如果我的小腿在跳繩時受傷了怎麼辦？ 跳繩後小腿肌肉疼痛，還能繼續跳嗎？

缺乏運動，肌肉容易疲勞。 如果你繼續這樣做，你會提高肌肉的耐受性。 運動在於堅持不懈，光有暴露在寒冷中是不夠的。

跳繩其實會給腿部肌肉帶來很大的壓力，運動後出現肌肉疼痛的症狀後，不要停止體育鍛煉，而是要繼續運動，這樣有助於盡快消除肌肉疼痛。 只是運動的強度可以小一點，時間可以稍微短一點，多做伸展運動，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。 否則，如果您停止鍛鍊，即使疼痛消失，您仍可能出現相同的症狀並恢復相對較長的時間。

當你開始練習跳繩時，你應該從慢跳開始，30秒或只跳30次，然後逐漸延長時間，直到你連續跳3分鐘。 跳3組後，休息1分鐘。 然後輪流單腿跳躍，深呼吸，放鬆肩膀、手臂和腿部肌肉。

我想你會像你第一次鍛鍊時一樣不舒服，但你必須堅持下去，堅持就是勝利！

跳繩時，注意不要碰到腳趾，用腳趾在小腿3頭進行大量鍛鍊。

小心使用腳後跟或腳掌。

但如果你不感到痠痛，你可以嘗試放平你的腿，用手拉你的腳趾，類似於你抽筋時。

這會伸展過度拉伸的小腿肌肉。

疼痛是正常的，那是肌肉疲勞，沒什麼問題。

多休息就好了。

跳繩是一項很好的有氧運動，可以增加肺活量。 當然，跳繩會增強你的小腿肌肉，但如果你在每次跳躍後做乙個短腿伸展，也不要擔心。 例如，腿部推舉或其他東西就可以了。

其實，對於每天跳多少次沒有硬性規定，每分鐘的跳頻一般不取決於你的個人系統，如果你是初學者，盡量控制次數和頻率以減少傷害，但如果你的目標是**每次至少30分鐘。

通常，跳繩需要經常使用小腿肌肉，按摩和伸展小腿非常好。

如果很痛，休息一天，但還是按摩腿部，伸展身體等。

它可以是每隔一天，每兩天一次。 在早期階段，可能是由於小腿肌肉質量和耐力不足所致。

一段時間後，每天跳起來不會有太大的問題。

祝你好運！

5、跳繩後腿痛一般3-5天好。

大多數人在3天左右會感到疼痛減輕，5天後疼痛基本消失。 然而，有些人在第三天仍然有明顯的疼痛，主要是因為他們第一次做太多了。 這也是聳聳肩的正常情況。

熱

跳繩前，最好先活動一下全身，尤其是相關部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等，避免扭傷、挫傷等，並進行適當的熱身運動，使身體進入狀態。

選擇正確的位置

跳繩應選擇比較開闊、平坦的地方，如操場、廣場、公園等，並選擇軟硬適中的草坪。 木地板和泥土地板，不要選擇狹窄、不平坦的道路，並且不宜太地面，在道路上，以免造成腳踝受傷。

選擇合適的鞋子

跳繩時，盡量少穿，最好穿運動服或輕便的衣服，上衣要短，不要穿長外套、風衣、鞋子要選擇油彈力、質地柔軟、重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

控制運動量

跳繩時間，運動量要循序漸進，剛學會跳繩的人，應該選擇自己年齡的次數，20-30歲跳110-130次，30-40歲，跳90-100次，40-50歲，跳80-90次，50歲以上，跳70-80次，當身體逐漸適應跳繩運動時， 您可以酌情延長跳繩時間，增加運動量。

正確跳繩

開始跳繩後，速度從慢到快，一步乙個腳印。 為了放鬆肌肉和關閉，腳趾和腳後跟應同時使用，以防止扭傷，肥胖和中年女性應同時用雙腳起伏，同時，跳躍不宜過高，以免因重量過大而傷到關節， 此外，患有嚴重心、肝、腎等器質性疾病的人不宜跳繩。