12至14歲的女孩如何提高身體素質和協調能力？

建議你打羽毛球，以幫助你的發展。

實用當然是空手道，問這個問題的人太多了，跆拳道是弘揚南韓文化的載體，空手道是反抗日本統治的硫磺人的**。 一切都在實踐。 跆拳道已經練習了太久，無法實用。

我練習空手道，總的來說，空手道更全面，更實用。 另一方面，跆拳道過於注重腿部法，沒有足夠的拳擊和摔跤方法，而在實戰中，拳擊和摔跤方法非常重要。

跆拳道適合打基礎，一般孩子都會學習跆拳道，你14歲了，就是長身的時候了，練空手道會讓你更強壯，提高你的身體素質，解決你力量比較小的問題。

我比你小一歲，我練跆拳道，我覺得還不錯，跆拳道更講究體能。 它也是相當實用的，如果你努力，你的實力就會增加。

跆拳道現在很流行

無論你專注於哪個方面，你都去做，跆拳道需要最高的韌帶，而空手道需要很大的力量。

我當時也14歲，剛剛開始自學空手道。 我希望將來能為自己辯護。

你知道為什麼這麼多人學習跆拳道嗎？ 這是因為它更容易學習！ 所以我建議，如果你想學習跆拳道，它會適合你一點！

空手道，我覺得空手道比較全面，跆拳道太講究腿部了，有些打鬥場面不能用來展示腿部，所以就要靠拳頭和摔跤了，但是跆拳道不講究拳法和摔跤。

跆拳道更好，我練習跆拳道，很多女人都學。

咱們去學格鬥吧，講究技巧，很踏實，女生是防狼的，體能也可以提高。

跆拳道。 因為我自己練習跆拳道。

o(∩_o~

跆拳道，別說抵制日本產品了，只是那些令人眼花繚亂的動作是空手道所沒有的，所以對提高體質很有幫助。 它主要依靠用自己的體重擊打對手，所以對區域性肌肉力量的要求不高，只要具備身體的協調性和靈活性，那麼多練習就可以成為高手，這有點類似於中國傳統武術，但其發展畢竟主要以實戰為主， 而中國武術也慢慢淪為體操。

如果是用來自衛的話，建議學習巴西柔術，因為這主要是關節技巧，不管是比你強還是弱，都是有優勢的，如果學會了以上兩個，遇到比你強的人就打不過了，巴西柔術會用到他身上的關節技巧， 強壯的人會受傷，空手道和跆拳道如果你打了他而他沒有感覺到，那麼你就會等死。

ps：不管你學什麼武功，都要簡單，有實戰經驗，否則，武功再厲害，你也會輸。

或者空手道更好 =v=

空手道不需要太多的韌帶靈活性

或者選擇跆拳道，更適合女生。

跆拳道，更有氣勢。

推薦跆拳道。

跆拳道是一種專注於腿部技術的南韓武術。

它由五個部分組成：質量（Tel）、格鬥、霹靂舞、特技和跆拳道。 跆拳道是一種經過創新發展的獨特武術，對自衛和體力具有很高的實用價值。 它使從業者能夠通過比賽、質量和技能測試來增強體質，掌握技能，培養毅力。

它分為世界跆拳道聯合會（WTF）和國際跆拳道聯合會（ITF）世界職業跆拳道聯合會。

建議，實踐ITF

加強體育鍛煉，提高自身免疫力。 避免吸菸、飲酒、辛辣和油炸食品。 不要熬夜，早起早睡。 養成良好的睡眠時間表。

珍惜生命，遠離疾病。

游泳、跑步和跳舞都有助於提高協調性。

多做手腳兩腳的運動，比如騎自行車、打籃球、游泳等。

1、協調，即使生產過程的各個階段和環節在品種、數量、進度和投入產出方面協調配合，緊密銜接。 協調是指身體動作肌肉的正確時機，正確的運動方向和速度，平衡穩定且有節奏。

2.在各種身體能力中，協調訓練可以說是最難的，因為它影響協調性除了遺傳和運動員的心理性格外，還有肌肉力量和肌肉耐力、技術動作熟練度、速度和耐力的關係、身體重心平衡（關係肌肉力量和肌肉耐力）、動作節奏（技術動作必須熟練）， 肌肉鬆弛和收縮，甚至柔軟。

由於是一種集訓，所以在備戰期和訓練期都需要打好基礎，在調整期和比賽期沒有專門的協調訓練。 訓練強度 70 頻率每週 3 次，如下所示：1

垂直跳躍 2來回跳躍 3側跳 4

方塊跳躍 5轉向跳躍 6跳躍轉彎 7

橫向橫向台階 8手和腳的反向運動 9站立和深蹲協調訓練是以所需的速度、時間和動作完成的。

1.執行制動器。

您可以通過跑步和制動來提高孩子的協調能力。 當孩子跑到父母面前時，為了防止孩子摔倒，父母應該迅速抱住孩子，經過長時間的訓練，父母只需要用手輕輕阻擋，孩子就會自己“剎車”。

2.踢球。

踢球是一項訓練兒童腳部與身體其他部位協調的運動。 先踢球，然後跑邊踢球，久而久之，孩子就能從遠處把球傳給父母了。 一開始，父母可以從給孩子鼓勵和激勵他們開始。

身體健康包括什麼？ 身體健康包括兩個方面：身體健康和身心健康。

身體素質包括：

力量、速度、耐力、柔韌性和敏捷性是五種基本的身體素質。

力量素質包括一般力量（也稱為絕對力量）和爆發力。 力量素質通常通過負重運動得到改善;

速度質量包括位移速度、反應速度。 速度質量通過短距離跑步的練習提高位移速度;

耐力品質包括一般耐力品質和速度耐力品質。 通過長跑、登山、騎自行車、游泳等有氧運動可以提高一般耐力質量，反覆跑一定距離可以提高速度耐力;

靈活性和敏捷性需要一些專門的實踐來提高。

身體協調，靈活性。 速度、耐力、爆發力。 強度。

爆發力、耐力、心理素質。

它不需要太具體。

早上醒來，出去跑步半小時。

下午，你可以去打籃球或拿一張健身卡去健身房。

分層活動不僅可以全面鍛鍊身體，還可以提高身體素質，在長段進行分層活動，可以提高肌肉的力量和耐力，增強肌肉的彈性。 特別是它能使人體肌肉組織的結構和功能發生積極的變化，可以大大減緩肌肉的衰老過程，防止肌肉衰退，消除“肌肉飢餓”現象的發生，增加關節和韌帶活動的幅度和靈活性。 通過分層進行各種健身和健美操練習，可以提高身體的協調性和節奏性。

長期成套的健身和健美操，不僅對內臟器官系統有很好的影響，而且可以發展耐力素質。 此外，長期的晨練活動還可以增強身體的抗病能力和基礎活動能力。

力，以及適應自然氣象變化的能力; 它還可以改善情緒和調節精神狀態，從而改善人們的身體素質和生活質量。

去學習嘻哈 B-boy

或者去健身房，每天鍛鍊 3 小時。