臀部。

雙腳分開較寬，腳趾和膝蓋向外伸展;

俯臥角度更大，膝蓋彎曲更少;

槓鈴位置向下，在三角肌後束中。

主腿深蹲。

雙腳分開稍窄;

傾斜角度更小，膝蓋彎曲更多;

槓鈴位置向上，在斜方肌上。

主要臀部的深蹲方法總結。

1. 在正式訓練前做好髖部肌肉（臀橋等）的啟用工作 2.盡量將腳趾向外朝上約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。

3.蹲下，直到骨盆平行或略低於膝蓋，然後稍微停頓。

4、腰腹緊身，腰背挺直，吸氣下蹲; 在減少時呼氣並施加力量，同時伸展臀部和膝蓋。

首先，非常感謝您的提問，關於您的問題是深蹲是否對髖關節疼痛有緩解作用，我的問題是，如果你的髖關節疼痛是病理性的，那麼迅速就醫是正確的。 但是，如果您的髖關節疼痛來自無氧運動，那麼深蹲會有所緩解。 為什麼這麼說，首先，讓我們了解一下深蹲。

對於經常運動的人來說，他們一定熟悉什麼叫深蹲，深蹲是一種專門鍛鍊臀部的運動，它對我們的臀部有很大的好處，不僅可以讓我們的臀部抬起，還可以讓我們的臀部線條非常好看。 很多人看不到深蹲訓練的效果，因為力量不夠，這個時候，我們可以用重量來讓我們的訓練效果有更好的提公升，重量訓練比較困難，但是它的效果非常好。 第二次深蹲後，我們的大腿和臀部會有更明顯的疼痛，主要原因是遲發性肌肉痠痛，即肌纖維斷裂發炎; 次要原因是急性肌肉痠痛，這是肌肉中乳酸的積聚。

但是，這裡的痠痛可以通過長期運動得到有效的緩解，而且是完全安全放心的。 如果你想保持良好的狀態，那就深蹲，如果你想提高你的能力，那就深蹲。 健身沒有捷徑可走，自律給了我們自由。

深蹲可以鍛鍊臀部肌肉，並很好地緩解區域性疼痛，前提是它是逐漸進行的。

做深蹲的正確方法是：髖關節用力下蹲時，不能用膝蓋發力，要慢慢體驗臀部發力的過程，保持一段時間後才能明顯感覺到。

長時間不做深蹲的人，如果突然做太多，第二天會覺得臀部很痠痛，所以上來的時候不建議做太多。 慢慢開始，不要著急，慢慢增加就好了，比如今天做30次，第二天感覺好的話再加10次。 一般來說，一周後，一天做一百次是沒有問題的。

過了一會兒，你會發現你的臀部明顯捲曲，你的肌肉明顯更強壯，長期冥想引起的血液流動會逐漸改善。

不知道你髖部疼痛的原因是什麼，如果是拉傷，建議先休息再做，避免二次拉傷; 如果是病變，最好去醫院就醫，以免耽誤病情; 如果是長時間不運動的原因，深蹲效果非常好。

其他人提出的主要問題是恢復！！ 如何恢復！ 如何更快地恢復！

這不是你對效果的吐槽！ 運動時什麼不起作用？ 只要你花時間去做，什麼運動是行不通的？

團體來搞笑嗎？

這種情況表明該活動正在發揮作用。

以下是處理這種情況的方法：

1.鍛鍊後，請站立時做一些踢腿運動，可以大大緩解腿部肌肉。

2.不要太擔心耐受範圍內的疼痛，鍛鍊引起的痠痛實際上會有緊繃感和力量感。

3.如果疼痛難以忍受，那就洗個澡，當水衝向身體時，用水流按摩肌肉。

你正在做正確的事。 因為深蹲鍛鍊大腿肌肉和臀大肌。

深蹲：主要鍛鍊大腿肌肉和臀部。

動作：雙手握住啞鈴身體一側，或將啞鈴放在略高於肩膀的位置，穩穩控制，雙腳自然與肩同寬，雙腳略呈八字形，胸挺直，腰背收緊。 蹲到最低位置，膝蓋彎曲，然後蹲下，大腿收縮以恢復。

沒關係？ 當你站起來時，臀大肌也會緊張

這只是缺乏鍛鍊的乙個原因。

1.伸展運動：

重心落在左手; 盡可能保持左膝與右腳的距離; 將身體向右轉，抬頭看。 感受大腿前部的拉伸，保持 30-45 秒，然後換邊。 伸展運動是治療深蹲腿部疼痛的行之有效的解決方案。

2.冷敷和熱敷。

運動後立即冷敷。 運動後 24 小時熱敷。 深蹲後立即冷敷可以減少對肌肉纖維的損害、酶的釋放等。 深蹲後熱敷24小時可以加快新陳代謝和血液迴圈，緩解腿痛。

3.泡沫軸擠出。

泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛（DOMS），利用身體自我約束的原理來放鬆緊張的肌肉，減輕肌肉緊張，從而緩解深蹲後的腿部肌肉痠痛（DOMS）。

4.按摩。 如果下蹲48小時後大腿仍然痠痛，則說明肌肉組織中仍有乳酸殘留。 按摩是“去除外力中的酸”到肌肉的好方法。

深蹲後大腿痠痛時如何鬆開膕繩肌？

因此，我們必須注意，在運動開始前要充分熱身，運動後不要立即休息，並做伸展運動以放鬆目標肌肉，這樣疼痛就會減輕很多。

對於大腿的這一部分，你可以站直，用手握住腳踝，將小腿向後彎曲，使小腿和大腿後部彼此靠近，一般這樣可以感覺到股四頭肌被拉伸的痠痛，如果感覺不到， 大腿會向後移動，直到您感到痠痛，保持姿勢 15 到 30 秒，然後恢復。

當然，這是在鍛鍊後使用的，如果第二天痠痛，可以做，但效果不是很好。 只是接下來的幾天，不要做深蹲，多做伸展運動，之後再做深蹲。

休息兩天自然是好的。 你剛剛鍛鍊過，你肯定你會的。

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