我晚上睡了三四個小時就醒了，白天下午很睏。 該怎麼辦？

如果睡了三四個小時就醒來，就是早醒，如果醒來後睡不著，就是典型的失眠。

它是一種睡眠障礙。

有幾種可能：一是睡眠環境不好，如果睡眠環境嘈雜、悶熱、空氣不流通，或者有異味，會導致睡眠不好，容易醒來。 第二，心情不好，情緒低落。

它是睡眠障礙最常見的原因之一，抑鬱症患者往往早醒，醒來後難以入睡，睡眠時間明顯縮短。 第三，睡眠麻痺，如果患者白天睡得太多，夜間睡眠會縮短，從長遠來看會導致睡眠節律紊亂，第四，睡眠呼吸暫停症候群。

患者睡眠質量差，經常因為屏住呼吸而醒來，白天困倦，容易煩躁和做夢。

晚上睡前準備：

1.可以喝一杯熱牛奶;

2.適量做一些運動;

3.聽一些抒情**;

4.如果可能的話，您可以將香薰放在床頭櫃上。

這些都是促進夜間睡眠的好方法，所以盡量在晚上23：30之前上床睡覺，以便第二天有良好的精神狀態）。

關於下午困倦：

1.您可以喝茶或咖啡來提神;

2.盡量養成中午打盹的習慣，至少睡15-30分鐘，但不要睡太久，睡得太久，醒來時比較困;

3.可以準備一瓶風油精華，下午困倦的時候，在太陽穴或手掌下的三根手指上塗抹一點，讓自己精神煥發。

早起，不要在一天的剩餘時間裡睡覺，無論你有多困。 堅持到晚上睡覺前，你一定會睡個好覺，直到你自然醒來。

你可以多睡一會兒。

睡眠由四個週期組成：入睡、淺睡眠、深度睡眠和眼球運動，乙個週期約為90分鐘，4-6個週期構成乙個完整的睡眠，其中深度睡眠時間約佔25%，只有在深度睡眠，即進入深度睡眠時，大腦才能恢復大腦疲勞，並有效獲得大腦營養補充。

雖然你睡的時間很長，但你的睡眠質量很差，當你晚上睡覺時，你很少有時間進行深度睡眠。 造成這種情況的原因有很多，從白天可以睡很長時間的事實來看，這不是褪黑激素的缺乏，可能是褪黑激素分泌系統的問題，生物鐘紊亂了。

有多種方法，如體育鍛煉、睡前洗個熱水澡、睡前深呼吸和放鬆練習，都有助於改善睡眠。 你也可以服用一些有助於改善病情的健康睡眠產品，最好選擇睡眠產品的組合，這樣對你更有幫助，盡可能延長深度睡眠。

可能是身體感覺不舒服，可能是腦血管堵塞，供血上不了腦，才會這樣。

休息習慣因人而異。

在生活中，我們總是強調要養成早睡早起的好習慣。 因為只有這樣，才能幫助身體更好的排毒修復，讓第二天醒來時精力充沛。 但奇怪的是，為什麼有些人晚上早睡，第二天醒來仍然很睏？

晚上睡十多個小時，白天仍然困倦，可能如下：

1.睡得太晚，如果晚上睡得很晚，即使睡了十多個小時，還是無法達到理想的睡眠效果，因為身體每個器官的休息時間都不同，最好從11點開始入睡，才能達到最佳的睡眠時間。

2.如果睡眠時間太長，人體會適應每天6到8個小時的時間，只要按時睡，7個小時左右就足夠了，睡得太久，就會越累。

3.睡眠質量低、多夢等，身體分為深度睡眠和休息時的淺睡眠，如果不參與睡眠質量，身體大部分時間都處於輕睡眠狀態，即使睡了很長時間，也無法達到理想的睡眠質量。

4.精神情緒問題、壓力、煩惱、困境等都會讓人想太多，不容易入睡，自然會影響睡眠質量。

5.外界的影響，如光線、噪音等，都會對人們的睡眠產生影響，你覺得你容易入睡嗎？ 你認為你不容易受到光的影響嗎？

你認為你還在嘈雜的環境中睡死嗎？ 那將是乙個很大的錯誤。 光、聲、震動等都會對人的睡眠產生影響，也許你很敏感，一點點光和聲音都很難入睡，睡得很輕，也許表面上，這些對你一點影響都沒有，不管在什麼環境下你睡得很好，但是光和聲音會讓你從深度睡眠切換到淺睡眠， 而這些影響不是你再也無法感知的，所以任何一點點的光線和噪音都會對睡眠產生影響。

6.白天午休時間太長，這也是晚上睡眠質量差的原因之一，白天休息就夠了，晚上自然不困，所以導致睡得很晚，第二天越睡越想睡， 以此類推......

7.身體疾病會導致失眠，可能需要**才能痊癒。

綜上所述，良好的睡眠需要合理的睡眠量、安靜的環境和放鬆的心態來改善睡眠質量。

病情分析：您好，失眠是一種神經衰弱，與精神緊張和生活工作壓力有關。

**建議口服穀維素和舒緩心臟丸，養成良好的休息習慣，避免疲勞，緩解壓力，保持愉悅心情。 增加體力活動，注意改善睡眠環境，有助於降低大腦的興奮性。

長期失眠是一種睡眠障礙，多與精神壓力和緊張、神經衰弱和自主神經調節障礙有關。

睡前喝一杯加糖的熱牛奶，已經表明，它可以增加人體內胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進睡眠時人腦中血清素的分泌; 同時，牛奶中含有微量的嗎啡類物質，具有鎮靜和鎮靜作用，從而促進人體安然入睡。 如果你累了，睡不著覺，不妨吃蘋果、香蕉、橙子、橙子、梨子等水果。 因為這種水果的芳香味道對神經系統有鎮靜作用; 水果中的糖分可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。